Hur Man Hanterar Förhalning. Hur Man Inte Skjuter Upp

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Förhalning är en tendens att ständigt skjuta upp saker "till senare" (inklusive viktiga och brådskande!). Detta tillstånd blir ett verkligt problem när en person är i det för det mesta - ständiga "störningar" av planerade aktiviteter, resultat av dålig kvalitet och som ett resultat stress, skuld, problem och missade möjligheter. Faktum är att förhalning är ett mycket långsamt men säkert sätt att komma till kanten av livet.

Varför bekämpa förhalning och hur gör man det?

Vad är kärnan i förhalning? En person försummar specifika viktiga frågor och distraheras av olika bagateller och underhållning. Till exempel, hoppa över klasser på institutet och skapa en webbplats hemma, vars syfte inte ens är riktigt klart; gå inte till jobbet och gör städningen hemma; spela inte in en viktig video och tvätta disken osv. Det är vanligt att alla skjuter upp på ett eller annat sätt - även de mest framgångsrika! Kreativa personligheter lider dock mest av detta psykologiska fenomen - ofta är det skönhetens estetiker som sitter hemma hela dagen och börjar arbeta lite innan klockan tre.

Vad ligger till grund för fördröjningsfenomenet?

Rädsla för tur och seger, en känsla av rädsla för att få riktigt meningsfulla resultat (som regel uppstår förhalning vid de ögonblick då en person har en mycket hög motivation). Rädsla för något nytt - du vet inte vad du ska göra, så det finns en oroande känsla av att "träffa en tiger." Rädsla för skam inför människor i din omgivning. Rädsla för att göra något dumt och göra fel - plötsligt kommer jag inte att lyckas; resultatet blir mycket värre än andra människors; kommer mina förväntningar inte att uppfyllas? Rädsla för skam följer många av oss (det spelar ingen roll om du är perfektionist eller inte). Här vill jag ge ett personligt exempel - jag kunde inte träna på mer än ett år (jag visste inte hur jag skulle genomföra dem korrekt, jag tvivlade på varje handling), idag är det inget problem för mig, men det är fortfarande långt från ideal (mycket måste slutföras och utarbetas) … Brist på stöd och, som ett resultat, brist på interna resurser (du har inte energi, eller det går helt enkelt åt att bekämpa den förtryckande känslan av rädsla för att skämmas och inte få moraliskt stöd från nära och kära)

Du försöker hitta information om hur du gör detta, eller du vet inte ens var du ska börja - mycket energi går till spillo på allt detta. Och även om du gör hushållssysslor (till exempel städar köket eller diskar), använder du ändå din inre resurs i dubbel volym - och för det viktiga som du inte gjorde och avstod "för senare". Således erhålls en överskridande av energi. Dessutom kan depression, ökad ångest, apati och dåligt humör, höga förväntningar störa dig (till exempel sa min mamma att jag borde vara bäst, och min mormor förväntade sig bara höga resultat - "fem" i alla ämnen). I det senare fallet hyllas eller gläds barnet ofta inte över bra betyg (allt är begränsat till standardfrasen - "Ja, så ska det vara!"), Föräldrarna reagerar bara på "fyra" och "treor". Som ett resultat läggs början på en förhalande karaktär hos en person.

Varför händer det här? Om du bara märker en person i misslyckande ögonblick kommer du omedvetet att provocera till liknande beteende så att du kommer att märkas när du är längst ner ("Åh, bra! Jag måste gå ännu lägre, och mina släktingar kommer att märka mig - mamma, pappa, make … "). Relativt sett sänder du till andra:”Se på mig, vilken fattig jag är! Jag kan inte göra någonting, jag har inte styrka och energi … Dra mig sju, jag kan inte göra det själv!”).

Vanan att få omedelbar tillfredsställelse

I praktiken ser det ut så här - du tömmer den ackumulerade energin och stressen till små hushållssysslor, "lurar" ditt psyke ("Titta, jag gör en viktig sak - diska, städa lägenheten, läsa en bok. Jag är inte sitter still! ") … Som ett resultat försvinner spänningen och personen lovar sig själv att uppfylla”den” verksamheten senare. Vad händer sen? Allt som skjuts upp "för senare" glöms bort, detta händer regelbundet, och en person försämrar helt enkelt, tänker inte strategiskt och tar därför inte ett enda steg mot sin framgång, i själva verket tar han positionen som en motståndare till någon åtaganden och försök.

Hur bli av med förhalning?

Förr eller senare kommer den dåliga vanan att kanalisera spänningar till det minsta motståndet, undvika viktiga och prioriterade uppgifter leda till att saker kommer att ackumuleras exponentiellt, och med tiden kommer det att bli svårt för dig att tvinga dig själv att göra dem (t.ex. om jag skjuter upp inspelningen av en video i en månad, skulle jag sluta spela in 5-10 samtidigt, inte bara en per dag). Det är förståeligt att du kommer att motstå att slutföra de ackumulerade uppgifterna. Vad har vi som resultat? I värsta fall befinner du dig plötsligt på kanten av ett liv utan arbete eller pengar.

Vad ska man göra?

Till att börja med bör du fånga dig själv just nu när du skjuter upp och säger:”Nog! Jag vill inte ta mig till det mest extrema nedbrytningstillståndet!”Fråga dig själv vad som kan hända om du inte ändrar ditt beteende. Är du nöjd med livet nu? Och vad händer om det förblir detsamma - är detta normen för dig?

Om du svarade ja, det är ingen idé att läsa vidare - återgå till din bekanta miljö och gå vidare med flödet. Men som regel strävar vi alla efter utveckling, detta beror på vår natur.

Om du starkt håller med om det aktuella läget i ditt liv, börja få dig själv att skjuta upp. Till exempel bestämde du dig bara för att tvätta disken, men varför vill du inte göra en mer angelägen och viktig uppgift? Vad är du rädd för? Skam, misslyckande, nederlag, fördömande av andra, eller kanske du inte ens vet var du ska börja? Ge dig själv ett specifikt svar

Svara på följande frågor:

- Har du tillräckligt med kunskap?

- Vilken typ av kunskap saknar du?

- Saknar du energi? Var kan du få den energi du behöver för att komma vidare?

- Saknar du stöd? Var kan du hitta den?

Försök att använda en ganska intressant psykologisk teknik - tänk dig att din strävan är framgångsrik (till exempel har du lyckats spela in en video och miljontals prenumeranter började titta på dig). Vilka känslor kommer du att få? Kommer du att uppnå erkännande, eller kommer du att vara omgiven av avund, din familj kommer att förneka dig (släktingar föredrar och stöder bara de fattiga, och de som lyckas behandlas med förakt och tyst fördömande)? Analysera svaren på dessa frågor noggrant. Tänk och kom ihåg för vilka handlingar du var älskad i barndomen och för vilka de kände fullständig likgiltighet för dig. Fenomenet förhalning är nära sammankopplat med likgiltighet från släktingar och vänner - mest av allt i livet är du rädd för att vara i en situation där de kommer att känna likgiltighet för dig. Till exempel berömde ingen dig för ett”A” eller en vacker teckning, men du straffade dig inte heller, dina släktingar var apatiska och likgiltiga för detta. Som ett resultat fastnar en person i stället för att få några riktigt effektiva och viktiga färdigheter i livet

Var noga med att skriva ner alla orsaker som kan ha påverkat ditt nuvarande tillstånd. Var ärlig mot dig själv, gå till djupet av din själ, tidig barndom och de allra första barndomsupplevelserna, svara ärligt på frågan om vad du är rädd för i en viss situation, vad du saknar, vad är den verkliga orsaken till förhalning.

Så du har räknat ut den verkliga karaktären av din förhalning. Ordna nu en konfrontation med dig själv. Gör klart och tydligt klart för ditt medvetande att ansvaret för ditt liv bara ligger hos dig. Ingen kommer att fullgöra dina uppgifter för dig och kommer inte att leva ditt liv, och det viktigaste är att ingen kommer att ge dig något sådant! Åtminstone kommer du att betala med lidande, ångest, uppmärksamhet eller till och med psykologiskt trauma. Gör en att-göra-lista för varje dag. Om du har svårt att börja göra något, lägg till den här oönskade uppgiften varje dag. Det är viktigt att beskriva den viktigaste uppgiften. Om det nu är oöverskådligt och svårt för dig, dela upp det i deluppgifter, ange specifika steg för att uppnå önskat mål - bara så att du förmodligen redan har börjat implementera det idag. Låt det bara vara ett litet steg - det spelar ingen roll!

Använd Pomodoro -metoden - 25/5 (du arbetar 25 minuter, vilar 5 minuter). Kör inte dig själv till jobbet, låt dig vila och slappna av, samla dina tankar. Annars kommer du helt enkelt inte att tro dig själv, när du börjar arbeta igen kommer du medvetet att förstå att du inte kommer att kunna vila under de närmaste tre timmarna. Vi sätter rationella gränser i arbetsflödet!

Använd bekräftelser

Det är en enkel verbal formel skriven på ett positivt sätt som gör att du kan konsolidera den önskade attityden i ditt undermedvetna sinne ("jag kommer att lyckas", "jag hittar en ytterligare resurs", "jag har något att arbeta för"). Om du ständigt rullar bekräftelser i ditt huvud eller spelar in dem på en diktafon, hjälper detta dig att övervinna psykets motstånd.