Hur Man Hanterar Stress På Jobbet

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

En av de största stressfaktorerna är påfrestningmottagen på jobbet … Kanske är faktum att vi i alla andra situationer har råd att reagera på situationen, eller kanske är hela poängen det stress tolerans - villkoret för anställning. På ett eller annat sätt står alla som bestämmer sig för att leva inför den svåraste uppgiften - att bevara nervsystemet.

Även om arbetet är älskat tre gånger är resurserna inte obegränsade. Och du måste ha i åtanke flera snabba sätt att ta dig tillbaka till läget. Låt oss diskutera dessa sätt hur man hanterar stressoch sluta bli dömda:)

1. Doseringsbelastning

Jag förstår att att ha en position innebär ett antal ansvarsområden, men bör mängden arbete verkligen göra dig till en häst? Kommer du ihåg Nautilus -låten - "Bound by One Chain"? Det finns underbara rader: "Måttet på arbete är trötthet." Det här handlar om inneboende motivation för de flesta hårt arbetande.

Det första och viktigaste som är viktigt för dig att förstå är att om du är trött måste du dosera dina funktioner. Du kan tydliggöra hur mycket arbete som behöver göras åtminstone och tillåta dig själv att inte göra mer. Jag försäkrar er, vänner, utan denna "dispenser" utför ni dagligen hälften av det arbete som ingen annan behöver, andras funktioner.

Så hur ska vi dosera belastningen till minska stressnivåerna?

1. Ta reda på ditt arbetsansvar.
2. Ange den faktiska mängden arbete som krävs för idag.
3. Markera 3 viktiga uppgifter från alla uppgifter som du har laddats med och fördela tillräckligt med tid för dem, resten - så långt det är möjligt.
4. Ge dig själv en paus mellan uppgifterna på något sätt.
5. Neka dem som överbelastar dig med inte dina funktioner.

Jag misstänker att arbetsnarkomaner kommer att ha svårt för den sista punkten. Men jag är säker på att alla har en tillräckligt stark vuxen (den del av personligheten som är ansvarig för att fatta rationella beslut baserade på behov och krav - begreppet transaktionsanalys). Från denna rationella del kan du artigt och utan onödiga "eftersmaker" (som skuldkänslor eller självkritik) ta bort onödiga uppgifter och ta hand om dig själv.

2. Delegering och fördelning av ansvar och uppgifter

Som jag skrev ovan gör du definitivt mer arbetsbelastning än du behöver. Naturligtvis orsakar detta trötthet och provocerar kroniskt stressläge … Och detta för kroppen till ett sätt att överleva, inte liv. Vem kommer att stå i en sådan rytm?

Anledningen till detta tillstånd är oförmågan att fördela och delegera uppgifter, oförmågan att be om hjälp från någon som är lättare. Alltid och överallt finns det de som ännu inte är utmattade. Lär dig att överföra några av funktionerna till dem. Detta handlar naturligtvis inte om exploatering.

Vi pratar nu om att be en kollega att slänga sin framgångsrika presentation för att inte sitta och uppfinna hjulet igen. Vi pratar om att be om råd från en mer erfaren medarbetare, för att inte göra din hjärna ur princip. Hur man hanterar stress, om du ständigt letar efter uppenbara lösningar?

När det gäller handläggning är det viktigt att förstå skillnaden mellan det och att flytta ansvar. Om du har personer i din underordning som får pengar för en viss ansvarsområde, ge dem denna sektor. Vad händer i praktiken? Med underordnade tar vi på oss hälften av deras arbete. Det verkar för kvalitetens skull, men faktiskt - av vana.

Samtidigt är det värt att nämna hur du navigerar i dina funktioner och inte tar på någon annans.

3. Rätt vila och raster

Vad gör du vid lunchtid? Äter du smörgåsar? Är du i rökrummet? Arbetar du?

Du kommer att bli förvånad, men en timmes ledighet kan verkligen rädda nerverna om du ändrar ditt klassiska scenario. Vila är först och främst en förändring av det "fungerande" halvklotet.

Gör följande för att må bättre efter lunchpausen:

• lämna rummet med bildskärmar och datorer, de torkar slemhinnorna och ögonen tröttnar mer;
• gör en enkel ögaövning: gnugga ihop dina handflator i några sekunder och skjut dem sedan mot dina ögon, ögonen under handflatorna ska vara öppna. Gör detta 3-5 gånger - dina ögon kommer att må bättre;
• om möjligt, lämna kontoret för frisk luft och ta medveten kontroll över din andning - ett långsamt djupt andetag, naturlig utandning - detta kommer att ge hjärnan syre och hjälpa "vakna upp";
• ring en trevlig och lättsam person och prata om något distraherat;
• ta dig tid för irrationella aktiviteter (kreativitet), till exempel måla i några minuter (det finns utmärkta anti-stress-målarbok, de fungerar verkligen);
• ge kroppen näringsämnen och något gott för humöret (kaffe med kontorkakor räknas inte);
• om möjligt, ta en tupplur i 10-15 minuter.

Till övervinna stress, du måste komma ur stressiga förhållanden då och då. Och för detta ändamål finns det en paus på jobbet. Koppla av i det, du förtjänar det. Och ursäkter accepteras inte:)

4. Normalt motorläge

Rörelse fungerar mycket bra mot stress. Även om du är väldigt trött och du inte räcker till för att springa under pausen måste du åtminstone bara gå i ett lugnt tempo. Det är möjligt med musik, det är möjligt utan.

En promenad är ett sätt att inte bara lindra stress (trots allt är stress också energi), utan också att få ytterligare resurser. Till exempel chatta med nya människor eller tvärtom - ta en paus från människor och ta tid för dig själv och dina behov.

Ett annat sätt att hantera stress på jobbet är kontorsladdningskomplexet. Välj ett par övningar för ögon, nacke och rygg, mot bensvullnad. Det mesta kan göras utan att gå ur stolen.

Om arbetsschemat tillåter det är det vettigt att ägna tid åt aerob belastning. Detta är en typ av övning där hjärtat tränas och mängden syre i blodet ökar. Detta bidrar till en ökad stresstolerans och förbättrad hjärnaktivitet. Man tröttnar inte så snabbt. Att springa, dansa, klättra i backen i lugn takt hjälper mycket. Försök!

5. Optimera din kost

Ditt välbefinnande under arbetsdagen beror på vilken mat du väljer i din dagliga kost. Att äta små, frekventa och varierade måltider är tillräckligt för att bibehålla blodsockernivåerna samtidigt som du behåller energi och fokus och undviker humörsvängningar. När ditt blodsocker sjunker kan du känna dig orolig och irriterad.

Här är några användbara tips om hur hur man hanterar stress genom att optimera kosten:

• Minimera ditt intag av socker och raffinerade kolhydrater. De behövs, men bör inte ligga till grund för kosten. Långsamma kolhydrater är fortfarande den bästa energikällan.
• Skär ner på livsmedel som kan påverka ditt humör negativt, vilket gör det instabilt. Det här är livsmedel som koffein, alkohol, mat som innehåller mycket transfetter och konstgjorda konserveringsmedel eller hormoner.
• Öka ditt intag av omega-3-fettsyror för att behålla ett stabilt humör och inte slösa energi på att bekämpa obekväma känslor. De bästa källorna är skaldjur, linfrön och nötter.
• Undvik nikotin. Rökning (både aktiv och passiv) lugnar först de rasande nerverna, men efter 10-15 minuter inträffar motsatt effekt. Som ersättning.

Som mellanmål är blandningar av nötter och torkad frukt lämpliga. Och välsmakande och hälsosamt och kaloririkt för att övervinna hunger. Det är bättre att dricka grönt te eller vatten. Kronisk uttorkning är en av orsakerna till dålig hälsa och trötthet. Det hände bara att kaffe och svart te "drar" vatten från kroppen och orsakar denna mest kroniska uttorkning. Vatten och grönt te behåller vatten.

Fall från praktiken

Min klient, låt oss kalla henne K., är en kontorsarbetare i en chefsposition. Hon vände sig till mig av den anledningen att hon inte kunde sova på grund av det kontinuerliga flödet av tankar i hennes huvud, analys av arbetsplaner och annan onödig … information. K. såg utmattad och ryckad ut, hon kunde inte stoppa tankeströmmen och tittade ständigt på telefonen (filen borde ha kommit dit), sedan på klockan (hon fick hämta barnet från skolan).

Under arbetets gång såg jag ett verkligt behov av att ge K. möjligheten att sakta ner och andas lugnt (när K. talade om hennes tillstånd och beskrev hennes dagliga rutin, andades hon inte och i slutet av meningen tog hon en paus för att ta ett andetag). Enligt hennes personliga känslor har volymen funktioner på jobbet ökat kraftigt och hon klarar helt enkelt inte den här volymen. K. kritiserade sig envist i flera minuter för bristande fokus, och för varje minut sjönk axlarna lägre och rösten blev tystare). Så här manifesterar sig själva den kontrollerande föräldern, vilket jag skrev om i artikeln Transaktionsanalys: i korthet och till poängen.”Naturligtvis kommer en redan trött person inte att dra nytta av onödigt tryck.

Det tog oss flera sessioner att utforska de djupare orsakerna till utmattning och hitta faktorer som vi faktiskt kan påverka. Därefter arbetade vi tillsammans för att utarbeta en plan för att förbättra situationen.

Först och främst bestämde vi oss för att ta itu med denna fruktansvärda inre kritiker, som avslutade K. Varje gång hon tillät sig tanken på att ta en paus. Under arbetets gång bestämde vi att K. hade utsatts för liknande kritik i barndomen från sin mormor.

Familjen var i en svår ekonomisk situation och K: s mamma tvingades arbeta två jobb. Det fanns ingen far och K. tillbringade nästan hela sin barndom i sällskap med en mycket strikt mormor, som inte tillät flickan att vila. Denna lilla och väldigt trötta tjej slog rot i K: s sinne tillsammans med bilden av en strikt mormor. Och i K.s huvud, vid varje tillfälle, en intern konflikt mellan en liten trött tjej (hennes "anmärkningar" låter som en känsla av trötthet, sorg, rädsla för avsked) och en strikt mormor (hon säger bokstavligen i K. ' s sinne, "det finns ingen tid att vila, sluta gnälla, du måste jobba det är svårt annars är det hack"). För att klara denna interna dialog tog K. ytterligare en mängd energi och förstörde dessutom hans humör.

Sedan arbetade vi med att stärka en annan personlighetsstruktur - vårdande förälder - den del av jag som kan ta hand om våra behov. Denna del började så småningom framgångsrikt motstå den kritiserande föräldern, inte till nackdel för arbetsflödet. För att "höja" denna del av personligheten undersökte K. och jag behoven hos hennes inre barn (som fanns kvar från den tid då K. var barn och som dök upp som ett resultat av en svår verklighet idag).

Därefter behövde vi få stöd av den vuxna delen av personligheten K. Det var till denna del som rekommendationer för spårning av sömn, näring och doseringsbelastning togs upp. Det var ett svårt test för K. Hennes inre kritiker försökte driva igenom protesten mot utnyttjandet av K. på jobbet och andra människors extra börda på henne. Men när K. artigt och moget kunde vägra denna extra belastning - förbättrades hennes hälsa, humör och till och med sömn inom en vecka. Energi dök upp.

Genom att arbeta med vuxen K. (den analytiska rationella delen av personligheten) har vi hittat många sätt att vara effektiva och samtidigt ta hand om oss själva. K. lärde sig att organisera tid (det visade sig vara en fråga om en vecka, när hon planerade dagen i sin dagbok och satte påminnelser på sin telefon om raster från jobbet, vatten och uppvärmning). Sedan hittade hon flera alternativ för smärtfri vägran till andra människor och uppmuntrade sig till det.

Allt arbete på denna del av hennes liv tog oss två månader, varigenom K. blev mer självsäker och lärde sig att ta hand om sig själv. Det har varit en lång resa för K. och hon har gått bra.