Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.

Varför kan vi inte acceptera något trevligt om oss själva, återansluta vår hjärna till tron "jag är en trevlig person"? Anledningen ligger i vår barndom. Som barn fick vi en mekanism för att devalidera våra framgångar och lärde oss att använda den. Detta gäller särskilt de framgångar som var viktiga för oss personligen - de uppmärksammades helt enkelt inte av våra nära och människor runt dem, eller de sa:”Ja, och vad är så viktigt? Tja, "fem", tänk bara! ". Det passade inte in i vårt huvud varför de först krävde ett bra betyg av oss och sedan betedde sig på ett liknande sätt. Som ett resultat har vi lärt oss att behandla oss själva på detta sätt, dessutom är det lättare för oss att värdera oss själva genom att göra något bra, viktigt och nödvändigt. Saken är att vi ständigt väntar på stark frustration efter den glädje vi har upplevt (jag ska glädjas nu, och då kommer någon att säga att allt detta är nonsens), så i förväg, för säkerhets skull (så att det inte gör det) t gör mer ont), vi dämpar våra känslor. Känner du till dessa känslor?

Om, på en djup nivå (in i det omedvetna) från barndomen, tron på oss själva”jag är något onormal, inte tillräckligt vacker, smart, intressant, etc.” introducerades för oss på en djup nivå (in i det omedvetna), efter att ha mognat och mött andras åsikter, återgår vi till vår bild av oss själva. På en djup nivå vill vi verkligen att vår bild ska vara holistisk och konstant, inte motsäga vår kunskap om oss själva. Om jag vet att jag inte är tillräckligt smart, och andra säger tvärtom, är detta inte sant (jag vet hur i verkligheten!). Vi föredrar att fortsätta att omge oss med våra egna falska övertygelser, så vi kommer på alla möjliga sätt att leta efter orsaker och skäl, jämföra situationer för att bekräfta vår vision, vår bild av världen inom medvetandet. Även om vissa affärer är framgångsrika hittar vi någon som säger: "Du är dålig!" (och vi kommer bara att höra den här personen!).

Varför händer det här? Denna person matchar perfekt bilden av moderfiguren som uppfostrade dig. Och denna form är mycket acceptabel och bekväm för dig, annars kommer du att börja oroa dig starkt för att världen runt dig är instabil (”Jag är en dålig person, men vad andra tycker annorlunda betyder bedrägeri eller manipulation. Om jag tror kommer jag att vara besviken senare kommer det att bli ännu mer smärtsamt ). Det finns många rädslor och ångest i den här zonen, och det är viktigt att förstå vad du är rädd för när du erkänner dina framgångar och prestationer. Vad händer med dig om du erkänner att du är bra?

Varför annars kan du värdera dig själv? Detta är ett bra sätt att sluta. Ditt medvetslösa visar dig att du rör dig åt fel håll eller försöker uppfylla dina behov på fel sätt (eller fel behov!). Det är troligt att du fortsätter att tillgodose behovet av moderns figur (för att alla ska vara underbara, för att tillfredsställa alla), och om du inte kan tillfredsställa minst en person blir mamma upprörd. Men i alla fall är detta en bra indikator på att du behöver stanna upp och lyssna på dig själv - du är inte kopplad till dina känslor och har tappat den sensuella delen.

Vad ska man göra? Först och främst, fånga dig alltid i värdeminskningens ögonblick och analysera situationen. Just nu devalverar jag mig själv och koncentrerar mig på tvångstankar om att jag gör något fel - sluta! Hur känner jag för tillfället? Varför är jag orolig eller rädd? Vad händer om jag erkänner en ny verklighet, en ny komplimang om mig själv? Vem fortsätter jag att behaga med mina gamla kunskaper om mig själv? Vilket behov försöker jag tillgodose på detta sätt? Till exempel, omedvetet tillfredsställer moderns figur förväntningar om att du är en dålig person (hon förväntade sig det) känner du behovet av kärlek.

Analysera vems förväntningar du är van att möta? Och i vilka fall? Tänk tillbaka på de tidigaste barndomsberättelserna när du kände att något var fel. Kanske, under vissa livsomständigheter, tog du mer ansvar än du borde ha, och ingen tackade dig för det. Till exempel födelsen av ett andra barn i en familj - föräldrarna lämnade dig ett tag med barnet och tackade inte senare. Återvänd dina tankar till denna situation och föreställ dig en bild när du får tacksamhet i gengäld för det du gjorde.

Granska regelbundet dina övertygelser om dig själv - sitt ner och skriv ner dina styrkor och svagheter, analysera vad som har förändrats och anamma de förändringarna. Det är viktigt att fira varje dag hur du förändras, åt vilket håll, och vara tacksam för dessa förändringar. Även om du enligt din åsikt har snubblat någonstans, markera det och förstå att det här är en ny upplevelse som du kan förvandla till något positivt för dig själv.

Om du känner att din avskrivning beror på brist på resurser och inte kan berömma dig själv, kontakta personer du litar på och be om positiv feedback. Lyssna på dem med en "öppen mun", tyst och acceptera allt som sägs, och sedan är det bara att säga "tack" och ta hem all kunskap du har fått om dig själv, räkna ut det, analysera och förstå att orden var riktade till dig. Lär dig att acceptera vänliga och varma ord om dig själv från andra, träna denna skicklighet. Om du i barndomen hade få sådana positiva stunder, efter att ha fått feedback från minst 10 personer, kommer du vid ett visst stadium att få avslag ("Nej! Jag har mycket redan!"), Så träna förmågan att bli positiv och avvisa negativ.