Psykologiska Mekanismer För överätning

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

För att ha en smal figur och bibehålla en stabil vikt måste du äta rätt och träna. För att träna regelbundet och äta rätt behöver du lust, uppbyggd avsikt, viljestyrka och förståelse för dina egna överätningsmekanismer.

För annars kommer alla försök att bli smalare att leda till haverier och återgång i vikt. Jag bekräftar detta som psykolog och som en person som har gått igenom matberoende. Under studien av denna fråga identifierade jag följande aspekter av kvinnlig fetma:

Dåliga matvanor

När du äter ska du inte distraheras av någonting. Titta på TV, en dator, lyssna på radio, en spelare leder till det faktum att du slutar kontrollera mängden som äts, äter snabbare och inte känner dig mätt. Och du äter mer än du behöver

Girighet och rädsla för att säga nej

Lär dig att förmedla information till dina nära och kära så att de inte har en önskan att överfodra dig eller behandla dig skadlig. När du besöker släktingar faller du i en fälla: du vill inte kränka dina släktingar med en vägran

Dessutom är det mycket svårt att vägra när det finns så många olika rätter, och helt oförenligt: korv, fiskaspik, kaviar, bacon, pajer, vinaigrette. Och allt detta på ett bord! Från girighet vill jag prova allt

Ta hand om din kropp kärleksfullt först. Är det viktigare för dig att vara”bra” eller att vara smal och frisk?

När det gäller lusten att prova allt, begränsa dig åtminstone till valet av kött eller fiskarter av läckerheter

Överlevnadssyndrom

Våra nära och kära och människor i den äldre generationen har gått igenom mycket och bär minnet av det fruktansvärda hungriga förflutna. Därför är det så viktigt att duka ett brett bord och därigenom visa överflöd. Därför görs fortfarande så många hemlagade förberedelser. Konserver är något som i krig, svält, kriser alltid kan läggas åt sidan, lagras länge och begravas i marken. Genetiskt minne är mycket starkt

Från det på bordet - bokstavligen alla typer av korv, ostar, kött, fisk, sallader, pajer. Med vänliga hälsningar

Magen är inte redo för detta. Och du vet det

Brist på energi

Om det finns en regelbunden sömnbrist, det finns ingen regelbunden fysisk aktivitet, kompenseras bristen på energi genom överätning och koffeinhaltiga drycker

Koffeinhaltiga drycker (te, kaffe - vilken som helst) uttorkar kroppen, och laddningen av livskraft räcker under mycket kort tid

Drick mycket vatten och få tillräckligt med sömn

Brist på jordning

Jordning är varje övning som syftar till att föra din uppmärksamhet tillbaka till kroppen här och nu. Det är ett sätt att känna sig trygg, lugn, avslappnad och samtidigt fokuserad

För att grunda dig kan du meditera, spela sport, dansa, promenera i parken och vara i kontakt med naturen. Du kan äta rotfrukter och röda grönsaker och frukter

Eller så kan du gå på massage eller bara klappa dig själv på kroppen

Om sådana metoder inte praktiseras börjar kroppen kräva jordning artificiellt: genom överätning, alkohol, droger, nikotin, koffein

Manipulation genom reklam

Marknadsförare runt om i världen har arbetat hårt för att vänja dig vid att börja dagen med en kopp kaffe eller te och beställa dessert på eftermiddagen

Sådana "ankare" ligger så djupt i våra huvuden att det är ganska svårt att vägra. Känslor av besvikelse från bristen på en favoritvan är starkare än förmågan att diversifiera ditt liv

Separation

Om en vuxen kvinna inte har passerat steget med separationen från sin mamma, kvarstår kopplingen mellan dem. Och då lever kvinnan inte sitt eget liv, men förblir medvetet eller omedvetet ett lydigt barn till sin mor, som följer hennes ledning

Jag läste en berättelse där en tjej, som återvände på kvällen, efter träning, åt en rejäl middag, eftersom hennes mamma alltid väntade på henne och lagade mat, och hennes dotter inte kunde vägra

Helst behövs både fysisk och psykologisk separation. Det vill säga att en vuxen lever separat från sina föräldrar och självständigt fattar livsbeslut, motstår föräldrarnas kritik och inte följer deras ledning. Tills detta händer kommer en kvinna oundvikligen att sträva efter solidaritet med sin mamma

• I vissa fall är det tillåtet att inte lämna med dina föräldrar. Men det är oerhört viktigt att psykologiskt mogna att lära sig att säga”ja” och”nej” när det finns behov av detta.
• Enligt transaktionsanalys har vi ett barn, en vuxen, en förälder inom oss. Barnet är ansvarigt för våra önskningar, känslor. Förälder för kritik. Vuxen - fattar beslut. Den vuxna måste alltid dominera i harmoni. Och om så inte är fallet, då kan det inre barnet ta över. Och din önskan att äta den andra, tredje glassen är barnets önskan inuti, som bör övervakas noggrant.
• Gestalt ser överätning som bruten kontakt med sin egen kropp. Om du är överviktig förlorar du kroppskänsligheten och vet inte längre när du är mätt. Du håller inte koll på hur du känner dig fysiskt när du har ätit tillräckligt. Och förståelse uppstår när flera gånger mer än nödvändigt redan har ätits.

När jag inte har någon kontakt med kroppen förstår jag inte vad som motiverar min lust att äta. Är jag arg, irriterad eller ledsen? Eller är jag bara törstig? Eller är jag stressad och behöver bara tugga på något hela tiden?

Från gestalt -synvinkel är matberoende också en persons sätt att uppfylla ett behov. Detta behov kan inte tillgodoses på något annat sätt, och vanan att göra det genom mat bildas. Eller så finns det ingen kunskap om att det finns detta behov och det finns ingen kunskap om att det finns olika sätt att genomföra det

Jag kanske vill ha lätthet och roligt, skratt. Och chatta med vänner. Eller så väljer jag det vanliga sättet - att äta en tårta

Från psykoanalysens synvinkel kan fetma vara ett resultat av misslyckad initiering, en övergång till ett nytt tillstånd från tjej till tjej. När sexualitet inte erkänns och accepteras. I Marion Woodmans bok When the Owl Was the Baker's Daughter finns bara ett sådant exempel på en tjej som började äta för mycket under övergången, med början av menstruationscykeln

Enligt familjesystemisk terapi är familjen en enda sammankopplad organism. Om alla kvinnor i familjen har extra kilo, kan ytterligare viktökning av en ung flicka vara resultatet av solidaritet mellan systemet och mamman. Jag är komplett, vilket betyder att allt är korrekt, jag fortsätter bara att mata familjesystemet och stödja deras val. Jag är smal, vilket betyder att jag inte är det, vilket betyder att jag är emot systemet och mot min mamma. Och du kan inte förråda din mamma - det här handlar återigen om den misslyckade separationen

Hellinger -familjekonstellationer hjälper oss att förstå födelsetraumat. Väl i familjen kunde en händelse ha hänt som fick en kvinna att hata män. Dessa var så intensiv rädsla och smärta att de gick igenom familjen. Och sedan blev fetma en försvarsmekanism. Ju mer jag väger, desto mindre sexuellt attraktiv ser jag ut. Ju mindre sannolikhet för kontakt med en man

Oavsett orsakerna till övervikt är det värt att komma ihåg att medvetenheten gör underverk, avsiktens kraft gör det möjligt att uppnå långsiktiga mål. Lycka till!