Fenomenet Med Mindfulness I Kognitiv Beteendemässig Psykoterapi

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

"Mindfulness" är ett relativt nytt och intressant fenomen inom modern kognitiv beteendemässig psykoterapi.

Under de senaste decennierna har den utländska litteraturen noterat en stadig ökning av antalet verk som ägnas åt den vetenskapliga utvecklingen av begreppet medvetenhet eller psykologisk mindfulness [4, 18].

Medvetenhetstekniker i meditationsmetoder har funnits i århundraden som en del av buddhistiska och andra östliga andliga traditioner. Studien av fenomenet mindfulness i samband med vetenskaplig forskning inom klinisk psykologi och psykoterapi började på 1980 -talet (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

Begreppet "mindfulness" har sitt ursprung i Zen -buddhismens filosofi. Det innebär en betonad orientering mot nuet. Zen lär att varje ögonblick är komplett och perfekt och att acceptans, ödmjukhet och uppskattning av det som är, borde stå i centrum för terapin, snarare än en önskan om förändring (Hayes et al., 2004). I sin ursprungliga mening avser detta begrepp inte mentala tillstånd, men som Allen påpekade innebär vissa aspekter av mindfulness känslighet för psykologiska processer. Det centrala medvetandeelementet är erkännandet att tankar bara är tankar, inte”du” eller”verklighet” (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Att behärska färdigheterna i ett medvetet levande liv gör att du kan se världen bredare, öppnar möjligheten att lära dig att på ett kompetent sätt hantera negativ information och påfrestningar, som är av stor betydelse i den moderna dynamiskt utvecklande världen.

Vi talar om attityden till tanken som en ren tanke, och inte som en ontologisk återspegling av verkligheten. Denna attityd förutsätter en högre effektivitet för att hantera negativa upplevelser, nämligen att det är enkelt att aktualisera alternativa aspekter av erfarenhet, att avstå från negativ konceptualisering av neutrala händelser, bredden av intervallet och anpassningsförmågan hos svar på negativa stimuli [4, 19].

Vidare med tanke på termen "mindfulness" (medvetenhet) är det värt att notera att i Websters English Explanatory Dictionary ("Webster") definieras termen "mindfulness" som:

1. vårdens kvalitet eller skick;

2. övningen att upprätthålla ett opartiskt tillstånd av ökad eller fullständig medvetenhet om dina tankar, känslor eller upplevelser från ögonblick till ögonblick;

3. medvetandetillstånd [5].

Inom psykologi är det vanligt att tala om medvetenhet som ett drag som kännetecknar en kognitiv-personlig stil hos en individ. Forskningsämnet i detta fall är medvetenhetens funktion i organisationen av en persons inre liv (Didonna, 2009) [4, 20].

Möjligheten att inse subjektiviteten i den inre verklighetsbilden betraktas därför som ett effektivt sätt att hantera olika former av psykologisk stress - ångest, rädsla, irritation, ilska, idisslingar [4, 20].

W. Kuyken med red. föreslå att färdigheterna med mindfulness och icke-dömande acceptans av erfarenhet utjämnar förhållandet mellan negativa känslor och specifika tankemönster [4, 23].

Det är värt att notera att fenomenet mindfulness är en central komponent i flera psykoterapeutiska tillvägagångssätt: Mindfulness -baserat stressreduceringsprogram (MBSR) eller mindfulness -baserat stressreducering och meditation (Kabat Zinn, 1990), Mindfulness -baserad kognitiv terapi (MBCT) eller Mindfulness Baserad på kognitiv terapi. (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), och ämnet för många självhjälps- och självhjälpsböcker. Förutom den vetenskapliga studien av medvetenhet som en specifik psykoterapeutisk intervention, diskuteras detta fenomen aktivt i mer populär litteratur som en väg till andlig tillväxt, nöje, visdom etc. [4, 22].

Begreppet mindfulness har hittat viktiga tillämpningar i kognitiva beteendemetoder, som inkluderar dialektisk beteendeterapi (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) och en form av kognitiv beteendeterapi för depression som syftar till att minska sannolikheten för återfall av depression (Teasdale et al., 2000). Mindfulness speglar öppenhetens inställning, som också ingår i begreppet mentalisering (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

Mindfulness kan tränas. Tack vare utvecklingen av färdigheter för medvetet liv och uppfattning av den omgivande verkligheten kan människors livskvalitet förändras avsevärt till det bättre. Det är uppfattningen av tankar, som bara tankar, utan incitament till handling, som gör att du kan undvika impulsiva handlingar i livet, och som också bildar önskan att fatta ansvarsfulla beslut i svåra livssituationer.

Moderna begrepp om mindfulness beskrivs i litteraturen om dialektisk beteendeterapi (DBT) [3]. DBT säger att mindfulness är förmågan att medvetet leva i nuet med full uppmärksamhet (att släppa vanor som har blivit automatiska eller rutinmässiga för att vara fullt närvarande och delta i ditt liv); att inte fördöma eller förneka det nuvarande ögonblicket (inse konsekvenserna, skilja mellan nyttigt och skadligt, men släppa viljan att bedöma det nuvarande ögonblicket, undvika, undertrycka eller blockera det); att inte vara knuten till det förflutna eller framtiden (att uppmärksamma upplevelsen av varje nytt ögonblick och inte ignorera nuet, hålla fast vid det förflutna eller framtiden) [3]. Detta tillvägagångssätt speglar en särskild livsfilosofi. Vad är mindfulness -övning? Medvetet rikta uppmärksamheten mot nuet, utan att döma det ögonblicket. Meditation är övning av mindfulness och att bygga mindfulness -färdigheter under en förutbestämd tid (medan du sitter, står eller ligger). När vi mediterar koncentrerar vi oss antingen, fokuserar vår uppmärksamhet (till exempel på känslor i kroppen, andetag, känslor eller tankar) eller utökar vår uppmärksamhet (omfamnar allt som kommer in i vårt medvetenhetsfält). Det finns många former av meditation som skiljer sig från varandra (främst beroende på om vår uppmärksamhet är öppen eller fokuserad, och om den är fokuserad, sedan på vilket objekt). Mindfulness kan också vara i rörelse. Det finns också många möjligheter att utöva mindfulness i rörelse, ta med mindfulnessens färdigheter i alla fysiska övningar: yoga, qigong, promenader, kampsport (tai chi, aikido, karate), dans och mer [3].

Medan du analyserar några av mindfulness -teknikerna är det värt att notera effektiva övningar baserade på mindfulness -andning. Till exempel övningen "räkna in och ut": "Sitt på golvet på ett turkiskt sätt. Du kan också sitta på en stol, knäböja, ligga på golvet och gå långsamt. Inhalera luft, var medveten om inandningen och notera långsamt: "Jag andas in, en." När du andas ut, var medveten om utandningen och notera mentalt: "Jag andas ut, en gång." Kom ihåg att börja andas från magen. Börja med nästa andetag, var medveten om det och notera mentalt: "Jag andas in, två." Andas ut långsamt, var medveten om utandningen och notera mentalt: "Jag andas ut, två." Gå till tio, gå sedan tillbaka till en. När du är distraherad, återgå till enhet [3, 311]. Det är en mångsidig övning och kan användas i olika inställningar. Det hjälper till att hantera ångest, rädsla, panik och distraherar från negativa tankar. I processen att utföra den presenterade övningen växlar uppmärksamheten till medvetenheten om ens andning och till kontot, vilket i slutändan bidrar till stabilisering av det psykoemotionella tillståndet som helhet.

Många studier på metaanalysnivå har bevisat effektiviteten av mindfulness-baserad terapi vid behandling av olika psykiska störningar [4, 19].

Litteratur:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Behandling av borderline personlighetsstörning baserad på mentalisering: en praktisk guide. - M.: "Institute of General Humanitarian Research", 2006. - 248 s.
2. Lainen, M. Kognitiv beteendeterapi för borderline personlighetsstörning / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040 -talet.
3. Lainen, Marsha M. Skills Training Guide for the Treatment of Borderline Personality Disorder: Per. från engelska - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 sid.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Begreppet mindfulness (medvetenhet): en ospecifik faktor för psykologiskt välbefinnande // Modern utländsk psykologi. –2014. –№ 2. - С.18-26.
5. Merriam-Webster Dictionary and Thesaurus. [Elektronisk resurs]. -Access -läge: