2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Vanligtvis, när vi planerar att förändra vårt liv till det bättre, väljer vi måndag som utgångspunkt. Och många lyckas till och med denna dag att sluta röka, idrotta eller sluta missbruka kaffe. Men väldigt ofta är det på måndag som allt tar slut …
Därför vill vi dela med dig av ett inlägg av frilansaren och livstränaren Belle Cooper, där hon delar sina tankar om detta.
Författaren anser att en vana är den främsta garantin för framgång och försäkrar att det är mycket lättare att skaffa det än det verkar: du behöver bara ta bort hinder och inte ta för mycket. Till exempel, om du vill läsa mer men ständigt tar slut, börja med en sida om dagen och med tiden kommer du att kunna uppnå önskat resultat. Och det gäller allt. När allt kommer omkring kan små dagliga vanor ha betydande långsiktiga resultat.
Belle själv, till exempel, med hjälp av denna teknik, lärde sig tala och skriva på franska, tilldelade bara 5 minuter om dagen för klasser.
Det finns fyra principer som Belle rekommenderar att följa när de skapar en ny vana, och som fungerar felfritt.
1. Börja smått: upprepa samma åtgärd varje dag
Att sätta oss sådana ambitiösa mål som att förändra livet till det bättre, vi gör i regel samma misstag - vi är för krävande av oss själva. För att öka mängden litteratur hon läste satte Belle sig som mål att läsa en bok i veckan. Därför var hon tvungen att vakna klockan 6, istället för 9. Men detta gav inte önskat resultat. När allt kommer omkring, förutom det faktum att sådan mobbning inte orsakar något nöje, slutar de också ofta i misslyckanden, vilket ytterligare demoraliserar oss.
Bättre att glädjas åt små segrar, som kommer att bli en användbar vana varje dag. Belle ändrade taktik och fokuserade på att upprepa en åtgärd varje dag utan att tänka på resultatet. Med andra ord, kvantitet först, sedan kvalitet. Vi tenderar att överskatta vår förmåga, särskilt när det gäller saker som vi inte har gjort tidigare. Bättre att vara realistisk och börja med 20% av den tid och ansträngning som vi skulle vilja ägna åt ett nytt företag.
Belle läste en sida i boken varje kväll före sänggåendet. Ibland mer, men bara om du ville. Senare, när denna vana redan hade rotat sig, försökte hon ägna åtminstone 15 minuter dagligen åt läsning tills hon fick 30 minuter varje kväll och ytterligare 30 nästan varje morgon.
2013 läste hon sju böcker. 2014 -22, 2015 - 33. Nästan fem gånger mer än 2013.
Belle arbetade med denna vana i ett och ett halvt år. Det låter mycket, men det verkar bara så.
"När jag arbetar med en vana tänker jag bara på hur mycket jag behöver läsa för att känna att jag lyckats uppfylla mitt engagemang för mig själv."
Det är alltid en liten insats som jag koncentrerar mig på. Men när jag analyserar framsteg förstår jag, eller så kan jag uppnå märkbara resultat tack vare dessa små dagliga vanor, - skriver Belle.
2. Fokusera på endast en vana i taget
Vi närmar oss ofta förändringar i livet på ett komplext sätt, särskilt om det åtföljs av en explosion av entusiasm. Vi tar upp flera ärenden samtidigt. Men ju mer vi tar på oss, desto snabbare blir vi trötta och ger upp.
Det är som multitasking, där din hjärna tvingas ständigt byta eftersom du bara inte kan fokusera på flera saker samtidigt.
Därför rekommenderar Belle att arbeta med endast en vana i taget. Och bara när denna vana blir så automatisk att du slutar att märka hur du gör det kan du gå vidare till en ny.
”Ibland kan det ta lång tid att komma in i en vana. Och det mesta för mig var att vänja mig vid att vakna tidigt. Jag fokuserade på detta i ungefär fyra månader, försökte olika tillvägagångssätt, spårade framsteg och rapporterade till vänner som gick med på att hjälpa mig. Jag ville att det skulle bli min vana, men samtidigt insåg jag att jag inte kunde skapa nya vanor än. Idag är jag glad att jag inte gav upp, för jag vaknar tidigt nästan varje dag utan problem. Det var inte lätt, men värt det, berättar Belle om sin erfarenhet.
Men den tid det tar att skapa en vana är en individuell sak. Det sägs att det tar 21 dagar att få en vana, men forskning visar att alla har sin egen tidsram för att etablera nya vanor. Dessutom måste varje vana utvärderas olika, beroende på hur svårt det är för dig att hålla dig till den.
3. Ta bort spärrar: ha allt du behöver nära till hands
Belle har också funnit att det är mycket lättare att arbeta med en vana om hon har rätt verktyg till hands. Till exempel när du dricker kaffe och du redan har en telefon i handen - varför inte ta en lektion i Duolingo -programmet, istället för att bläddra i nyhetsflödet igen. Vill du läsa mer? Förvara boken nära din säng.
Vissa kallar det en tipppunkt. Det är en liten förändring som hindrar dig från att hitta på olika ursäkter. Ett coolt exempel på en vändpunkt finns i en studie om stelkramp vid ett lärarhögskola. Studien undersökte följande fråga: Kommer impulsen att få vaccinet ingjutas hos studenter? Nivån av rädsla orsakade ingen märkbar förändring, men en värdefull observation från studien fann att när ett kort hängdes på campus som visade läkarkontoret och tid för stelkrampskott ökade vaccinationerna från 3% till 28%.
En tipppunkt är en liten förändring som gör en uppgift enkel nog att börja direkt. Detta är en slags eliminering av hinder som förenklar alla uppgifter.
Vanan jag arbetar med 2016 är att spela piano oftare. Nu spelar jag bara när musan dyker upp, och det räcker för att förbättra lite. Men jag märkte att det är lättare att sitta själv vid pianot när det är tillgängligt. Det är nu i hörnet av matsalen, så jag kan alltid sätta mig ner och spela lite medan jag väntar på något att laga eller efter ett kvällsmat, säger Belle.
Låt oss säga att ditt mål är att träna regelbundet. När du tar på dig dina sportkläder ökar chansen att du ska springa. Men vid den tiden kan du tänka på bara en miljon skäl att inte göra detta. Därför är det värt att sätta din sportuniform i sikte även på kvällen, kanske till och med någonstans närmare sängen, så att du kan ta på dig den direkt.
4. Skapa nya vanor från gamla
Belle säger att detta är ett av hennes favoritdrag. Detta tillvägagångssätt hjälper till att lägga till flera vanor i din dagliga rutin, var och en kommer att motivera den andra. Du har troligen redan många vanor som du inte ens inser. Borsta tänderna innan sängen, gå upp ur sängen på morgonen, göra kaffe samtidigt …
Om du gör något varje dag utan att ens tänka på det, lägg till nya vanor till denna åtgärd. När du utövar en vana går du automatiskt vidare till nästa. Till exempel, när du vaknar, gå direkt till köket för att brygga kaffe. När den är klar förutser du den doftande drycken medan du gör Duolingo -övningen. Det vill säga vanan att dricka kaffe blir en anledning till att lära sig ett främmande språk. Och när du ska sova på kvällen, ta några minuter att läsa en sida i en bok medan du sitter i sängen.
Forskning tyder på att detta är det bästa sättet att träna nya vanor när du precis börjar bygga dem. Således läggs nya åtgärder till de gamla åtgärder som du utför automatiskt.
"För mig har det blivit lite av en hobby att bygga upp nya vanor. Jag tycker om att tänka på alla förbättringar som jag senare kommer att uppnå bara genom att vänja mig vid nya små handlingar dag efter dag. Detta gör betydande resultat mer uppnåbara."
Baserat på material från grundarna av Exist-plattformen för självkunskap
Rekommenderad:
Hur Lär Man Sig Att Lita På Sig Själv? Bli En Snäll Mamma För Dig Själv
Var och en av oss behöver en mamma - en person som bryr sig och tänker på oss, för vilka våra intressen står över allt annat. En vuxen blir denna mamma för sig själv. Var och en av oss har en”inre mamma” - den del av personligheten som är ansvarig för den omsorg, kärlek och stöd som riktas till oss.
Vi Tar Av Maskerna. Hur Man Lär Sig Att Acceptera Sig Själv, Och Inte Alltid Behaga Alla Och Göra Om Sig Själv
Vi är så fyllda med olika mönster, främlings förväntningar, främlingar måste och måste, att vi i denna malström tappar kontakten med oss själva. Vi dyker in i den eviga rasen "hur man ska behaga alla, snälla, var god för alla", så att vi inte märker hur vi ignorerar oss själva - sanna, äkta, levande.
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
Hur Ska Man Behålla En Man? För Att Vara Gift Måste Man Lära Sig Att Inte Vilja Gifta Sig
Den sociala, kulturella, religiösa attityden: "En man är ett övervärde i en kvinnas liv" har förlamat hela generationers kvinnors öde. Jag tror att bara en kvinna som är fri från en sådan tro kan bygga ett hälsosamt partnerskap med en man, utan att falla i offer och förnedring, utan att manipulera en man med skuld, för att inte förlora honom, för att inte behålla honom, utan att göra destruktiva försök för sig själv och mannen att behålla honom.
Immigration är Mer än En Utmaning, Eller Hur Man Lär Sig Att Säga "fan" Till Din Kock
Kanske den mest smärtsamma delen av mitt nya liv, som började med ett tomt tyskt blad, som ariskt blod, var situationen med "kukarna". Nu är det svårt att tro det, men först i Tyskland var det bara en plåga att bara vända sig till någon.
