Mindfulness Teknik

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Känsla är en klart lokaliserad fysiologisk känsla som stöds av mental dialog.

Nyligen har samtal om en viss mindfulness -teknik (på engelska - mindfulness) varit vanligt förekommande inom västerländsk psykoterapi. Mindfulness används i stor utsträckning i utbildnings- och affärskretsar. De använder det också i psykoterapi. Skeptiska konservativa ser på mindfulness som en korsning mellan buddhism och klassisk västerländsk psykoterapeutisk praxis.

Hur det än är så är effekten av mindfulness -tekniken kolossal. Att ignorera det skulle åtminstone vara själviskt, eftersom det i psykoterapi innebär att man lär en person förmågan att självständigt hantera känslor och hitta sinnesro utan att direkt behandla terapeuten. Av den anledningen gillar inte mindfulness -arbete av ekonomiskt fokuserade psykoterapeuter, eftersom det berövar den emotionella analytikern möjligheten att tjäna pengar på långa och repetitiva sessioner med en klient.

Medvetna psykoterapeuter vänder dock sin inre blick till roten till frasen:”Ge en man en fisk och han kommer att vara mätt en dag. Lär en person att fiska - och han kommer att matas hela livet. Omorientering till förmån för ens arbete och ett högkvalitativt resultat för klienten kan ge mycket mer glädje av psykoterapeutens arbete själv, och det är därför det skulle vara orimligt att ignorera tekniken för mindfulness.

Genom att sätta medvetenheten i enkla och begripliga ord, låt oss se vad det är, vad vi ska göra med det och vilken nytta det kan ge för en person.

För att tillämpa mindfulness på att arbeta med känslor är det viktigt att fokusera på motsatsen först

Under lång tid har psykoterapi dominerats av tanken att analysen av framväxande känslor leder till mental läkning. Lättnad kommer när en person inser varför han eller hon har den eller den känslan när som helst. En person reser in i det förflutna och förstår ursprunget till sina känslor, söker i hans minne efter det ögonblick då känslan fångade honom för första gången. Nackdelen med överkoncentration vid analys är att känslor uppstår snabbare än vi kan koppla hjärnan för att rationalisera en viss känsla. Problemen bearbetas, men löses inte. Som ett resultat kan personen inte agera effektivt under tillströmning av känslor. Han kan räkna ut dem "i efterhand" - och ja, ju mer en person gör detta, desto närmare kommer han att förstå sin psykologi. Någon gång springer en arbetad person in i en vägg: han har arbetat allt, men känslor fortsätter att komma till honom. Undertryckning fungerar inte, kontroll fungerar inte. Att förstå ursprunget till känslomässiga tillstånd hjälper faktiskt inte en person att bli lyckligare. Så finns det någon mening med allt detta?

Mindfulness som teknik för att hantera känslor erbjuder det motsatta sättet att hantera en persons känslomässiga svar. Mindfulness -utövare ser känslor som fysiska förnimmelser som manifesterar sig på olika punkter i en persons kropp. Neuroresearch säger: för att känslorna ska manifestera sig ger hjärnan kommandot att släppa ut hormoner i blodomloppet som orsakar vissa förnimmelser hos oss (glädje, ilska, irritation, spänning, rädsla etc.). För att verifiera detta, försök att minns ett ögonblick i minnet, när du upplevde en stark känsla: till exempel spänning. Chansen är stor att genom att fokusera på dina fysiska förnimmelser kan du enkelt avgöra var en given känsla häckar i din kropp.

Så snart hormonets fysiologiska manifestation når den punkt där en person börjar känna det, aktiveras en helt rationaliserande och omfattande mental dialog som följer med alla våra känslomässiga tillstånd. Som vi vet av personlig erfarenhet leder mental dialog vid sådana stunder sällan till något bra. I grund och botten beror tankestormen som uppstår i huvudet i sådana situationer, oss från förmågan att fatta bra beslut och grumlar vårt sunt förnuft. Mindfulness -övning är INTE att förneka, undertrycka eller ersätta ett befintligt emotionellt fysiologiskt svar, utan att lugnt observera det.

Observationer inom neuropsykologi visar att vår kropps känslomässiga reaktion inte varar mer än 90 sekunder. Således, om du bestämmer dig för att observera kroppens reaktion på vissa stimuli, utan att försöka påverka det som händer och lugnt acceptera det, upphör känslan med tiden att dominera vårt medvetande. Vi återvänder till vår dagliga uppgift igen, beväpnade med förmågan att koncentrera oss på den på ett sådant sätt att vi som ett resultat slutför den med glädje och ett positivt resultat.

Låt oss se vad medvetenhet INTE är. Så medvetenheten är:

• INTE självbedrägeri. Självbedrägeri är snarare hjärnans försök att”ersätta” en negativ känsla med en positiv.

• INTE kontroll (vi försöker inte framkalla vissa känslor hos oss själva, och driver därmed inte in oss i en ram som deprimerar oss ännu mer. Försöker tvinga oss själva att uppleva vissa känslor, tillåter vi på förhand inte oss själva att acceptera oss själva som vi är och som en konsekvens förvärrar vi "uppdelningen" av känslor i "bra" och "dåliga").
• INTE undertryckande (vi accepterar varje känsla som den är, utan att försöka dränka den. Vi observerar hur känslan manifesterar sig i vår kropp, inte försöker kontrollera den).
• INTE mystiska äventyr i dina sinnes hallar, INTE fantasier, INTE bekräftelser, INTE tomma drömmar. I sin mest grundläggande mening är medvetenhet ett enkelt sätt att komma närmare att förstå verkligheten som den är. Detta är en enkel och tillgänglig väg till psykisk hälsa för alla.

Den viktigaste helande effekten som mindfulness har är ett sunt, lugnt sinne, ett tillstånd av tillfredsställelse och frånvaron av ångest och irritation. Det är förmågan att tänka klart och tydligt, se händelser, situationer och motivationer från människor genom och igenom

Mindfulness tar oss tillbaka till här och nu, hjälper till att hantera uppmärksamhet, lär ut koncentration och ökar chanserna att lyckas.

För att börja utöva mindfulness måste du själv förstå vad det är i första hand, för det är ingen idé att öva på det du inte helt förstår.

Svårigheten att tillämpa mindfulness -tekniken under terapin är att den utesluter att förstå psykoterapeutens roll i klassisk mening. Vad bör vi vara medvetna om när vi utövar mindfulness?

I det följande kommer jag att prata om den specifika användningen av mindfulness i arbetet med patienten och privat. Att förstå mindfulness kräver öppet tänkande och en vilja att skaka den etablerade förståelsen för en persons känslomässiga sfär. Redo?