2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 22:21
Jag kommer att lista de viktigaste symptomen på utbrändhet och sedan ta reda på hur du kan hjälpa dig själv.
OW HUR VÅR KROPP SVARAR:
- kronisk trötthet, trötthet även efter en natts sömn;
- det finns ingen fysisk och mental styrka, som om du pressades som en citron;
- reaktionerna är slöa, du kan slå i hörnet av sängen och inte märka;
- allmän svaghet, minskad aktivitet och energi, slöhet, apati;
- lider av sömnlöshet eller vaknar på morgonen och kan inte sova;
- du tänker dåligt, glömmer eller förvirrar namnen på objekt;
- yrsel, andfåddhet även med liten fysisk ansträngning;
OW HUR VÅR PSYCHE SVARAR:
- bli irriterad över bagateller, reagera olämpligt på situationen;
- det finns nervösa sammanbrott, ilskens utbrott mot nära och kära;
- bli likgiltig, passiv, allt verkar tråkigt;
- depressiva anteckningar dyker upp, ett tillstånd av depression;
- upplever ofta skuldkänslor, förbittring, skam, misstänksamhet;
- ständigt oro och ångest, en känsla av att "något är fel";
- det verkar som att du är den enda som ansvarar för allt, ansvaret för familjen är på dig;
- konstant rädsla för att du inte gör någonting eller inte klarar dig;
📌 VAD HÄNDER MED RELATIONEN:
- Jag vill stänga, vara ensam, kommunikation med andra människor är ansträngande;
- undvik att träffa bekanta, flickvänner, andra mödrar;
- den dagliga rutinen förändras märkbart, du uppmärksammar barnet mindre och mindre;
- sysselsätter dig med hushållssysslor och undviker kommunikation med barnet;
- misslyckas med att uppfylla viktiga, prioriterade uppgifter för barnet;
- gå bort från din partner, bli kräsen och kritisk;
- ständigt gräl, relationerna med en partner blir kalla;
- känslomässig och fysisk närhet försvinner från relationer;
Hur man lever i ett tillstånd av känslomässig utbrändhet, hur man begränsar känslor, hur man kontrollerar sig själv och inte bryter ner sina nära och kära, hur man lär sig att relatera lättare och inte oroa sig för konflikter i familjen?
I ett tillstånd av utmattning är inget av detta möjligt. Det här är skrämmande uppgifter för en överansträngd kropp och psyke. Det första du ska göra är att tycka synd om dig själv, att inte stå över din själ med en piska och inte kräva det omöjliga av dig själv.
Irritabilitet och "haverier" på nära och kära är ett "väckarklocka" som signalerar svår trötthet. Så snart du hör det, börja medvetet ta hand om dig själv för att återhämta dig.
📌 HUR DU HJÄLPER SIG
1. Revidering av familjesystemet
2. Att sätta prioriteringar
3. Minska ångest, skuld och perfektionism
4. Att lära sig att ta hand om oss själva
Behandla utbrändhet som en sjukdom. När du är sjuk och mår dåligt behöver du lugn, en sparsam behandling och en respektfull inställning till dig själv.
För mer information om hur du hjälper dig själv i en utbrändhetssituation, läs nästa artikel. ta hand om dig själv
Från en serie om utbrändhet
Rekommenderad:
"Inte Känsliga Kvinnor" Och "tålmodiga Män". Känslomässig Missbrukstolerans. Urval
Kök. Kväll. Han och hon försöker laga middag. - Varför sprider du dina armar här som en dåre! Kom iväg! .. Ta med det! … Ge det! .. - Ja, nu, inte skrika, ser du inte, jag har fullt upp … Nu kommer jag och gör det. Man får en känsla av att hans ord inte skadar henne.
MORS KÄNSLIGA UTBRÄNNING - FÅR PRIORITERINGAR
För att hantera utbrändhet är det viktigt att erkänna att det ser ut som att du behöver hjälp och det är dags att ta hand om dig själv. När beslutet att ta hand om dig själv är taget måste du ompröva och prioritera. Självrespekt bör stå högt på att-göra-listan.
MORS KÄNSLIGA UTSLÄPP - FAMILJESYSTEMÖVERSIKT
Vaccinerad eller inte? När ska man göra det? Som? När ska man komplettera mat? Upp till vilken ålder att amma? Vilket dagis ska jag skicka? Vilken skola? Trött på konstant koncentration av uppmärksamhet, vilket är nödvändigt för barnets säkerhet.
MORS KÄNSLIGA UTSLÄPP - HUR DU Känner Igen
Känslomässig utbrändhet är mest mottaglig för människor som hjälper yrken - läkare, psykologer, lärare, socialarbetare och … mödrar. Mammas”arbete” är nära besläktat med stort ansvar, regelbunden kommunikation med barnet, emotionellt engagemang och empati - de viktigaste faktorerna i utvecklingen av utbrändhet.
SYMPTOM OCH STEG FÖR KÄNSLIG UTSLÄPP
När vi är utbrända stänger vi av känsligheten och slutar empatiskt, vi försöker undvika att kommunicera med andra människor, vi börjar kommunicera automatiskt utan att ta andra människors problem på allvar. Detta är vårt psykes försvarsmekanism.
