13 FEL SJÄLVBEHANDLINGSLARM

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Att känna rädsla och ångest är helt normalt - det här är en av de grundläggande känslorna som hjälper till att bevara sig själv och hantera ett hot, men i den moderna världen är den här arkaiska reliken ofta obekväm när ångestnivån inte motsvarar den verkliga hot eller fara.

I detta fall blir en intrapsykisk konflikt och känslomässiga upplevelser orsaken till ångesttillstånd, och inte en verklig yttre fara.

Obehaglig symptom:

hjärtklappning, andning, svettning av handflatorna, överdriven aktivitet, förvirring, desorientering, panik, hudrodnad, darrningar, yrsel, yrsel, "svaghet" i benen, domningar i tungan, stamning, kinkighet, frekvent urinering, "klump" i halsen, torrhet i munnen, hämning av visualisering.

Ångest och rädsla är olika: rädsla har ett specifikt föremål för rädsla, ångest uppstår som bakgrund utan någon uppenbar anledning.

Psyket "binder" ofta ångest till ett objekt (spindlar, plan, ensamhet, folkmassa, broar, höjd), omformaterar det till rädsla - så här bildas en fobi och panikattacker …

Själva ångesten uppstår på gränsen till att närma sig en undertryckt omedveten lust (som man exakt avslöjar i analysarbetet) och blir ett slags skydd mot den, som en säkerhetsanordning. Oftast är en person rädd för återfall - upprepning, närmar sig denna utomjordiska FÖRBJUDANDE begär. Ångest tycks bli ett sätt att påverka situationen och förhindra uppfyllandet av omedvetna fantasier. Å andra sidan förväntar sig ångest dessa förbjudna, men väldigt söta drömmar. och därmed skrämmer.

Det finns ett behov av att hitta en lösning och hantera det obehag som ångestattacker orsakar.

Många försöker hantera ångest på egen hand - det är inget fel med det, men det är viktigt att lära sig hur man gör det rätt.

Här De 13 största misstagen, undvika vilka du kan slå ångest:

1. MOTSTÅND och ett försök att undvika: förneka, rabattera allvaret i ångesttillstånd. Det är ofta synd att erkänna för dig själv att en sådan bagatell stör dig. Du kan inte ignorera - det är viktigt att erkänna att du är orolig för vissa resonera och hantera det - att se fienden i dina ögon.

2. LÅT vara ångest eller panikattacker: ge upp för dem. Det är lika med att vägra vara lugn; det är ineffektivt att förvisa ångest och ge efter för den helt.

3. Fel PRIORITERINGAR när andras intressen sätts över deras egna - tänk först på dig själv och ta hand om din komfort och sedan om andra. Ingen kan manipulera eller få dig att känna skam, nedvärdering eller förnedring i utbyte mot erkännande. Du kan också ta hand om dig själv.

4. HOPELÖS: Om självmedicinering inte hjälper så hjälper inte heller professionell hjälp. - Ångest kan behandlas mycket effektivt med både psykologiska och psykiatriska metoder, och nyckeln är att fånga den så snabbt som möjligt för att inte förvärra ångestmönstren. Så gå gärna till en specialist, prova det - det finns inget att förlora.

5. Att undvika ORSAK, att utesluta och kringgå det som orsakar ångest fungerar inte, ångesten intensifieras paradoxalt nog när vi undviker det som orsakar oss ångest. En av de mest effektiva behandlingarna för ångest är att avslöja det vi är oroliga för; dessa omedvetna orsaker hanteras bäst med en psykoanalytiker.

6. Sök PANACEA - en magisk handling eller lösning. Det finns inget universalmedel för ångest - det finns ingen enda avkodning eller lösning för alla bekymmer. Ångest genomsyrar många områden i vår personlighet och liv. En terapi räcker inte, precis som självmedicinering - du måste komplettera och etablera resten av livet på ett komplext sätt: näring, kommunikation, kondition, arbete.

7. vänta på ett omedelbart resultat. Sökandet efter en snabb effekt leder ofta till ojämnhet och oförmåga att nå slutet: förändra tekniker, läsa nya tekniker och böcker, byta psykoterapeuter och hitta nya vägar. Ständigt hoppa är på samma sätt en manifestation av ångest. Ofta döljer detta en rädsla för läkning eller en stor "sekundär" nytta av ett symptom: rädsla för förändring, okunskap om hur man bygger kommunikation med miljön och organiserar ett liv utan rädsla.

8. MONITORRESULTAT: Håll en logg över prestationer och episoder av ångestreducering - sådan övervakning kommer oftast bara att öka ångesten. Försök att observera dig själv, förstå vad du vill nu och följ inte dina planer - lita på dig själv utan dagliga”kvitton” i form av checklistor.

9. FRAMTIDSKONTROLL: Ångest tror att den kan förutsäga framtiden, påverka situationen. Därför, om du försöker hantera din ångest, är det viktigt att påminna dig själv om att du inte kan göra allt. Ångest är ett försök att kontrollera saker som vi inte kan påverka: andra människors reaktioner, vad som kommer att hända i framtiden, konsekvenserna av tidigare handlingar. Stanna där du är, och du kommer ofta att upptäcka att allt är ok i de flesta fall. Att flytta från ögonblick till ögonblick kan göra livet enklare och sänka insatserna - ta små steg. Låt dig vara långsam.

10. KONSTANT DISKUSSION: Att prata mycket om ditt problem med andra, dela erfarenheter - kommer att leda till att de kommer att försöka lugna dig och därigenom försöka lugna ner din egen ångest, som ger resonans, som du påminner människor om. Kommunikation är viktigt - det är stödjande, men om olika andra ämnen. Interagera med andra, delta oftare i aktiviteter, projekt, evenemang.

11. ÖVNINGAR: fysisk aktivitet i form av avslappning, andningsteknik, meditation Du kan inte lösa ett komplext problem med enkla övningar. Ofta orsakar djup andning och de metoder som erbjuds yrsel på grund av hyperventilering av lungorna, vilket ytterligare kan komplicera symtomen och öka ångesten. Konstant kontroll av ångest med fysisk aktivitet och sport eller andningsövningar kommer inte att fungera. Motion kan definitivt hjälpa dig att må bättre, men för att behandla ångest bör det bara vara en del av ekvationen.

12. DISTRAKT: Att försöka avleda uppmärksamheten är nu ett mycket populärt råd, ja, du kan försöka, men det är ingen metod. Att distrahera sig själv påminner en person bara om förekomsten av ångest och fobin ökar. Att undersöka din ångest och undersöka vad som orsakar den och vad som hjälper till att lindra den kan vara ett mer proaktivt sätt att behandla symptomen du har att göra med.

13. FÖRÄNDRING I MEDVETSSTATEN: alkohol, droger, lugnande psykotropa ämnen och äta "mellanmål".

I kombination med terapi, vad du gör på egen hand, är självmedicinering en bra idé om det fungerar för dig och om dina sedationsmetoder har långsiktiga positiva effekter. En djupare förståelse för vilka budskap du skickar dig själv med hjälp av ångest, vad det täcker - kom i gemensamt arbete med en specialist. Ingen förtjänar att leva med ångest, och det finns många sätt att hantera det.