2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Varje person, åtminstone en gång i sitt liv, har mött störande tankar och tvångsupplevelser. När något stör, och hjärnan spelar upp det igen, stör dig i en obehaglig situation eller tänker på det. Samtidigt är det svårt att göra vanliga saker, eftersom huvudet är upptaget av andra. Men distraktion är inte heller en lätt uppgift.
Självklart är det viktigt att leva, allt som händer dig, men ibland händer det att nu är det outhärdligt, och det gör mer ont än det hjälper. Det finns problem som du inte kan påverka på något sätt. I det här fallet är det bättre att släppa taget om situationen än att återvända mentalt om och om igen och "mata" ångesten.
Vad kan man göra i det här fallet?
Vi måste lära oss att fånga våra tankar och stoppa dem.
Det är lätt att säga, men vem som har provat det kommer att bekräfta att det kan vara väldigt svårt att göra det.
Vad hjälper dig med detta:
När du känner ångest om och om igen kommer du att märka att dina tankar orsakar det. Detta är inte den trevligaste insikten. Men den goda nyheten är att det finns mycket energi i irritation som kan omdirigeras för att hantera ångest. Och kanske kommer du en dag att ha tillräckligt med styrka för att stoppa strömmen av upplevelser som sveper av dina fötter
Jorda dig. Börjar täcka - vi sätter fötterna direkt på marken och "känner" dem. Spåra din kropp i ditt sinne från tåspetsarna till ditt huvud. Känn stödet, stabiliteten
Var uppmärksam på känslor först. Hur mår du just nu? Betygsätt upplevelsens intensitet på en 10-punkts skala
1. Ta en titt. Vad ser du? Nämn 5 objekt. Beskriv deras färg och form.
2. Hur känner du dig i din kropp just nu? Nämn 4 förnimmelser.
3. Vad hör du? Namn 3 låter.
4. Vilka är dina två favoritdoftar? Försök känna dem.
5. Säg nu något fint om dig själv. Något - bra, positivt.
Hur känner du dig nu? Betygsätt upplevelsens intensitet på en 10-punkts skala. Lägg märke till i vilket skede känslorna började förändras. Vad förknippar du detta med?
Prova och dela dina intryck.
Viktig: Dessa steg kan hjälpa till att bekämpa ångest och stress, men de tar inte upp orsaken. Om du är redo att gräva djupare och bli av med roten till problemet, hjälper psykoterapi dig med detta.
Rekommenderad:
Karpmans Triangel - Hur Man Inte Kommer In I Oroliga Relationer?
Vad är Karpmans triangel? Karpmans triangel är en mycket vanlig social modell för relationer mellan människor, där människor spelar tre nyckelroller: Controller (förföljare), Offer och Frälsare (befriare). Ett obegränsat antal människor kan interagera i en triangel, men det finns alltid tre roller.
HUR Man Ska Betala En Mans Uppmärksamhet Till Sig Själv? Hur Lockar Man Uppmärksamheten Hos En Man Man Gillar?
HUR man ska betala en mans uppmärksamhet till sig själv? Motivet är beskydd av "ens eget". Din och fortsätt Genom sina handlingar skapade flickan en situation där hon redan hade kommit in i mannens personliga utrymme, pekade ut honom som "
Hur Man Hanterar Förhalning. Hur Man Inte Skjuter Upp
Förhalning är en tendens att ständigt skjuta upp saker "till senare" (inklusive viktiga och brådskande!). Detta tillstånd blir ett verkligt problem när en person är i det för det mesta - ständiga "störningar" av planerade aktiviteter, resultat av dålig kvalitet och som ett resultat stress, skuld, problem och missade möjligheter.
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
Hur Hanterar Man Stress? Hur Hanteras Stress?
Nyligen klagar många på att de inte har tid att göra någonting, allt irriterar dem - maken är dålig, chefen är arg, barnen är arga (de gör inte vad de vill), det är mycket stress, uppgifter på jobbet måste du ha tid att slutföra allt i tid och kontroll, ibland måste du avsluta arbetet hemma.
