7 Regler För Hälsosam Sömn

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Jag tror att det är ingen hemlighet för många av er att vårt psykologiska tillstånd och humör till stor del är beroende av vårt fysiska tillstånd. Och en mycket viktig faktor för att få ett utmärkt fysiskt och därmed psykologiskt tillstånd är en sund sömn. Ibland är nervositet och till och med aggressivitet en följd av "sömnbrist". Men många av oss, trots den hektiska livstakten och den fruktansvärda tröttheten, lider av sömnlöshet.

Ja, och jag hade också, tills nyligen, problem med sömnen: jag spenderade hela dagen i hushållssysslor med barnet och på kvällen lägger jag barnet i sängen, avslutar alla mina sysslor, duschar och lägger mig, lögn … Jag kan fortfarande inte sova, även om det verkade som att jag var så trött att jag bara skulle röra kudden och omedelbart somna - men den var inte där. Och sedan, när jag somnar, sover jag rastlöst, jag drömmer om något hela tiden - jag får inte tillräckligt med sömn.

Och jag vet att många har samma som mina.

Så jag bestämde mig för att jag måste göra något åt det. Hittade flera sätt att förbättra sömnen som fungerade för mig. Jag delar gärna med mig och hoppas att de kommer att hjälpa dig:

1. Jättebra regim

Det är inte för ingenting som vi har varit vana vid regimen sedan barndomen. Om du går och lägger dig samtidigt vänjer kroppen dig vid det och så snart du går och lägger dig somnar du omedelbart. Dessutom är det absolut nödvändigt att gå och lägga sig före midnatt (jag vet inte var det kom ifrån), men många skriver om detta och av egen erfarenhet säger jag att ju tidigare jag går och lägger mig, desto lättare stiger jag upp på morgonen, med samma sömnstid. Tja, vi vet alla att du behöver sova minst 6-8 timmar, och helst 8-9.

2. Rätt säng

En förutsättning för god sömn är rätt sängkläder. Dessutom är detta inte bara en madrass och kudde (helst ortopedisk), men det är också värt att köpa sängkläder av god kvalitet tillverkade av naturliga tyger.

3. Frisk luft

Det finns ingen anledning att förklara här länge - frisk luft är alltid användbar för alla och hjälper till att sova bättre, så försök att ventilera sovrummet innan du lägger dig.

4. Rörelse

Fysisk aktivitet är mycket bra, 4-6 timmar före sänggåendet. De laddar kroppen med kraft och energi just för denna tidsperiod, och när denna energi från träningen slutar slappnar kroppen av och det hjälper dig att somna lättare och sova lugnare. När allt kommer omkring känner du och jag den psykologiska eller känslomässiga tröttheten som har ackumulerats under dagen, men efter fysisk ansträngning är det lättare att somna.

5. Ät inte för mycket på natten eller drick uppfriskande drycker

Om du äter på natten, kommer din kropp att styra all sin energi till att bearbeta mat, och inte att återhämta sig för normal funktion i morgon. Tja, med uppfriskande och energidrycker tycker jag att det är förståeligt.

6. Vattenprocedurer

Efter att ha tagit ett varmt, avkopplande örtbad eller en dusch, kommer du definitivt att sova bättre.

7. Rätt hållning för att sova och bli av med tvångstankar

Den mest korrekta sovpositionen är ryggläget med ett rakt huvud. Till en början verkar denna position väldigt obekväm, men så småningom kommer du att vänja dig vid att somna så och du kommer lätt att lyckas. I denna position är alla organ placerade i rätt position, ingenting kläms, ingenting kläms eller domnar, blodet cirkulerar fritt och enkelt i kroppen, och detta påverkar på bästa sätt kvaliteten på din sömn. För att lära dig att somna i denna position och samtidigt bli av med tvångstankar som ständigt klättrar i ditt huvud måste du ligga och slappna av hela kroppen, från fingertopparna och sluta med håret på huvudet, och avslappnande en viss del av kroppen säger till dig själv "min vänstra stortå är helt avslappnad, min mellantå på min vänstra fot är helt avslappnad … mitt högra knä är helt avslappnat, etc.""när du kommer till håret (om du kommer dit), då kan du verkligen inte låta bli att slappna av helt och hålla dig vaken. Dessutom kommer detta ordspråk för dig själv gradvis att förtränga tvångstankar …

Det finns naturligtvis många fler faktorer som förbättrar eller förvärrar vår sömn, men om du regelbundet använder data från din familj kommer resultatet inte att vänta.

God sömn och trevliga drömmar!