Existentiell Coachning Eller Hur Man Får Ett Bra Liv På Jobbet. Öppen Föreläsning Av A. Langle

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Källa

Alfried Langle kommer ofta till Ryssland och har uppenbarligen länge känt rysk tröghet. Så jag, som kommit 20 minuter försent, hänger fortfarande med i början. Den stora "streaming" -salongen är redan full, ytterligare stolar tas in. Snart dyker föreläsaren själv upp, tillsammans med en tolk. Lugn och gråhårig, han ser ut som en snäll trollkarl. Efter att ha tackat de närvarande och arrangörerna börjar Langle föreläsningen. Hans uppmätta tal och uttrycksfulla röst skapar en atmosfär av lugn och lugn i publiken

Målet med existentiell coachning på jobbet är att minska stressen och stoppa utbrändhet. Existentiella coachningsprinciper gäller inte bara för arbetet utan också för det personliga livet.

För 15-20 år sedan blev coaching på modet eftersom vi lever i en ganska galen tid, när hastigheten på både arbete och vila är stor. Det blir mer och mer press på jobbet. Arbetet blir mer och mer automatiserat och abstrakt. Detta ställer höga krav på en persons interna struktur och organisationsstruktur. Fler möjligheter och samtidigt fler krav.

För varje tioårsjubileum blir det svårare att hitta en lugn plats att koppla av och vara med sig själv. En person är nedsänkt i en ström av informationsfrestelser. Det personliga livet blir tätare och intensivare. Det är samma sak med arbete.

För närvarande krävs det något för att motsätta sig denna situation. Som svar på denna situation måste vi utveckla en intern struktur och bemöta utmaningar. Vi måste vara mer personligt närvarande i livet. Motstå rytm och automatik. Detta är en av särdragen i vår civilisation. Det är naturligt för en person att ge efter för många möjligheter. På ett kafé eller på en toalett lockar TV -skärmar eller smartphones oss. Ur ett evolutionärt perspektiv är det naturligt att titta var något händer. Och det är värt besväret för oss att distrahera oss själva och titta till exempel på en partner.

Denna situation kräver att du hittar ditt svar och går din egen väg. Bland annat genom pressen som vi möter på jobbet. Trycket kan vara i form av höga löner, och då är det svårt att säga nej. Eller omständigheterna kan vara pressade, och du måste arbeta för att försörja dig själv, din familj.

Men det finns mer. Det mesta av vårt arbete utförs med maskiner och datorer. Och det här skiljer sig från vad en bonde till exempel gör. Det fanns praktiskt taget inget fysiskt arbete kvar. Fysiskt arbete är förknippat med trötthet. Om jag arbetar fysiskt blir jag trött, jag svettas och känner att jag jobbade. Och med abstrakt arbete verkar jag leva ofullständigt.

Abstrakt arbete introducerar en splittring. Och därför behövs sport eller möten med vänner efter det. Detta skapar den bakgrund som vi alla befinner oss i. Vi måste möta en situation där arbetet är förkrossande och förföriskt och tar oss in i det.

Vissa människor som är under mycket stress eller ansvar behöver något slags ackompanjemang, en dialogpartner, för att lindra denna komplexitet lite. Ledare i organisationer behöver en person som kan låta dem se situationen från olika vinklar. Därför har en sådan riktning som coachning utvecklats.

Vad är coachning. En tränare är som en kusk. Den som kör vagnen leder den. Coaching användes först inom sport. Detta är delvis handledning, hjälp och rådgivning. Information och observationer som bidrog till att förbättra prestationen.

I Amerika, på 30- och 40 -talet, började coachningen tränga in i arbetsområdet. Coaching idag är en speciell form av rådgivning relaterad till ett specifikt ämne som vi möter på jobbet.

Detta är inte familjeråd eller parrådgivning, även om coachning nyligen redan börjat sprida sig till dessa områden, till nya områden i livet. Begreppet coachning är modernare än termen rådgivning. Det finns ingen tydlig skillnad mellan de två. Metoderna är desamma.

Syftet med rådgivningen är att klargöra problemet och tillhandahålla verktyg för att övervinna det. Coaching är eftertraktad av personer utan psykopatologi som behöver ny information och nya perspektiv på situationen utifrån. Tränarklienten måste stå på egna ben. Däremot kräver psykoterapi närmare stöd.

I existentiell riktning förstås patologi som sådana problem som hindrar en person från att göra de saker han vill. Till exempel, vid generaliserad ångestsyndrom, hindrar ångest en person från att gå på bio eller till jobbet, etc. Det vill säga psykoterapi är utformad för att arbeta med störningar, och rådgivning och coachning är för friska människor.

Det finns många typer av coachning. Det finns till exempel life coaching, som fokuserar på kundens liv, hans huvudsakliga livsplaner och karriärutveckling. Vi kommer att prata om coachingjobb. Han fokuserar på att leva i ett arbetsläge. Och utmaningen är att optimera arbetsrutinerna så att det blir mindre frustration i dem. Och naturligtvis mindre utbrändhet.

Coaching sker mellan två poler. Å ena sidan finns det en psykologisk pol, och sedan tittar vi på interna processer. Om en person har svår ångest, tittar vi på hur vi kan minska ångest, till exempel, före en föreställning. Denna pol handlar om vad en person behöver psykologiskt. Den andra polen är organisatorisk. Till exempel tidshantering eller organisationsstruktur. Här tittar vi mer på världen. Och mellan dessa poler finns skicklighetsarbete.

Låt oss försöka kombinera coachning med ett personcentrerat existentiellt tillvägagångssätt. Vi utgår från mänskliga förmågor och går mot arbetsmål.

Existentiell coachning är i grunden öppen för olika coachningsmetoder, de kan kombineras. Fokus ligger på en person, hans känslor och erfarenheter, men olika verktyg kan användas, till exempel från gestalt, psykodrama eller systemisk psykoterapi.

Det baseras på teori om fyra grundläggande motivationer (FM). Den första aspekten av denna teori är att förstå vad en person kan göra. Detta är en approximation till verkligheten, mänskliga förmågor och begränsningar. Den andra aspekten är den tid det tar att vända sig till livet. Den tredje aspekten är värden. Vad en person gillar att göra, vilket motsvarar hans inre jag. Och då känner personen att hans handlingar är berättigade. Och den fjärde aspekten eller resultatet är att en person ser mening i det han gör. Om något av dessa resultat inte uppnås är coachning från en existentiell synvinkel ofullständig.

Procedurmodellen i existentiell analys kallas”personlig analys”. Det gör att personen kan acceptera situationen och ta sig in i den.

Vad är problemet med människor som kommer till en tränare?

Oftast är det stress. Men denna stress kan ha olika orsaker. För att förstå dessa problem och strukturera dem kan vi använda den existentiella modellen, som består av fyra grundläggande motiv (FM).

1 FM. Stress kan relateras till att situationen är för krävande och pressande. Press, krav på att bli mer produktiva, en situation med konstant konkurrens. Överdrivna krav Situation.

2FM. Men stress kan också finnas i en annan dimension. Till exempel har en person arbetat i sex månader, men det är så tråkigt. Naturligtvis är det betalt, och det är problemet. Arbetet är antingen tråkigt, eller så är det inte vettigt, eller så är förhållandet så kallt. En person kan säga - jag har problem med relationer, människor accepterar mig inte, älskar mig inte. Eller så säger han: Jag kväver, jag har inte tillräckligt med tid, jag kan inte upprätta en relation till det jag gör. Om bara pengar eller produktivitet står på spel, är människor bara kapital.

3FM. Stressen med att känna att vi fungerar som maskiner, som robotar. Personen upplever främlingskap. Problemet med denna dimension är att personen inte vet hur man riktar sig själv. Stress kan relateras till förväntningar på dig själv eller på människor. Låt oss säga att jag eller min chef förväntar mig att jag ska vara fri från fel. Eller mina beslut, min position spelar ingen roll på jobbet. De skickar mig till en annan avdelning och frågar mig inte. Personen börjar undra - vem är jag egentligen?

4FM. Många kommer och säger att jobbet inte är vettigt. De känner sig arga och frustrerade. Företag är mycket fokuserade på mål, ålägga böter eller incitament för att uppnå mål. Sedan börjar chefen pressa anställda att få en belöning. Ofta har människor inte en inre övertygelse om att det de gör verkligen är någon som behöver det. I samband med kränkningen av 4FM är en sådan situation att människor misshandlas och de upplever stress. Det kan till exempel skapas av ideologi.

Vad är nöd? Detta är en situation där kraven inte matchar kapacitet. Om jag känner att jag kan hantera det, så är detta eustress, "gynnsam stress", där jag kan visa mina förmågor. Och om möjligheterna inte räcker till uppstår nöd. Detta är en situation med självutnyttjande.

Stress är alltid känslan av att”jag har för mycket av det här”. Det finns vissa konsekvenser här. De stimulerar oss och vi känner lust att ge allt maximalt, eller ge upp allt och känner oss frustrerade. Dessa situationer med alltför höga krav sätter press på oss. Och sedan börjar vi göra saker som vi inte har någon inre överenskommelse med.

Om vi är stressade är detta ett brott mot inre harmoni. Existentiell analys arbetar ständigt med inre konsensus. Internt samtycke är mitt interna "Ja". Om jag inte bara tänker”ja”, utan också upplever det, då är jag helt närvarande, jag kommer i kontakt med mina känslor, jag har en vision om situationen. Alla fyra FM -enheter påverkas. Den existentiella analysens huvuduppgift är att förstå om en person har ett inre överensstämmelse med vad han gör.

Tänk på de fem dimensionerna, eller fem verktyg för existentiell coachning

Verktyg 1. Leta efter inre harmoni i allt du gör. Detta förhindrar stress, främlingskap från sig själv, hanteringsreaktioner. När det finns inre enighet, tröttnar vi fortfarande på jobbet på kvällarna, men vi är inte utmattade. Och vi känner den inre uppfyllelsen.”Ja, det var en tuff dag, men jag känner att jag gjorde något bra. Jag kan acceptera mina begränsningar, men njut av det jag har gjort.” Vi är inte titaner eller gudar, vi är mycket begränsade varelser, men inom begränsningarna finns det alltid många möjligheter. Vi kan aldrig få allt, men bara lite. Men det borde räcka.

Verktyg 2. Överensstämmer med 1FM. Den första grundläggande motivationen kommer från mottot: "Se dina möjligheter". Vad betyder det här? Det har att göra med verkligheten, med det som ges. Och på det givna som vi möter i livet. I existentiell coachning måste vi hitta och skapa utrymme för handling och frihet. Detta lindrar trycket. När det finns möjligheter framför mig känner jag inte att jag tvingas. Möjligheter är det mänskliga rummet där vi kan bo.

Du måste ställa dig själv frågan: vad är möjligt för dig i denna situation? Så få inte panik, se vad du verkligen kan göra? Försök att definiera och acceptera det själv. Till exempel, om en elev har en svår tentamen på väg, kan han träna med en handledare eller sitta med en bok på biblioteket. Vi behöver en viss ödmjukhet, ödmjukhet, för att acceptera våra möjligheter.

Eller, till exempel, om en person är påtryckt från sina överordnade eller blir mobbad av anställda, behöver du inte fixa dig till detta utan se vad som kan göras. Du kan prata med din chef eller medarbetare. Du kan alltid göra något. Om dessa möjligheter inte finns, så är det inte min situation, och jag måste lämna härifrån. Och denna fixering av möjligheter gör oss kreativa. Jag kan se en väg som jag kan gå, inte en avgrund, men som jag kan falla. Avgrunden är farlig, och sedan kan du vända dig bort från avgrunden och titta på vägen längs vilken jag går. I detta fokus på möjligheter är kroppen ett mycket viktigt element. Kroppen är den möjlighet som jag bor i mitt liv. Kroppsrörelser är viktiga för att öka känslan av möjligheter i mitt liv. Andning spelar en viktig roll i kroppsliga rörelser. I tusentals år har yoga lärt vikten av att andas. Djup andning skapar inre utrymme. När det finns inre utrymme förstår jag att jag kan hitta utrymme runt mig. Och då kan vi skapa skydd runt oss. Till exempel skydd mot mobbning. Jag kan hävda mig själv och skydda mig från mobbning eller överansträngning. När vi förstår våra chanser och våra möjligheter skapar det skydd för oss. I coachningspass kan vi fördjupa känslan av skydd. "Leta efter vad du kan här och nu." Som ett resultat har jag mer frihet, jag kan andas och vara här. I alla fall hitta styrkan att uthärda. Annars måste jag lämna. Om jag inte kan vara här är det skadligt att vara kvar.

Verktyg 3. Uppfyller 2FM. "Ge dig själv tid." Vad är tid? Tid är rum i livet. Om jag bestämmer mig för att ta tid för något, ger jag det utrymme i mitt liv. Vi har ingen annan tid än den tid vi lever i. Som om vi skär varje dag en tunn korvbit. Ge dig därför tid och gör saker i din egen takt, låt dig inte bli förvirrad. Och försök inte röra dig snabbare.

Tiden har två sidor. Första sidan: tid har getts oss. Så länge jag lever har jag det. Detta garanteras av mitt liv. Men det kan hända att tiden har gått och ingenting har hänt. Jag slösade bort tid och fick ingenting. Den andra sidan: vi har tid, men om vi inte ägnar denna tid, så har vi inte den. Vi har mycket tid, men vi använder den här tiden bara när vi bestämmer vad vi ska ägna den åt. Med tiden utvecklas jag själv i den valda riktningen. Om jag läser en bok och ägnar tid åt den, då kan jag vara med i den här boken, uppleva den. Om det inte finns tid springer jag till McDonald's och slukar snabbmat. Att ta tid är att njuta av det jag äter. Den existentiella regeln är: det jag ägnar min tid åt är vad jag lever för. När jag tar mig tid, då lever jag. Därför är det mycket viktigt att ägna tid åt relationer, och då blir det mer liv i relationen.

I existentiell analys frågar vi om vad en person lägger tid på verkligen är vad han vill? Eller låter han bara saker hända honom? Då lever han bara inte. Och detta är naturligtvis existentiell stress, eftersom det förnekar livet.

Om jag tar mig tid så öppnar jag mig för relationer och känslor i förhållande till det jag gör. Resultat: genom att ta tid kommer vi till vårt eget liv.

Verktyg 4. Uppfyller 3FM.”Gör det som är viktigt för dig. Följ ditt intresse, din övertygelse, dina bekymmer.” Denna princip ger möjligheter. För det som är viktigt är din inre potential. Och när du gör det är du trogen mot dig själv. Till exempel, i en tentamen situation - gör det som är intressant. Om du inte hittar intresse måste du sluta med det här företaget. Om du upplever mobbning i ett team, bör du fråga dig själv: är jag intresserad av dessa människor? Eller så är jag bara rädd för att byta jobb. Vad vill jag uppmärksamma? Vad är viktigt för mig i det här jobbet? Jag kan minska min överbelastning genom att göra det som verkligen är viktigt för mig. Att välja sådana saker, jag överger inte mig själv, jag tar mig själv på allvar, jag offrar inte mig själv. Och då känner jag att det jag gör relaterar så bra till mig. Detta leder till förmågan att dra gränser. I coachning kan detta leda till teman om självkänsla och andras värde. Resultatet är autentiskt självvärde. Och när vi upplever självvärde är vi öppna för autentiska möten.

Verktyg 5. Uppfyller 4FM. "Gör vad du behöver göra."Begreppet en existentiell vändning: vi vänder oss till aktiviteter där vi ser mening. Detta är en av Viktor Frankls huvudidéer. För att göra detta måste du gå lite tillbaka från dig själv, se dig omkring och inuti dig själv. Detta är en annan dimension. Se dig omkring, öppna dig, känna frågan: Vad behövs här, vad handlar det om? Vad är fokus för denna situation? " Till exempel, jag ser mig omkring nu och jag förstår att det behövs något här, nämligen att jag måste avsluta min föreläsning.

Den fjärde FM säger att något kan påverka mig, men jag måste också relatera mig till andra. Kanske vill jag göra mycket på jobbet, men om mina relationer med nära och kära tar mer tid, behövs jag mer där. Det finns många möjligheter på jobbet när du kan delegera saker. Kan jag i konflikt med en chef se vad min chef behöver av mig? Som ett resultat öppnar vi upp för ett bredare sammanhang, ett sammanhang av värderingar. Således, med hänsyn till möjligheter, med tid, med hänsyn till våra egna intressen, går vi ut i världen och frågar, var behövs det egentligen?

Och då har mitt liv en riktning. Jag kan känna att jag bidrar till något mer än jag är. Och detta kallas mening. Vi är uppmanade att ta oss in i denna värld så att vår vistelse här är viktig för andra, för bredare sammanhang som familj eller samhälle.