2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
I århundraden har munkar och mystiker tagit till meditation för att skilja tanken från tänkaren, impulsen och handlingen, vilket frigör sinnet från hårda restriktioner och vridna tolkningar.
När dessa metoder först började populariseras i västvärlden blev frasen”att vara här och nu” utbredd. Det finns logik i detta. När allt kommer omkring, bara genom att vara i nuet kan vi mer skickligt hantera nuet.
De kognitiva vetenskaperna började studera och avmystifiera denna subtila import från öst. De fokuserade på att fokusera tekniker - utan syfte eller omdöme. Det kallas omtanke (mindfulness). Denna teknik förbättrar anslutningar i hjärnans nätverk så att vi inte blir distraherade.
Eftertänksamhet kan hjälpa oss att känna oss mer bekväma med den inre essensen och uppfylla det första budet om självförbättring - att känna oss själva.
I svåra ögonblick har vi inte tid att titta på instruktionerna. Eftertänksamhet leder till känslomässig fingerfärdighet, vilket gör det möjligt att observera den som tänker i tankeprocessen. Hon tar vårt "jag" ur skuggan. Det skapar ett gap mellan tanke och handling, vilket behövs för att se till att vi agerar som vi vill och inte av vana.
Sätt att bli mer eftertänksam
Börja med att andas. Koncentrera dig på din andning i en minut. Börja räkna till fyra när du andas in och fyra när du andas ut. Naturligtvis kommer sinnet att försöka bli ouppmärksam. Kolla in det och låt det vara. Skyll inte på dig själv att "du kan inte göra det". Varje gång du tänker på något, fokusera på din andning. Så är spelet. Att inte vinna. Det handlar om att engagera sig i processen.
Observera eftertänksamt. Välj ett föremål i närheten - en blomma, en insekt, en tumme - och fokusera på det i en minut. Se på honom som om du just kommit från en annan planet och se honom för första gången. Försök att isolera och definiera dess olika aspekter och dimensioner. Fokusera på färg, textur, rörelse etc.
Använd etablerad praxis. Låt det vara något du gör varje dag, som att göra kaffe eller borsta tänderna. När du börjar göra detta, fokusera på varje steg i åtgärden, på elementet av vad du ser, hört, textur och lukt. Gör detta medvetet.
Lyssna på riktigt. Välj ett musikstycke (en tyst klassisk låt) och ställ in det - om du kan, sätt på dig hörlurarna - och gör det som om du hörde det för första gången. Döm inte, försök bara lyfta fram olika aspekter av rytm, melodi, struktur.
Eftertänksamhet tar dig bortom de intellektuella och till och med känslomässiga klassificeringarna av dina tankar och erfarenheter. Det är när hjärnan slutar vara rationell, att arbeta som en indexerare - det blir mer en svamp än en räknare. Sådan lugn mottaglighet gränsar naturligtvis till intresse.
När vi intresserar oss för att utforska världen inom oss och utanför våra gränser kan vi fatta mer flexibla beslut. Vi kan medvetet andas utrymme i våra reaktioner och välja utifrån vad som är viktigt för oss och vem vi hoppas bli.
Artikeln dök upp tack vare boken "Emotional Agility" av Susan David
Rekommenderad:
7 Enkla övningar För Att öka Mindfulness
Nyligen har "mindfulness" blivit på modet - även människor som är väldigt långt från psykoterapi talar om vikten av att vara "här och nu". Därför är här 7 mycket enkla övningar för att utveckla mindfulness. De kommer att kräva minst tid, kräver inte fysisk ansträngning eller speciell utrustning alls.
Inser Du Vem Du är ??? !!! Eller Vad är Mindfulness?
Inser du vem du är ??? !!! "Varför kan jag inte fatta ett beslut? Varför är jag så orolig och nedslagen? Varför händer det här med mig?" Om du ställer dig själv dessa eller liknande frågor är den här artikeln något för dig. Om du tycker att det är lättare att titta än att läsa, titta på den här videon:
Fenomenet Med Mindfulness I Kognitiv Beteendemässig Psykoterapi
"Mindfulness" är ett relativt nytt och intressant fenomen inom modern kognitiv beteendemässig psykoterapi. Under de senaste decennierna har den utländska litteraturen noterat en stadig ökning av antalet verk som ägnas åt den vetenskapliga utvecklingen av begreppet medvetenhet eller psykologisk mindfulness [4, 18].
Mindfulness. Praktisk Användning
Förmodligen finns det inte en enda utbildning, bok, artikel eller podcast, på ett eller annat sätt relaterat till "praktisk esotericism", där ordet "medvetenhet" inte skulle användas. Dessutom är jag helt säker på att detta koncept är hörnstenen i självutveckling och självkännedom, och alla - eller de flesta - av andliga metoder, på ett eller annat sätt, är kopplade till det eller är byggda på det.
Mindfulness Practice - Del 2
Vårt liv är vår uppmärksamhet. När du är medveten kan ingenting i världen skada dig. "Hela övningen av mindfulness handlar om objektiv observation av den fysiologiska manifestationen av känslor i människokroppen." I föregående artikel vi undersökte vad medvetenhet är i samband med modern psykologi och fick reda på varför dess tillämpning avsevärt kan underlätta en persons liv.
