Hur Man Hanterar ångest (del 1)

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Ofta kommer människor till terapi med känslor som är svåra att hantera. Att hantera ångest är en av de mest utmanande uppgifterna.

Vad är ångest? Det är en samling av fysiska förnimmelser och tillstånd som rädsla, nervositet och ångest. I vissa situationer är spänning och ångest fullt berättigat - till exempel om en person är på väg att göra en tentamen, ha en viktig anställningsintervju, ingå ett förhållande, byta bostad etc. Problem med ångest kan dock uppstå när dess intensitet eller varaktighet överskrider acceptabla gränser.

Ångest kan också vara svårt att definiera, så låt oss titta närmare på dess symptom.

• Fysiska symptom på ångest: yrsel, illamående, spänningar i kroppen, högt blodtryck, snabb andning och hjärtklappning, sömnsvårigheter, huvudvärk.
• Psykologiska symtom på ångest: spänning, känsla av spänning, oro för att någon kan se din ångest, tvångstankar om samma sak (”mental tandkött”), koncentrationssvårigheter, känsla av domningar.

För att förstå hur man hanterar ångest är det viktigt att överväga ångest i samband med begreppen som är förknippade med det.

1. Osäkerhet

Ångest beskrivs ofta som "rädsla för det okända", men är det verkligen sant? Osäkerhet är inte alltid en dålig sak. Till exempel ser vi fram emot utvecklingen av händelser i en spännande bok eller film - vi väntar intresserat på att se vad som kommer att hända härnäst. Och om vi för tidigt lär oss att”mördaren är en trädgårdsmästare” kommer vi att vara helt ointressanta, eftersom elementet av oförutsägbarhet och intriger kommer att försvinna. En förutsägbar värld vore för tråkig. Därför provoceras oro inte av oförutsägbarhet, utan av en känsla av osäkerhet. Det är mycket viktigt att skilja dessa begrepp, eftersom omvärldens oförutsägbarhet är en objektiv verklighet, medan känslan av osäkerhet uteslutande är subjektiv.

Vad ska man göra åt det? Skäm dig inte över illusionen att omvärlden är förutsägbar och att den kan kontrolleras. Fokusera på dina känslor, vidta åtgärder för att ge dig själv en känsla av säkerhet. Öka din psykologiska flexibilitet och lär dig att anpassa dig till oförutsägbara yttre omständigheter.

2. Tomhet

Förr eller senare ställs varje klient som kommer till terapi inför en spännande känsla av tomhet. Oftast är detta tomrum lokaliserat i bröstområdet, men det finns undantag. Problemet är att tomhet vanligtvis står emot närvaro. Och ofta är det närvaron av något bra. Det är som”att vara eller inte vara” eller den välkända frågan om ett glas som är halvtomt eller fullt.

Det är viktigt att förstå att närvaro och frånvaro, oavsett hur paradoxalt det låter, är oskiljaktiga. Vi kan vara närvarande bredvid andra människor bara när det finns utrymme, ett visst avstånd mellan oss. Denna tomhet är ett fält för handling, självuttryck och utveckling. Vi kommer inte att kunna röra oss om det finns hinder på vår väg, och inte ledigt, tomt utrymme.

3. Ensamhet

Ångest täcker oss över huvudet när vi är ensamma. När det inte finns någon som stöder vår tro, tankar och känslor. Ingen som distraherar oss från våra problem. Vi lämnas ensamma med en oförutsägbar, kall värld och känner oss inte skyddade (vilket leder oss tillbaka till den första punkten i den här artikeln). Sociala förbindelser är ofta en liten garanti för förutsägbarhet, en illusion av stabilitet, kontrollerbarhet, som vi försöker tillämpa på hela världen omkring oss.

Faktum är att en person bara kan lyssna på sig själv när han är ensam. När han inte försöker fly från sina bekymmer och reflektioner. Så bildas inte bara individualiteten, utan också förmågan att lita på sig själv, att tro på sig själv. Då upphör ensamhet att likställas med isolering. Vi blir kapabla till uppriktig, autentisk intimitet när vårt förhållande bygger på ett intresse för en annan person, snarare än en rädsla för ensamhet.

Fortsättning följer.