2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
God eftermiddag, vänner🤗 Jag vill erbjuda er en enkel och effektiv metod för att hantera ångest.
Jäkt och stress i en metropol driver oss ofta in i ångestgreppet. N Ångest är en instinktiv känsla som utvecklingen ger oss för att överleva. Det är en sak när ångest stiger i en beslutssituation - det är till hjälp. Men om du känner ångest en betydande del av tiden måste du bli av med den så snart som möjligt. Hur man gör det. Jag erbjuder dig en enkel och effektiv övning:
Så ge dig själv 20 minuter till din älskade 🕑. Den här tiden är din och tillhör bara dig;)
Sitt bekvämt🧘🏻, lägg ett papper framför dig och gör dig orolig. Ja, ja, det är rätt: framkalla en känsla av ångest hos dig själv, låt denna känsla vara närvarande hos dig. Stärk tills du fysiskt känner samma obehag. Kände du det?
Fokusera nu på dina tankar: vad tänker du nu? Ta en penna och börja skriva:
Jag är orolig för …
Jag är orolig för…
Mina tankar är upptagna …
Jag är rädd…
Skriv ner alla tankar som snurrar i ditt huvud📝. Skriv exakt hur de låter. Din uppgift är att klä dina störande tankar i ord och meningar. Det kan finnas flera, till och med många. Skriv varje tanke på en separat rad och lämna lite utrymme för nästa del av uppgiften.
Och kom ihåg: tankar är inte fakta, utan bara din hypotes.
Så nu är din uppgift att rationalisera det som har skrivits, det vill säga att kontrollera efter realism.
Skriv svaret för varje tanke:
1) Vad är sannolikheten för att detta kommer att hända?
2) Vilka bevis finns för att detta är sant?
3) Vilka råd skulle jag ge en vän i en sådan situation?
4) Hur mycket kommer denna tanke att hjälpa mig att hantera situationen?
5) Kan jag påverka situationen just nu?
Viktigt: svaren ska inte vara "fantastiska" dämpande som "allt kommer att bli bra", men så nära verkligheten som möjligt, men, VIKTIGT, utan känslan av "katastrof".
Om en känsla av kronisk ångest finns i ditt självmedvetande, gör denna teknik en gång om dagen i två veckor. Och i det skrivna - du kan bända när du börjar oroa dig igen.
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Hur Man Hanterar Förhalning. Hur Man Inte Skjuter Upp
Förhalning är en tendens att ständigt skjuta upp saker "till senare" (inklusive viktiga och brådskande!). Detta tillstånd blir ett verkligt problem när en person är i det för det mesta - ständiga "störningar" av planerade aktiviteter, resultat av dålig kvalitet och som ett resultat stress, skuld, problem och missade möjligheter.
Coronavirus: Hur Man Hanterar Onödig ångest
Jag skrev ordet "överflödigt" i titeln av en anledning. I allmänhet är ångest i en situation med en coronaviruspandemi och karantän ganska normal och hälsosam. Det uppmuntrar oss att reagera friskt - ett tillräckligt och tillräckligt intresse för vad som händer och sunda förändringar i beteendestrategier i enlighet med verkligheten.
Hur Man Hanterar ångest (del 2)
Denna artikel är en fortsättning på den första delen om hur man hanterar ångest. Vi fortsätter att utforska de grundläggande begreppen som är förknippade med intensiv spänning. Vid första anblicken kan det tyckas att dessa begrepp är oskiljaktiga med ångest, som om ingenting kan göras med dem, så det är bättre att helt enkelt undvika att resonera så att obehagliga upplevelser inte intensifieras.
Hur Man Hanterar ångest (del 1)
Ofta kommer människor till terapi med känslor som är svåra att hantera. Att hantera ångest är en av de mest utmanande uppgifterna. Vad är ångest? Det är en samling av fysiska förnimmelser och tillstånd som rädsla, nervositet och ångest.
