2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Hur var din sommar? Hoppas de flesta av er njöt av er vistelse. Men det är över, och du kommer att behöva ändra det avslappnade viloläget till kontorets stela ram. Och detta faktum orsakar redan stress. Och om någon slags konfliktsituation eller en nödsituation läggs till, måste du rädda dig själv.
Så hur kan du hjälpa dig att snabbt hantera stress på kontoret, på jobbet?
OCH förstdet du kan göra är att gå ut. Men att inte röka, nej. Rökning kommer bara att göra din stress värre. Du måste gå ut i 5-10 minuter. Din hjärna behöver få olika intryck. Ändra belysningen till dagsljus, hör nya ljud, dofter. Genom dem kommer hjärnan att få ny information och kunna växla.
Om det inte finns något sätt att gå ut, lämpligt andra sätt - bara gå till kylaren. Men inte till närmaste, utan till den längsta kylaren på ditt kontor. Du kan till och med gå till en annan våning. Och var noga med att dricka lite vatten. Om du har din egen kopp, tvätta den. Du måste "gå ut" denna stress, skingra den genom rörelse.
Den tredje vägen är att engagera sig i medveten andning. Det betyder inte bara att andas, utan
titta på din kropp i det ögonblicket. Du kan lägga handen på magen och fokusera på känslorna av hur din hand rör sig. Täck dina ögon. Om möjligt, slå på trevlig musik genom hörlurarna. Och stanna i detta tillstånd i 4-5 minuter. Har din uppmärksamhet flytt för nya tankar? Ta det tillbaka till känslorna i kroppen, om och om igen. Det är viktigt att ditt sinne växlar från problem i tankar till känslor i kroppen.
Nästa, fjärde en metod som liknar den föregående och är också baserad på andning. Men vi lägger till visualisering i andningen. Tänk dig att stress finns i din kropp i form av någon form av bild. Det kan vara dimma eller något annat, det spelar ingen roll. Acceptera den första bilden som kommer. Och släpp den gradvis från din kropp. Andas långsamt och djupt när du ser stressen lämna din kropp.
Om vi pratar mer om kroppsliga metoder, hjälper min favoritskakning mycket bra. Och detta femte sätt. Du måste skaka hela kroppen och bokstavligen skaka stressen ur den. För att göra detta, ta bort dina skor om de har klackar. Fötter parallella, känna med dem hur du står stadigt på fötterna. Ryggraden är rak, huvudet är något sänkt framåt. Och börja sakta skaka händerna. Sedan fäster vi axlarna, skakar händerna helt. Därefter ansluter vi benen, hela kroppen, även huvudet. 2-3 minuter intensiv skakning och du är stressfri.
Sjätte som jag kallar "smält glass". Sitt på en stol, föreställ dig att din kropp”smälter”. Från toppen av huvudet, uppifrån och ner, slappnar alla muskler av. Pannan, ögonvrån och läpparna - allt detta går ner, smälter. Axlarna sprids, ryggraden är rundad. Luta dig tillbaka i stolen. Och nu är hela kroppen avslappnad, musklerna verkar rinna ner. Gör detta ända ner till tårna. Och håll fokus på känslorna i kroppen.
Sjunde sätt. Om det inte finns något sätt att arbeta med kroppen, ockupera ditt sinne. Det är viktigt för honom att byta. Alla räkningstekniker hjälper dig med detta. Ja, börja bara räkna alla föremål på kontoret. Inte efter örat, förstås. Endast stolar kan räknas. Eller fönster. Eller alla objekt med samma form, till exempel bara fyrkantiga. Eller föremål i samma färg. Först bara grönt och sedan bara grått. Det är viktigt att ge sinnet motsatt riktning från den stressiga situationen. Det finns många alternativ med poäng, prova!
Åttonde sätt. Ta en penna, ett papper och börja skriva ner alla tankar du tänker på. Beskriv dina känslor, upplevelser, din ilska. Här behöver du inte skriva korrekt, bygga meningar, observera stavning och skiljetecken. Det är viktigt att skriva ner allt som kommer. Om du fastnar på ett enda ord, till exempel "ilska", skriver du det om och om igen. Tio, tjugo, trettio, tills en ny kommer. Det är viktigt att skriva för hand! Sedan är det bara att riva eller bränna papperet.
Och en till, nionde sätt att snabbt komma ur stressen. Bli organiserad på skrivbordet. Släng onödiga papper, trasiga pennor och onödiga föremål. Torka av dammet från bordet. Flytta din dator eller sängbord.
När du städar ditt skrivbord så städar du också huvudet. Och detta växlar inte bara, utan släpper också ut din energi. Och tillsammans med onödiga papper kommer stressen att försvinna.
Om du har svårt att klara av stressen på egen hand, kom till konsultationen, vi löser det tillsammans!
Rekommenderad:
5 Sätt Att Bli Rik Snabbt - Bli Rik
För att kunna skriva den här artikeln har jag förmodligen förberett hela mitt vuxna liv. Tja, låt oss ta en titt på de fem viktigaste sätten att bli rik snabbt eller bli rik. Så ta en anteckningsbok och en penna och skriv ner den. Jag ger fem konkreta och snabba sätt:
Hur Jag Slutade Med Allt Och Gick Till Jobbet Online Eller Hur Jag Skulle Ta Mig Ur Kontoret På Rätt Sätt
De kommer inte att prata om det på glansig Instagram. 2014 slutade jag min skola där jag undervisade i engelska och startade en privat undervisningspraxis. Samtidigt studerade jag till psykolog (behandling av psykosomatiska sjukdomar med hjälp av psykoterapi).
Att Hantera Barndomens Aggression. På Vilket Sätt?
Under samråd hör jag ofta från föräldrar: - "Jag är rädd för att gå i skolan"; -”Det finns en önskan att slänga telefonen när jag ser att det kommer ett samtal från skolan”; - "Varje dag säger de att hon (han) kämpar"
Ett Snabbt Sätt Att Hantera ångest
God eftermiddag, vänner🤗 Jag vill erbjuda er en enkel och effektiv metod för att hantera ångest. Jäkt och stress i en metropol driver oss ofta in i ångestgreppet. N Ångest är en instinktiv känsla som utvecklingen ger oss för att överleva.
9 Sätt Att Hantera Stress
1. Acceptera ditt tillstånd För att ta det första steget måste du förstå var du är. Se sig om. Hur är inställningen? Vad omger dig? Är du här nu, eller tänker du på något annat? Vad gör dina tankar? Är du stressad? Försök att identifiera dina känslor.
