2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
1. Acceptera ditt tillstånd
För att ta det första steget måste du förstå var du är. Se sig om. Hur är inställningen? Vad omger dig? Är du här nu, eller tänker du på något annat? Vad gör dina tankar? Är du stressad?
Försök att identifiera dina känslor. Om det verkar som att de inte är det är de inte det. De finns alltid där. Ansträng dig för att identifiera dem. Beskriv hur du känner och hur intensiv. Till exempel på en 10-punkts skala.
2. Förstå orsaken och åtgärda den
För att bli av med svåra känslomässiga upplevelser måste du förstå var de kommer ifrån. Ibland är det inte så lätt som det låter. Känslor är situationella och försenade i tid.
Till exempel en situation.
Min vän Kolya ringer från affären och frågar om jag vill ha glass. Idéklass, jag säger att jag ska bli choklad. Men Kolya hör inte och frågar igen. Jag repeterar. Frågar han igen. Jag pratar. Men han hör inte igen, och han upprepar frågan.
Jag blir väldigt arg. Varför frågar han igen? Så är det alltid! Hur många gånger behöver han upprepa! Ingen respekt! Get!
Känslor är inte särskilt tillräckliga för situationen. Det verkar som att de inte handlar om Kolya och glass, utan leder någonstans långt och djupt. Ett orsakssamband kan också vara subtilt.
Genom att förstå den verkliga källan till problemet kan vi ta reda på hur vi ska hantera det. Till exempel, gå tillbaka. Fråga dig själv vad du kan göra för att bli av med / minska effekten av denna stressor? För att återgå till exemplet kan du vägra glass eller köpa den själv, och för Kolya också.
Om du inte kan påverka situationen på något sätt för att göra det lättare måste du försöka acceptera det.
3. Andas korrekt
Det finns många andningstekniker som kan hjälpa dig att hantera stress. Med djup andning är kroppen mättad med syre och pulsen saktar ner.
Prova tre stegs andning. Andas in genom näsan, håll andan, andas ut genom näsan, alla på lika villkor (till exempel andas in fem räkningar, håll andan i fem räkningar och andas ut i fem räkningar). Gör detta i tre minuter, en eller två gånger om dagen, eller när du är överansträngd. Denna övning hjälper också till att somna.
4. Ät gott och få tillräckligt med sömn.
Kroppen är en enda helhet. Dålig sömn och dåliga matvanor krossar allvarligt nervsystemet. Skäm bort dig själv med något gott, bara utan att gå överbord. Var uppmärksam på processen att absorbera mat, bli inte distraherad. Ät ingenting när du är på språng. Få tillräckligt med sömn.
5. Släpp ut ångan
Om du känner att dina känslor går genom taket, håll dem inte i dig själv. Undertryckning kan leda till psykosomatisk sjukdom. Gymmet, löpning, dans, alla aktiva sporter är bra för att svara. Det finns också specialiserade rum för stressavlastning. Till exempel, i Kiev finns det en plats där du kan komma och krossa tallrikarna.
6. Var kreativ
Kreativitet hjälper till att distrahera från världen och fördjupa dig i dig själv. Ju mer vi fokuserar på oss själva, desto mindre viktiga och obetydliga verkar händelserna omkring oss. Finmotorik i händerna stimulerar hjärnan och har en meditativ avslappnande effekt.
7. Tillbringa tid utomhus
Promenader är fördelaktiga inte bara för kroppen, utan också för psyket. Under enighet med oss själva kan vi tänka på vad som händer och reda ut känslor. Vi kan byta och fysiskt ta avstånd från problem.
8. Skriv
Ta några pappersark och börja skriva. Allt som jag tänker på. Som du önskar. Ignorerar grammatik och stavning. Det är bara du, penna och papper. Skriv om det som oroar dig, om dina känslor, problem. Skriv 100 gånger på en kolumn att Kolya är en get (som Bart Simpson på tavlan). Skriv i en halvtimme så ser du att det blir lättare.
Det är fantastiskt att göra denna övning varje dag, så snart du vaknar eller före sänggåendet. Det är bättre att skriva med en penna på papper, 3 sidor om dagen. Hjälper till att rensa och organisera tankar och uttrycka känslor.
9. Se en psykolog
Kanske är detta den säkraste metoden. En psykolog hjälper dig att förstå dig själv, hitta orsakerna till stress, märka och reagera på undertryckta känslor och förstå vad du ska göra för att undvika liknande situationer och reaktioner i framtiden.
Beslutet att gå till en psykologkonsultation kräver mycket mod och kommer vanligtvis inte lätt. En person går igenom en enorm mängd tvivel, rädsla och lidande innan han vågar ta detta steg. Det är skrämmande att ändra, men du ska inte vara rädd. Psykoterapi är ett stort steg mot ett nytt, bättre liv. Och ingen kommer att tvinga dig att ändra någonting utan din önskan.
När du väljer specialist, var uppmärksam på dina känslor och intuition. Se om kontakten utvecklas, hur fri och säker du känner dig i kommunikationen. Det spelar ingen roll om det är en psykoanalytiker, en psykoterapeut eller en gestaltterapeut. En psykolog är främst en person som du ska trivas med.
Rekommenderad:
Att Hantera Barndomens Aggression. På Vilket Sätt?
Under samråd hör jag ofta från föräldrar: - "Jag är rädd för att gå i skolan"; -”Det finns en önskan att slänga telefonen när jag ser att det kommer ett samtal från skolan”; - "Varje dag säger de att hon (han) kämpar"
8 Sätt Att Hantera Känslor
8 sätt att hantera känslor! När vi blir fyllda av ilska eller sorg blir vi oförmögna att fatta beslut eftersom vi just nu försöker hantera våra känslor. Det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att släppa våra negativa känslor, eftersom att göra fel kan göra våra problem värre.
Ett Snabbt Sätt Att Hantera ångest
God eftermiddag, vänner🤗 Jag vill erbjuda er en enkel och effektiv metod för att hantera ångest. Jäkt och stress i en metropol driver oss ofta in i ångestgreppet. N Ångest är en instinktiv känsla som utvecklingen ger oss för att överleva.
Stress På Kontoret. 9 Sätt Att Snabbt Hantera Stress
Hur var din sommar? Hoppas de flesta av er njöt av er vistelse. Men det är över, och du kommer att behöva ändra det avslappnade viloläget till kontorets stela ram. Och detta faktum orsakar redan stress. Och om någon slags konfliktsituation eller en nödsituation läggs till, måste du rädda dig själv.
6 Sätt Att Hantera Tvivel
Varje person i sitt liv, åtminstone en gång, fick möta tvivel. Valet "att göra eller inte göra" och i vilken riktning att gå är mycket utmattande en person känslomässigt och många människor vill inte ens tänka på några förändringar i deras liv, bara för att inte stöta på detta val .