2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
För att hantera utbrändhet är det viktigt att erkänna att det ser ut som att du behöver hjälp och det är dags att ta hand om dig själv.
När beslutet att ta hand om dig själv är taget måste du ompröva och prioritera. Självrespekt bör stå högt på att-göra-listan.
För att säkerställa barnets säkerhet måste mamman själv vara i ett fyndigt tillstånd. Barnet har bara en mamma, så du måste ta hand om dig själv.
Jag gillar frasen som flygvärdinnorna upprepar på planet”Först tar vi på oss en syremask på oss själva och sedan på barnet”. Detta är en metafor för moderskap utan att slösa.
Huvudproblemet med utbrändhet, jag ser rytmen som vi driver oss in i. Vi lever som om en galen hund hela tiden jagar oss, och om den stannar kommer den att bita.
Hur kan jag hjälpa mig själv?
📌 ÖNSKELISTA
Jag rekommenderar alltid att hålla en önskelista utöver en att-göra-lista. Skriv ner viktiga saker på att göra-listan och på önskelistan något du tycker om och som ger dig styrka.
Försök inte göra alla viktiga saker på en dag. Gör bara det mest nödvändiga, tänk på vad du inte alls kan göra, avboka eller boka om för senare.
Gör lite glädje för dig själv varje dag så att din själsenergi ständigt fylls på. Varje objekt på din önskelista är något som föryngrar dig.
LÄR dig att slappna av
Vi är bra på jobbet och dåliga på att koppla av, få av oss fick lära oss detta av våra föräldrar. Men att hinna göra om tusen och ett företag - här är vi de första.
Jag har utarbetat en strategi för mig själv - för varje 2 timmars arbete ska det vara 10-15 minuters vila. Oavsett vad jag gör, skriver text eller städar lägenheten, vilar jag varannan timme.
Alla vilar på olika sätt, för någon räcker det med att byta aktivitet, för någon är det viktigt att ligga tyst med slutna ögon eller dricka kaffe. Det är viktigt att dessa raster blir en vana.
📌 EXEMPEL FÖR ETT BARN
Barn lär sig allt av oss. Ett exempel på självrespekt är hur du kan lära ditt barn att ta hand om sig själv, vila i tid och inte överanstränga sig.
Genom att göra något roligt tillsammans lär du ditt barn att njuta av livet, att vara uppmärksam på deras behov. Barn absorberar omedvetet vår inställning till sig själv och till livet.
Många tror att att ta hand om sig själv innebär att ligga i soffan hela dagen och göra ingenting. Detta är den andra ytterligheten, tro mig, människor som är benägna att överanstränga är inte i fara.
Gör det till liv
Barnet sover under dagen - bli inte upptagen, vila, kanske till och med sova tillsammans.
Barn tittar på tecknade serier - använd den här tiden för att koppla av.
Följ inte ditt barns klackar under dagen och plocka upp de utspridda leksakerna. Detta är irriterande och utmattande. Det är lättare att göra detta snabbt i slutet av dagen.
Är du väldigt trött, orkar du inte laga mat? Förbered mat i förväg eller beställ leverans.
Ta hand om dig själv, du är ensam 🧡
Dela dina hemligheter, hur återhämtar du dig?
Från en serie om utbrändhet
Rekommenderad:
Hur Du Börjar Leva Dina Drömmars Liv: Om Värderingar Och Prioriteringar
"Jag lever redan mina drömmars liv" - när jag av misstag hörde dessa magiska ord. De hjälpte mig att tänka och förändrade mitt liv. Vad är det för drömliv? Vilka känslor är du fylld av? Vilka är dina livsvärden och prioriteringar?
"Inte Känsliga Kvinnor" Och "tålmodiga Män". Känslomässig Missbrukstolerans. Urval
Kök. Kväll. Han och hon försöker laga middag. - Varför sprider du dina armar här som en dåre! Kom iväg! .. Ta med det! … Ge det! .. - Ja, nu, inte skrika, ser du inte, jag har fullt upp … Nu kommer jag och gör det. Man får en känsla av att hans ord inte skadar henne.
MORS KÄNSLIGA UTSLÄPP - FAMILJESYSTEMÖVERSIKT
Vaccinerad eller inte? När ska man göra det? Som? När ska man komplettera mat? Upp till vilken ålder att amma? Vilket dagis ska jag skicka? Vilken skola? Trött på konstant koncentration av uppmärksamhet, vilket är nödvändigt för barnets säkerhet.
MORS KÄNSLIGA UTSLÄPP - HUR DU Känner Igen
Känslomässig utbrändhet är mest mottaglig för människor som hjälper yrken - läkare, psykologer, lärare, socialarbetare och … mödrar. Mammas”arbete” är nära besläktat med stort ansvar, regelbunden kommunikation med barnet, emotionellt engagemang och empati - de viktigaste faktorerna i utvecklingen av utbrändhet.
MORS KÄNSLIGA UTSLÄPP - GRUNDLÄGGANDE SYMPTOM OCH SÄLJHJÄLP SÄTT
Jag kommer att lista de viktigaste symptomen på utbrändhet och sedan ta reda på hur du kan hjälpa dig själv. OW HUR VÅR KROPP SVARAR: kronisk trötthet, trötthet även efter en natts sömn; det finns ingen fysisk och mental styrka, som om du pressades som en citron;
