Att Gripa Känslor Och Problem. Den Psykologiska Aspekten Av överätning Och övervikt

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

1. Förlust av kontakt med dina känslor

Ofta drivs vi till överätning av bristande förståelse för våra egna känslor och känslor. När negativa upplevelser dyker upp uppstår en önskan att springa iväg, att ta avstånd från dem. Men om känslorna en gång dök upp, försvinner de inte av sig själva utan reaktion. Det negativa kommer att ackumuleras och gradvis påverka vår kropp och välbefinnande.

Vad är viktigt att förstå om känslor?

Alla känslor, även negativt färgade, är nödvändiga för var och en av oss. Det finns en viss signal bakom varje känsla som är viktig att känna igen. För att dechiffrera denna signal måste du först inse vilka känslor jag upplever för tillfället - namnge dem och acceptera. Ta till exempel avund - många anser att det känns dåligt, skamligt och försöker bli av med det så snart som möjligt. Men svartsjuka säger att några av våra behov nu inte är tillgodosedda, och åtgärder måste vidtas för att åtminstone delvis stänga det. Skuldkänslor är svåra och svåra, men de innehåller också viktig information. Skuld tyder på att vi har brutit mot personliga moralregler och att det finns ett behov av att dra lärdom av den nuvarande situationen. Vi kan analysera vår handling och förhindra att situationen upprepas igen, eller så kan vi revidera våra regler och ändra den för att inte känna en konstant skuldkänsla.

Varför flyr vi från våra känslor?

För att vi är rädda och anser att de är felaktiga. Men det finns inga felkänslor - och troligtvis är det inte ens våra tankar, utan vissa attityder som kom till oss utifrån. Till exempel kan föräldrar i barndomen säga att det är dåligt att vara svartsjuk. Eller så straffades de ständigt och orsakade därmed en brännande skuldkänsla, från vilken jag bara ville bli av. Och så gradvis kan kontakten med dina känslor, som är nyckeln till ett framgångsrikt förhållande till dig själv, försvinna.

När vi inte vill förstå orsakerna till vårt tillstånd, finns det en önskan att bli av med negativa känslor och byta till något annat. Och mat hjälper oss i detta. Det ger flyktig lättnad, tillfredsställelse och låter dig glömma problem ett tag. Men en sådan strategi distraherar bara från att förstå deras känslomässiga tillstånd och reaktioner.

Att etablera kontakt med känslor är det som hjälper till att inte gripa känslor och upplevelser.

Hur kommer man i kontakt med känslor?

1. Spåra dina känslor under dagen och skriv ner dem i din dagbok. Var medveten om vad som händer med dig i nuet här och nu. Du kan använda Robert Plutchiks känslahjul som assistent.

2. Hitta acceptabla sätt att uttrycka känslor. Kom ihåg att känslor behöver en väg ut.

• Du kan skriva om känslor - och det här är redan ett sätt att reagera på dem.
• Du kan uttrycka dem genom kroppen - alla typer av sport, dans, yoga, olika kroppsliga övningar etc.
• Gråta. Gör det bara medvetet och förstå vad du gråter om nu och vilka känslor du upplever samtidigt.
• Alla kreativa manifestationer - teckning, modellering, sömnad, sång etc.
• Att vara ensam och tänka på vad som händer nu. Njut av en ensamhet med dig själv.
• Prata med någon som är redo att lyssna på dig utan omdöme.
• Om negativa känslor är associerade med en specifik person, prata sedan med honom. Men konversationen ska inte handla om den personen och hans dåliga beteende, utan om dig och dina känslor. Skyll inte på, kritisera inte, prata bara om dig själv och din syn på frågan.

2. Brist på positiva känslor

När vi upplever stress och vi saknar positiva känslor försöker vår kropp på något sätt balansera detta tillstånd. Och ett av de enklare alternativen är att äta något gott. Så här bildas ett starkt band: om det är dåligt kan du äta - och det blir omedelbart bättre. Problemet är att i alla stressiga situationer börjar vi välja det enklaste sättet i samband med mat. Det är viktigt att bryta denna kedja och hitta andra sätt att få positiva känslor. Tänk på vad som ger dig glädje förutom mat - vad som verkligen får dina ögon att brinna. Hitta en aktivitet som du gillar. Det kan vara vad som helst - en promenad i frisk luft, eldig dans, chatt med vänner, teckning etc.

3. Medvetenhet om handlingar

När din själ blir sjuk, innan du stoppar en matbit i munnen, stanna ett ögonblick och svara ärligt:

• Varför mår jag dåligt nu? Vilka känslor försöker jag undertrycka hos mig själv?
• Kan mat hjälpa mig nu? Och kommer denna effekt att bestå?
• Vad behöver jag just nu?
• Vad vill jag egentligen göra nu?

Om du inser att du nu behöver stöd och omsorg från dina nära och kära, fråga dem om det. Prata om dina önskemål och behov. Om du vill skrika av ångest är det bara att skrika. Om du vill uttrycka klagomål till en person, skriv dem på papper eller lägg en stol framför dig, föreställ dig samma person på den och uttryck allt som kokar. Om du vill slå någon - slå kudden eller gå till gymmet. Håll inte tillbaka dina känslor, håll inte negativitet mot dig själv och grip inte dina känslor. Låt dina känslor fly, men gör det medvetet och effektivt.

4. Brist på energi

Varje stressig situation kräver mycket styrka och energi från en person för att klara det. När vi är nervösa, oroliga, arga, upprörda - förstör allt detta våra inre resurser. Och om vi inte redan var i ett särskilt bra moraliskt och fysiskt tillstånd, kan stress framkalla en nedbrytning och utarmning av kroppen. Och vår kropp försöker fylla på energi på det enklaste sättet - mat. Samtidigt börjar vi konsumera mestadels livsmedel som innehåller "snabba kolhydrater". De mobiliserar kroppen, men effekten försvinner snabbt, och du måste äta om och om igen för att behålla energin.

När du inser din brist på energi, då måste du först och främst förstå var dina livskrafter går samman. Identifiera dessa hål och lappa dem. Vi lägger ofta mycket energi på självkritik, på”tugga” situationer från det förflutna, på förbittringar och tvivel, på att jämföra oss med andra människor. Ändra ditt fokus från misstag till dina framgångar, från människors brister till deras förtjänster, från det förflutna till nuet, från motvilja till förlåtelse och så vidare. Om du för närvarande befinner dig i en stressig situation, skriv ner möjliga steg för att komma ur detta tillstånd. Försök att titta på situationen utifrån, hitta positiva stunder i den och lär dig motsvarande lektion. Och samtidigt börja gå vidare. Behåll en take-give-balans i allt. Glöm inte vila - energi uppträder endast genom återhämtning av hög kvalitet. Sömn och fysisk aktivitet är viktiga ingredienser för välbefinnande.

5. Brist på uppmärksamhet och stöd

Brist på uppmärksamhet och stöd från betydande människor är ofta orsaken till att gripa känslor och problem. Ibland behöver vi alla någon som tröstar oss och säger att allt kommer att bli bra. Om du behöver support är det bara att be om det. Berätta om dina känslor, känslomässiga upplevelser och hur viktigt det är för dig att få uppmärksamhet från nära och kära. Från barndomen kan vi lära oss att vi måste klara alla problem själva och att vi bara kan be om hjälp som en sista utväg. Men dessa övertygelser är ineffektiva och de fungerar emot oss. Om du mår dåligt, berätta för oss om det. Om du behöver hjälp, fråga. Mat ersätter ofta tröst och stöd för oss, men det ger inte det viktigaste - sinnesro och fred. Istället för denna ersättning, tänk bara på dina sanna behov och hur du kan tillgodose dem.

6. Intern konflikt

Ofta finns det en allvarlig intern konflikt bakom övervikt. Att vara i ett tillstånd av ständig motsättning mot dig själv är outhärdligt svårt. Om psyket inte kan lösa konflikten, tar kroppen över denna funktion. När en kvinna börjar gå upp i vikt löser konflikten sig själv. Till exempel vill en fru lura sin man, men är rädd för att förstöra familjen. Detta är en allvarlig intern konflikt som hon inte kan lösa på psykets nivå. Sedan slår det omedvetna tänket på - för att gå upp i vikt. När allt kommer omkring kan extra kilo bli ett hinder för förräderi och följaktligen ta bort en intern motsättning. För närvarande börjar förändringar i kroppen inträffa på biokemisk nivå, förknippade med ämnesomsättning, metabolism, arbete med hormoner och enzymer. Dessutom, oavsett hur hårt en kvinna försöker gå ner i vikt under denna period, händer ingenting. Och här är det viktigt att hitta den mycket inre orsaken och lösa den.

7. Att vara överviktig är fördelaktigt

Övervikt kan fungera som ett slags skal, skydd mot omvärlden. Det är ett försök att gömma sig för människor och kommunikation, att stänga från eventuella problem, att överföra ansvar från sig själv till yttre omständigheter. Fördelarna realiseras ofta inte, men på en omedveten nivå påverkar de oss. Det är därför det är så viktigt att etablera kontakt med dina känslor, med din kropp och träna ett uppmärksamt förhållningssätt till allt. För att lösa frågan om överätning och övervikt är det nödvändigt att överge offrets ställning och bli författare till ditt liv.

8. Att ta sig an problem

Ofta tar vi på oss överväldigande saker - alla möjliga saker, problem, bekymmer. Om du drar allt ensam, försöker kroppen på något sätt bli större och öka i storlek för att bära denna belastning på axlarna. Och här är igen omedvetna mekanismer kopplade, vilket framkallar viktökning.

Behandla dig själv med omsorg, försök att behålla en take-give-balans i allt, vila och ta inte mer än du kan ta. Dela bekymmer och problem med nära och kära, be dem om hjälp. Och kom ihåg att vårt psyke också behöver vila och återhämtning.