TILLSTÅND - HUR Man Ska Vara Stabil Inför Svårigheter

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:09

Elasticitet - detta är förmågan att vara motståndskraftig inför svårigheter, men det är inte en stel fryst motståndskraft, utan förmågan att vara flexibel i svåra situationer och lära av dem livslärdomar.

American Psychological Organization definierar Elasticitet Hur: Processen att anpassa sig väl till motgångar, trauma, tragedier, hot eller betydande effekter av stress - till exempel familje- och relationsproblem, allvarliga hälsoproblem eller stressiga situationer på arbetsplatsen.

Vi kan också hitta en sådan definition:

Elasticitet Är förmågan att övervinna allvarliga livssvårigheter, uppnå framgång och inte sluta utvecklas även under svåra förhållanden. Detta kräver uthållighet, en kreativ anda och kreativ anpassning.

Resiliensproblem - att hantera och förändra, vad som är möjligt att ändra, acceptera, det som är omöjligt att ändra och aldrig sluta utvecklas.

Men motståndskraft betyder inte att vara okänslig och inte känna oro i svåra situationer. Människor som är utsatta för allvarlig stress och har upplevt psykologiska trauma kommer naturligtvis att uppleva starka känslor. Och vägen till motståndskraft kan åtföljas av känslomässiga upplevelser. Att vara spänstig innebär att fortsätta känna och fortfarande kunna agera.

Det är viktigt att utveckla motståndskraft för att kunna hantera svåra situationer och hitta sina egna utvecklingssätt i dem.

American Psychological Association föreslår 4 komponenter för utveckling av motståndskraft:

1. Skapa kontakter med andra
2. Ta hand om din hälsa
3. Hitta ett mål
4. Behåll friska tankar

Och så här kan du göra det:

I. BYGGNINGSRELATION MED ANDRA:

• Prioritera relationer … Fokusera på att hitta pålitliga och sympatiska människor som stöder dina känslor. Smärta från traumatiska händelser kan få vissa människor att isolera sig, men det är viktigt att ta emot hjälp och stöd från dem som bryr sig om dig.
• Gå med i grupper. Att vara aktiv i samhällsgrupper, trossamfund eller andra lokala organisationer ger socialt stöd och kan hjälpa till att återupprätta hopp. Hitta grupper i ditt område som kan erbjuda dig stöd och en känsla av syfte och glädje när du behöver det.

II. VARA HÄLSA

• Ta hand om din kropp. Egenvård är en legitim metod för att stödja psykisk hälsa och förbättra motståndskraft. Uppmuntrande till positiva livsstilsfaktorer som bra näring, tillräcklig sömn, vatten och regelbunden träning kan stärka din kropp för att anpassa sig till stress och minska känslor av ångest eller depression.
• Öva mindfulness. Skriftlig praxis, yoga, bön eller meditation kan också hjälpa människor att knyta kontakter och återställa hopp. När du skriver, mediterar eller ber, pratar om de positiva aspekterna av ditt liv och kommer ihåg de saker du är tacksam för, även under personliga prövningar, ökar det motståndskraften.
• Undvik negativa konsekvenser … Det kan vara frestande att maskera smärtan med alkohol, droger eller andra ämnen, men det här är som att binda ett djupt sår. Fokusera istället på att ge din kropp resurser för att hantera stress, snarare än att eliminera stresskänslor helt och hållet.

III. HITTA ETT MÅL

• Hjälpa andra … Oavsett om du är volontär på ditt lokala hemlösa skydd eller bara stöttar en vän i nöd, kan du inte bara hjälpa andra utan också få en känsla av syfte och självvärde.
• Var proaktiv … Det är bra att erkänna och acceptera dina känslor under svåra tider, men det är också viktigt att fråga dig själv: "Vad kan jag göra åt det här problemet i mitt liv?" Om problemen verkar för stora att lösa, dela upp dem i hanterbara bitar.
• Gå mot dina mål. Utveckla några realistiska mål och gör regelbundet något som håller dig på väg mot det du vill uppnå. I stället för att fokusera på uppgifter som verkar utom räckhåll, fråga dig själv: "Vad vet jag, vad kan jag uppnå idag, som hjälper mig att gå i den riktning jag vill gå?"
• Leta efter möjligheter till självupptäckt … Människor upplever ofta att de har vuxit på ett visst sätt som ett resultat av kampen. Till exempel, efter tragedi eller motgång, rapporterar människor bättre attityder och känslor av styrka, även när de känner sig sårbara. Det kan öka deras självkänsla och öka deras tacksamhet för livet.

IV. STÖD HÄLSA TANKAR

• Sätt saker i perspektiv. Hur du tänker kan spela en viktig roll för hur du känner och hur motståndskraftig du är mot hinder. Försök att identifiera områden med irrationellt tänkande, till exempel katastrofala tendenser eller antagandet att hela världen är emot dig, och anta en mer balanserad och realistisk tankemodell. Du kanske inte kan ändra en mycket stressig händelse, men du kan ändra hur du tolkar och reagerar på den.
• Acceptera ändringarna … Acceptera att förändring är en del av livet. Vissa mål eller ideal kanske inte är tillgängliga på grund av ogynnsamma situationer i ditt liv. Att acceptera omständigheter som inte kan ändras kan hjälpa dig att fokusera på de omständigheter som du kan ändra.
• Behåll hoppet. Det är svårt att vara positiv när livet inte går som du vill. En optimistisk världsbild ger dig möjlighet att hoppas att bra saker kommer att hända dig. Försök att visualisera vad du vill istället för att oroa dig för vad du är rädd för.
• Lär dig av ditt förflutna. När du tittar tillbaka på vem eller vad som var till hjälp under tidigare katastroftider kan du upptäcka hur du effektivt kan reagera på nya utmanande situationer. Tänk på var du kunde hitta styrka och fråga dig själv vad du lärde dig av denna erfarenhet.

Motståndskraft är inte något extraordinärt, det är något som alla kan utveckla.

Jag önskar alla framgång på vägen!

Texten använde material: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)