2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
God eftermiddag, vänner🤗 Jag vill erbjuda er en enkel och effektiv metod för att hantera ångest.
Jäkt och stress i en metropol driver oss ofta in i ångestgreppet. N Ångest är en instinktiv känsla som utvecklingen ger oss för att överleva. Det är en sak när ångest stiger i en beslutssituation - det är till hjälp. Men om du känner ångest en betydande del av tiden måste du bli av med den så snart som möjligt. Hur man gör det. Jag erbjuder dig en enkel och effektiv övning:
Så ge dig själv 20 minuter till din älskade 🕑. Den här tiden är din och tillhör bara dig;) Sitt på ett bekvämt sätt, lägg ett papper framför dig och oroa dig. Ja, ja, det är rätt: framkalla en känsla av ångest hos dig själv, låt denna känsla vara närvarande hos dig. Stärk tills du fysiskt känner samma obehag. Kände du det?
Fokusera nu på dina tankar: vad tänker du nu? Ta en penna och börja skriva:
Jag är orolig för …
Jag är orolig för…
Mina tankar är upptagna …
Jag är rädd…
Skriv ner alla tankar som snurrar i ditt huvud📝. Skriv exakt hur de låter. Din uppgift är att klä dina störande tankar i ord och meningar. Det kan finnas flera, till och med många. Skriv varje tanke på en separat rad och lämna lite utrymme för nästa del av uppgiften.
Och kom ihåg: tankar är inte fakta, utan bara din hypotes.
Så nu är din uppgift att rationalisera det som har skrivits, det vill säga att kontrollera efter realism.
Skriv svaret för varje tanke:
1) Vad är sannolikheten för att detta kommer att hända?
2) Vilka bevis finns för att detta är sant?
3) Vilka råd skulle jag ge en vän i en sådan situation?
4) Hur mycket kommer denna tanke att hjälpa mig att hantera situationen?
5) Kan jag påverka situationen just nu?
Viktigt: svaren ska inte vara "fantastiska" dämpande som "allt kommer att bli bra", men så nära verkligheten som möjligt, men, VIKTIGT, utan känslan av "katastrof".
Om en känsla av ångest är kroniskt närvarande i din självmedvetenhet, gör denna teknik en gång om dagen i två veckor. Och i det skrivna - du kan bända när du börjar oroa dig igen.
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Fusk Som Ett Sätt Att Klara Ett Otillfredsställt Behov
Barndomen är när träden inte har några grenar, men händer, det finns inga löv på träden, men pengar, månaden har ögon och mun, poppelfluff blir till ett brev och någon bor under sängen. Under min barndom var det ett sådant spel "hemligheter"
5 Sätt Att Bli Rik Snabbt - Bli Rik
För att kunna skriva den här artikeln har jag förmodligen förberett hela mitt vuxna liv. Tja, låt oss ta en titt på de fem viktigaste sätten att bli rik snabbt eller bli rik. Så ta en anteckningsbok och en penna och skriv ner den. Jag ger fem konkreta och snabba sätt:
7 Sätt Att Uttrycka Aggressivitet På Ett Hållbart Sätt
Målning av Vasily Perov "Three" Osunda manifestationer av aggression är när en person genom sina handlingar, ord, skadar andra människor: attacker, förolämpningar, förföljelser, exploater, förringningar, inte uppfyller löften, berövar vård och uppmärksamhet hos en person som är objektivt beroende av honom (en ett barn, en gravid hustru, en funktionshindrad person etc.
Stress På Kontoret. 9 Sätt Att Snabbt Hantera Stress
Hur var din sommar? Hoppas de flesta av er njöt av er vistelse. Men det är över, och du kommer att behöva ändra det avslappnade viloläget till kontorets stela ram. Och detta faktum orsakar redan stress. Och om någon slags konfliktsituation eller en nödsituation läggs till, måste du rädda dig själv.
