2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Inser du vem du är ??? !
"Varför kan jag inte fatta ett beslut? Varför är jag så orolig och nedslagen? Varför händer det här med mig?"
Om du ställer dig själv dessa eller liknande frågor är den här artikeln något för dig.
Om du tycker att det är lättare att titta än att läsa, titta på den här videon: Vad är mindfulness?
I Ryssland blir ett fashionabelt ämne mer och mer populärt - mindfulness. Översatt till ryska - medvetenhet. Många använder ofta detta ord, även om de kanske inte helt förstår dess essens och djup i denna term.
Medvetenhet är en persons medvetande när han förstår var han är, vad han tänker på, vad han vill. Och vad är det motsatta tillståndet för detta? Status för automatiskt liv. När du gör något automatiskt och ditt huvud är upptagen med att tänka på något annat. Vid första anblicken är det här mycket enkla, triviala saker. Men om du tänker efter och försöker komma ihåg hur många saker du gör automatiskt kommer du att bli förvånad. Och du kommer fortfarande att ha fel. Det uppskattas att om en person sover 8 timmar om dagen, sedan av de återstående 16 timmarna av vakenhet, spenderar han bara 2 timmar i ett medvetet tillstånd. Och detta resultat anses mycket bra! Det är sorgligt. Dessa data härrör från många studier och experiment av Dr. D. Kabat-Zinn.
Jag gillar verkligen kaffeexemplet
Någon som läser den här artikeln kanske kommer ihåg hur han eller hon dricker kaffe på morgonen. Du gjorde dig kaffe, stod vid fönstret och tittade genom träden, genom husen i fjärran … och drack ditt kaffe. Mentalt är du redan på jobbet, skriver dokument, håller möten, stänger eller öppnar affärer eller gör andra aktiviteter. Hur är det med ditt kaffe? Och nu uppstår frågan. Har du druckit kaffe? Fysiskt, ja. Är det meningsfullt? Antagligen inte. Och vissa människor kommer inte ens att kunna komma ihåg dess smak.
Ett sådant automatiskt liv leder till det faktum att hela vårt liv passerar "i huvudet" och oändligt tuggar detta mentala tuggummi. En inre kritiker tänds, du börjar uppmärksamma det faktum att du inte motsvarar några ideal, det finns en blues, trötthet, depression, ångest, depression.
Jag forskar och tillämpar mindfulness -praktiken i mitt liv. För privatpersoner och företagskunder - mindfulness för företag.
Och jag är ständigt övertygad om att praktiken med mindfulness, mindfulness har en enorm positiv inverkan på människors hälsa, välbefinnande och effektivitet.
Att återvända från dina tankar till den plats och tid där du befinner dig, från sättet att leva automatiskt, är vägen till frihet från smärtsamma, ängsliga och depressiva tillstånd, från extrem ineffektivitet i personliga liv och i yrkesaktivitet.
Och varför är automatismens tillstånd så dåligt?
Är det dåligt att sätta sig i bilen på morgonen och köra till jobbet i automatiskt läge på en och en halv timme och sedan inte ens komma ihåg vägen? Folk ställer mig ofta dessa och liknande frågor.
Faktum är att många av oss, även om vi betraktar oss själva som framgångsrika och framgångsrika människor, i våra tankar vänder oss till vårt förflutna eller framtiden, återupplever livsstunder, försöker, om än mentalt, att förändra en fulländad händelse eller förutsäga framtiden.
Denna tankvirvel genererar minnen från det förflutna, när en person visade sig vara svag eller osäker. Detta händer oss alla. Omedelbart börjar en inre röst låta, som säger att det är synd att vara svag. Vaga känslor av skam och rädsla ger helt enkelt upphov till en storm av negativa känslor och känslor, och deras effekt på en person förstärks bara.
Vissa människor, för att undvika ett växande ångesttillstånd med enorm kraft, börjar äta mycket och utan begränsningar och försöker lugna ner sig. Någon tänder en cigarett och någon häller vin. Kanske kände du igen dig själv?
Jag kommer att ge några exempel för en bättre förståelse av denna mekanism. Föreställ dig en företagsanställd som arbetar med kunder. Detta kan vara en bankanställd eller en säljare. Vid problem i hans personliga liv eller på jobbet minskar hans effektivitet som anställd i företaget mer än tio gånger. Denna person "ser inte" klienten, hör ingen, han är helt nedsänkt i sitt problem. Det är bättre att inte hantera en sådan person. Risken för fel är hög och priset kan vara högt. Och om du vill få ett lån eller inteckning från honom? Vad händer om en sådan person är en tjänstgörande officer vid missilskjutningsanläggningen?
Detsamma gäller tankeströmmar från någon person i hans personliga liv. Alla problem i relationer, problem med pengar, med arbete och personen kan inte längre kontrollera sitt rastlösa sinne. Det moderna livet är mycket mättat med information, en enorm mängd aggressiv reklam kastas ner på en person. Sociala nätverk, smartphones, tv släpper inte. Enligt de senaste uppgifterna fördubblas mängden information vartannat år. Enligt WHO: s uppskattningar kommer depression att bli ett av de största problemen inom medicinområdet för mänskligheten. Det betyder att depression kommer att göra mer skada än hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar tillsammans. Idag uppträder manifestationerna av depression och ångest i en tidigare ålder. Vi kan säga att tillståndet av nedstämdhet och ångest inom en snar framtid kommer att betraktas som ett normalt tillstånd, och inte ett tillstånd av lugn och tillfredsställelse med livet.
Vad ska man göra?
På 80-talet i USA utvecklade MD John Kabat-Zinn ett stresshanteringsprogram-mindfulness eller mindfulness-baserad kognitiv terapi MBCT. Dess effektivitet i kampen mot ångest och depression har bevisats av många studier.
Mindfulness -övning eller mindfulness -meditation kan hjälpa dig att fördröja en skara negativa tankar och inte låta dig dras in i utmattande upplevelser.
Många förknippar meditation med något religiöst eller esoteriskt. De är väldigt försiktiga med henne.
Det är viktigt att förstå att mindfulness -meditation, mindfulness inte är en religion. Detta är en slags sinnesträning och det är inte nödvändigt att sitta i lotusläget. Meditation kommer inte att minska din effektivitet, slöa ditt sinne eller hindra dina framsteg mot ditt mål.
Vad ger mindfulness -meditation?
Många studier och experiment har visat att meditation
- hjälper till att minska ångest, depression, irritation, ilska, stress
- hjälper till att hantera allvarliga sjukdomar som cancer, alkohol- och drogberoende (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, s. 613-22.)
- stärker immunförsvaret
- ökar effektiviteten hos en person i hans personliga liv och i yrkesverksamhet etc.
Mindfulness -meditation lär dig att känna igen och hantera negativa tankar och känslor innan de börjar påverka en person. Det betyder inte att du kan bli av med tankar i huvudet, de kommer att dyka upp. Du kan lära dig att känna igen dem, observera dem "utifrån", hur de ser ut och hur de försvinner utan att skada dig.
Du kommer att kunna stoppa den oändliga processen med att tugga det mentala tandköttet. Det verkar som om en person liksom skakar sig själv och slänger av domningar som har trasslat in honom som en spindelväv. Naturligtvis kan vi inte förhindra att negativa tankar uppstår. Vi är alla levande människor och olika händelser händer i livet. Men du kan svara på dem på ett adekvat sätt för att inte skada dig själv. Slutligen lär du dig bara att dricka kaffe!
Dr D. Kabat-Zinns program är utformat i 8 veckor. Under varje vecka föreslås att du utför flera enkla övningar som varar från 3 till 20 minuter. Forskning visar att detta är tillräckligt med tid för att känna positiva förändringar. Vissa människor ser denna effekt några dagar efter kursstart, vissa lite senare.
Det fanns inga fall där mindfulness -meditation inte hjälpte eller skadade någon.
Rekommenderad:
Vad Kommer Ditt Brott Att Berätta Om Dig Eller Vem Ska Vi Förlåta?
Tänk på en situation där människor är separerade och en är tydligt känner sig kränkt . Harme mot en förälder, partner, flickvän, älskad, chef, anställd - det spelar ingen roll. Det är viktigt att en person känner sig sårad. Dvs han är kränkt, praktiskt taget övertygad om att den andra sidan har fel och med honom - bra och underbart, den andra är naturligt dålig, agerade orättvist .
Vem Eller Vad Påverkar Valet Av Partner? Förhållanden: Varför Väljer Vi Vem Vi Väljer?
Förhållanden: varför väljer vi vem vi väljer?”Vi väljer, vi är utvalda, Hur ofta sammanfaller det inte … " Ibland sammanfaller detta inte bara, utan orsakar oss smärta och lidande, och då - en känsla av förödelse, förbittring, förakt, en massa olika slags komplex och mycket mer, vilket har en extremt destruktiv effekt på oss och tyvärr, om våra relationer med framtida partners.
Skydda Barn. Från Vem Eller Från Vad?
Barnskyddsdagen. Du behöver inte skydda dina barn från någonting om du alltid kommer ihåg att du bara föddes några år före dem. Om du kommer ihåg att barnet inte är din egendom. Han kom precis in i denna värld genom dig. Om du talar kärlekens, acceptansens språk, så finns det ingen att skydda mot.
REAL MAN: VEM ÄR, VAD BETYDER DET OCH VAD BÖR DET VARA?
En riktig man. När du arbetar som familjepsykolog är det viktigt att veta: vilken förståelse av begreppen "man", "man", "kvinna", "fru" finns i masskulturen i hans samhälle och vilka bilder och egenskaper det packar upp inom psykologi.
Vem Och Var Kan Jag Följa Med Eller Vad Kan Jag Göra Speciellt?
Som professionell psykolog är jag inte för varje klient. Och för vilka då? Och varför inte för alla? Jag vet inte hur jag ska arbeta med alla, jag är inte en multi-stationer. Det finns en stämgaffel inuti mig, som bara är inställd på dem vars själar letar efter kunskap, i ett försök att förverkliga sitt öde.
