Mindfulness Practice - Del 2

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Vårt liv är vår uppmärksamhet. När du är medveten kan ingenting i världen skada dig.

"Hela övningen av mindfulness handlar om objektiv observation av den fysiologiska manifestationen av känslor i människokroppen."

I föregående artikel vi undersökte vad medvetenhet är i samband med modern psykologi och fick reda på varför dess tillämpning avsevärt kan underlätta en persons liv. Vi uppmärksammade också vad medvetenhet INTE är och såg att praktiken med mindfulness ger en person förmågan att reagera på incidenter på det sätt som personen väljer. Vi insåg att känslor bär budskap som kan läsas utan att låta känslor flöda överväldiga oss, och vi fick förmågan att fatta beslut oberoende och effektivt.

Efter publiceringen av den teoretiska delen kontaktade många läsare som var bekanta med mindfulness -tekniken mig, som delade sin egen vision om mindfulness i sina liv och sa att mindfulness hjälper dem att hantera våldsamma känslor, känna sig fria och agera utan påverkan av stress.

Idag kommer vi att beröra den praktiska tillämpningen av mindfulness -tekniken i var och en av oss. Vi kommer att förstå hur och vad som måste göras för att göra livet enklare, och de beslut vi fattade fick oss inte att ångra senare.

Vilka är fördelarna med mindfulness?

Utövandet av mindfulness hjälper till att mer adekvat uppfatta och acceptera verkligheten. Du har säkert hört att för att lugna ner dig måste du stanna och räkna till tio? Detta är en variant av mindfulness -övning!

Genom att vända din inre blick till de fysiologiska manifestationerna av känslor kommer du att upptäcka förmågan att förebygga långvarig depression och övervinna psykosomatisk sjukdom. Du kommer att känna att ditt sinne är lugnare och du kommer att kunna fatta beslut utan den onödiga oro som du kanske har haft tidigare.

När du utvecklar lugn mindfulness kommer du dessutom att kunna öva självobservation medan du interagerar med andra människor. Som ett resultat kommer du att lära dig att vara empatiska, omtänksamma, goda konversatörer med högt utvecklad emotionell intelligens - en grundläggande förutsättning för framgång i den intellektuella eran.

Så när vi inser att de känslor vi upplever har lite att göra med situationens verklighet och är kroppens fysiologiska svar på olika typer av stimuli,

vi kommer att försöka fokusera på detta fysiologiska svar varje gång vi känner en viss känsla

Det finns en bra chans att om du är en levande person, så är du för närvarande påverkad av känslor. Du kanske känner dig upphetsad över att äntligen upptäcka ett sätt att hantera känslor som påverkar livets gång negativt. Du vill kasta bort sinnets bojor och känna vad det innebär att känna sig lycklig under alla omständigheter, utan att vara knuten till människor, platser, händelser och saker. Motsatsen är också möjlig: du känner att den här artikeln uppmuntrar dig att behärska ett annat tankespel och får dig att vara skeptisk och misstro. Och det här är bra, för även i det här fallet kan du försöka tillämpa denna teknik på nuvarande ögonblick och se vad som händer som ett resultat. Eftersom alla våra uppdrag går ut på en sak - att hitta sinnesro, ibland kallad lycka - kan medvetenhet tillfredsställa inspirerade och skeptiska uppdrag, eftersom dess väsen är att lugna din inre dialog och uppfatta verkligheten som den är, utan att försöka att ändra vad - antingen åt vilket håll som helst.

Du kan börja träna just nu. Kärnan i övningen är att koncentrera sig på dina känslor just nu: om du vill, "här och nu". Alla tankar som kommer till oss har inget att göra med "här och nu". De flesta av våra tankar är antingen att slipa tidigare händelser eller försöka rationalisera nuet, som är spännande i sig, eller att tänka på framtida potentiella situationer baserade på konstruktionen av ett orsakssamband. Under övningen av mindfulness kommer vi att försöka uppmärksamma vad vår interna dialog handlar om och koncentrera oss på manifestationer av vissa känslor i vår kropp.

Kom i en bekväm position: lotusläget är valfritt. Känn hur och på vilka ställen din kropp är i kontakt med golvet, kläderna. Med ditt sinne öga, börja skanna din kropp, börja med tårna. Gå sedan upp till underbenet på varje ben. Flytta din uppmärksamhet till dina höfter, skinkor, mage och rygg. Om tankar kommer till dig finns det inget att oroa sig för. Skäll inte ut dig själv för detta: tänkande är en naturlig process för en person. Det är inte kriminellt alls! Försök dock att fokusera på känslorna i din kropp och, så långt du känner dig bekväm, abstrakt från andra distraherande tankar medan du utövar mindfulness. I vilket fall som helst kan du alltid återgå till att tänka på planer och händelser efter några minuter.

Var uppmärksam på händerna: axlar, underarmar, armbågar, händer, handflator, fingrar. Koncentrera dig på känslorna runt ditt ansikte. Fundera på om du är spänd. Låt alla analyser som sker under dessa sekunder enbart fokuseras på din kropps känslor. Känn din tunga, tänder, kindben. Hur smakar du i munnen?

Känn trycket i dina ögonhålor. Ta din uppmärksamhet på nacken. Ta en klunk. Hur mår du?

När du har tagit en mental skanning av din kropp, fråga dig själv hur du mår. Huvudfelet i detta skede är att vi för närvarande kan försöka påtvinga oss de önskade känslorna: på samma sätt som vi väljer intellektuellt önskvärda svar i personlighetstest. Mindfulness har ingenting att göra med att ersätta vissa förnimmelser med andra. Försök att känna ditt humör i det ögonblick som det är, utan att försöka fixa något. Om du mår dåligt, var specifik. Gör något ont för dig? Var uppmärksam på denna del eller organ i kroppen. Jag upprepar: tvinga ingenting på dig själv.

Identifiera de känslor som du verkligen upplever just nu. Bestäm var känslan av denna känsla bor i din kropp. Koncentrera dig på detta område av kroppen utan att försöka förändra någonting. Observera hur känslan manifesterar sig i din kropp. Under våra liv upplever vi många känslor. De strömmar alla över vår kropp, som ett kärl. Idag har du stigit till en högre nivå och uppmärksammar medvetandet på känslor. Låt denna manifestation överlämnas i andra celler i din kropp, om så är fallet. Hur känns det? Vad ser det ut som?

Efter en minuts observation, återgå till ditt dagliga uppdrag. Upprepa den mentala genomsökningen varje gång känslor börjar överväldiga dig. Observera hur olika typer av känslor manifesterar sig i din kropp på olika sätt.

Att öva mindfulness mer effektivt, det är användbart att utöka känslornas ordförråd. Känslorna är mångfacetterade, och en djup förståelse för deras nyanser har en positiv effekt på effektiviteten i praktiken med mindfulness. Med tiden kommer du att lära dig att känna igen olika typer av känslor och se hur var och en av dem "utlöser" ett beteendemönster som är inneboende i en person i en liknande situation, vilket tvingar oss att agera automatiskt och leda oss till vissa resultat. Själva förståelsen av denna mekanism är nyckeln till att uppnå produktiva resultat och hjälper till att agera effektivt.

Att utöka det emotionella ordförrådet kan hjälpa terapeuten att lära klienten att utöva mindfulness. I kommande artiklar kommer vi att titta på hur man kan tillämpa mindfulness på psykoterapi. Vi kommer att vända oss till psykoterapeutens roll i sessionerna och förstå hur vi ska utbilda klienten: för detta kommer vi för närvarande att träna på att vara medvetna om oss själva.