Giftig Skam. Vad Ska Man Göra?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Skam är en av de sju grundkänslorna, därför är den, precis som alla andra känslor, inneboende i varje person. Men upplevelsens frekvens och intensitet är olika för varje person.

Det finns människor för vilka skam verkligen stör deras liv. De känner ständigt sin olämplighet, en känsla av sin egen olämplighet till en plats, samhälle, tid. De är ständigt rädda för fördömande och hån, negativa bedömningar, de är rädda för att se illa ut i andra människors ögon, roliga, som förlorare. De anser sig vara förlorare i sina hjärtan, devalverar sig själva, och även om de inte har gjort något ännu stigmatiserar de sig själva:”Det kommer inte att fungera, jag kommer att misslyckas med allt, alla andra är lysande och jag är så medioker. Och även om jag lyckas göra något är det en olycka och inte alls min förtjänst, jag är fortfarande inte smart nog, kompetent, perfekt. Alla människor tänker förgäves att jag kan göra något, ögonblicket kommer och de kommer att veta, avslöja mig, vilken medelmåttighet och tråkighet jag är. Jag förtjänar inte erkännande och respekt som andra."

De jämför sig ständigt med andra som inte är till deras fördel, de förlorar alltid konkurrensen i denna jämförelse och multiplicerar sig själva, sina prestationer och talanger med noll. Och de avundas nu svart, nu vit avund.

De är ständigt missnöjda med sig själva, även om alla runt omkring dem berömmer och beundrar dem, accepterar de inte detta beröm och erkännande, de avskyr blygt ögonen och som svar på det gulliga: "Du ser bra ut idag!" de kommer att svara: "Ja, jag tvättade precis håret och sminkade mig!" Varför gör de detta mot sig själva? Varifrån kommer sådan grymhet mot dig själv? Varför skäms de så mycket över sig själva och avvisar sig själva? De hatar nästan sig själva. Detta är en total skam för själva existensen, för det faktum att "jag är som jag är."

Du har förmodligen redan förstått principen enligt vilken det förflutna bildar en persons nutid och framtid. Inget går spårlöst för oss, och det enda sättet att på något sätt hantera detta är att öka vår medvetenhet. Var medveten om dina känslor, de handlingar som du utför från dessa känslor, men mer om det senare.

Vi lever på det sätt vi kan, på det sätt som vi fick lära oss att leva i barndomen. På grund av det faktum att föräldrarna i barndomen inte föraktade manipulation i skam när de försökte utbilda, underkasta barnets vilja, göra honom bekväm för sig själva, bildade barnet ett falskt "jag" som hjälpte barnet att "hålla sig flytande" och träffas föräldrarnas förväntningar, att vara bekväma, men med skamliga föräldrar, grovt sett, att leva "utan att lysa", faktiskt bli osynlig, så att föräldern inte märker misstag och inte börjar kritisera, skämma, förlöjliga, fördöma, håna, förnedrande och förolämpande.

Det är dessa tekniker för "svart pedagogik" som många föräldrar tillämpar på sina barn, och så giftig skam för sig själva, deras handlingar, deras tankar och känslor bildas hos barn, och ett sådant barn bildar ett falskt "jag", som hjälper honom att inte helt bryta kontakten med föräldern, för att bryta kontakten i en situation med fullständigt beroende betyder "död" för ett litet barn och till och med en tonåring. Därför förskjuter det falska "jaget" det sanna "jaget", ersätter det och barnet fattar ett internt beslut att inte vara den han är, utan att vara någon annan, som han inte är, men som föräldern skulle vilja se honom.

Sådana barn kallas i psykoanalysen "begagnade barn" eller föräldrarnas narcissistiska fortsättning. Föräldern sätter ribban för sitt barn och säger liksom: "Anu-ka, sträck ut." Men så snart målet är nära, skjuts stången högre och högre. Det är aldrig möjligt att tillfredsställa en sådan förälder, eftersom han alltid kommer att vara missnöjd med resultatet och barnet bildar detta mest falska "jag", som säger: "Jag når aldrig, jag kan inte, jag kommer inte att lyckas, så varför försöka att göra någonting alls”,eftersom hans erfarenhet består av rena misslyckanden i förälderens ögon. Men när ett barn blir vuxen börjar han titta på sig själv genom sin förälders ögon.

Ett klassiskt exempel på en sådan förälder. Barnet tar med sig ett "4" i matte hem. I stället för att glädjas åt barnets framgång säger föräldern: "Varför inte" 5 "?"

Eller här är ett exempel som en av mina klienter berättade om. När hennes pappa lärde simma kastade han henne i vattnet bredvid honom och sträckte ut armarna: "Simma". Hon rodde så hårt hon kunde för att ta tag i hennes fars hand, och han backade och backade från henne.

Denna otillgänglighet kännetecknar alla narcissistiska föräldrar som längtar efter barnets prestationer, särskilt de prestationer som föräldern själv en gång”drömde om” men misslyckades, och nu använder en sådan förälder sitt barn för att täcka över misslyckandet i förälderns liv. inte ge vila till föräldra -egot. "Jag har inte uppnått detta, så jag kommer att göra allt för att du ska uppnå det istället för mig." Och det spelar ingen roll för en sådan förälder att barnet kanske inte har en konstnärs talang, utan en matematiker, inte en författare, utan en idrottsman: allt detta spelar ingen roll för en narcissistisk förälder: "Var bättre än jag, men Jag låter dig inte vara bättre än mig. " Detta är ett dubbelt budskap som varje narcissistisk förälder ger till sitt barn.

Detta bildar ett trauma för barnets hela liv, vilket hindrar honom från att förverkligas på alla livssfärer: både personligt och i karriär, arbete, kreativitet. I en karriär kommer en sådan person, som ännu inte har startat ett företag, att hugga av allt i knoppen, devalvera, ifrågasätta och sluta, kommer inte att starta någonting. I personliga relationer kommer han hela tiden att tro att han antingen inte är värd en partner och kommer att uthärda förnedring, eller så kommer han själv att tro att partnern inte är värdig honom och själv kommer att kritisera och värdera andra. I sex kommer han inte att kunna slappna av, eftersom han kommer att tänka på hur han ser ut, och han kommer att känna sig osäker på om han är teknisk och vacker nog, istället för att koppla av och överlämna sig till en annan.

Han är osäkerheten i sig, inte själva livet. För medan andra flyger ut i rymden, sjunger från scenen, skapar intressanta kreativa projekt, sitter han i bunkern av sin osäkerhet, sin devalvering av sig själv och sitt liv, han tvingas nu övervinna de block som var satta för honom, hans " Greats "känslomässigt omogna föräldrar. Eftersom han är rädd för att uppleva skam, skam för sitt misslyckande, för ett negativt resultat, och han väljer förhalning och passivitet, hamnar ofta i apati, depression, upplever tomhet och blir beroende av något eller någon. Han är alltid fokuserad på yttre, främmande värden, eftersom han inte lyckades bilda interna, sina egna.

En av manifestationerna av ett sådant trauma kommer att vara en referenspunkt till andra människors åsikt: "Hur ser jag ut i deras ögon, är jag inte rolig?" Så här försöker människor med giftig skam vara någon men inte sig själva.

De avundas och jämför sig med andra och försöker genom denna jämförelse förstå vem de egentligen är. Men jämförelse med en annan är ett fullständigt nonsens, eftersom det fortfarande inte kommer att vara möjligt att vara någon annan, jämförelse med en annan är valet av någon för en standard och en referenspunkt för denna standard. Men i verkliga livet finns det inga standarder, det finns inga ideal, det finns inga perfekta människor, därför är det att jämföra sig själv en väg till ingenstans, en väg för förstörelse av sig själv och relationer med andra.

Jag försökte analysera vilka frågor som oftast finns på Google och vilka videor på YouTube som är mest populära och jag fann att frågorna: "Hur man ökar självkänslan?", "Hur blir man mer självsäker?", "Hur man ser ut självsäker?”,” Hur ser man mer attraktiv ut?” är många gånger vanligare än andra. Och detta talar om omfattningen av problemet med kränkning av uppfattningen om sig själv som den är, icke-acceptans av sig själv och avvisning av sig själv som den är. Därav denna ras för perfektion, som aldrig kommer att uppnås, mer än någonsin för att tillfredsställa den narcissistiska föräldern.

Giftig skam är en allvarlig blockerare för varje livsbekräftande handling. Varför säger folk när de beskriver upplevelsen av skam:”Jag vill falla genom jorden”? Det betyder: Jag vill försvinna, springa iväg, inte vara, inte leva. För när en förälder skäller ut och skämmer barnet upplevs skammen som en önskan att försvinna. Och det värsta är att barnet för närvarande lämnas ensamt med sin olycka, i fullständig isolering, eftersom föräldern avvisar honom och lämnar på grund av sin "dålighet".

Därför, i vuxen ålder, upplevs skam som ett avslag på sig själv, som "jag är en utstött", "jag är inte som alla andra", "jag är ensam", "de accepterar mig inte, vilket innebär att jag inte accepterar själv måste jag förändra mig själv. " Så här bestämmer en person att aldrig vara sig själv.

Din viktigaste uppgift och viktigaste förändring är inte att förändras och bli någon, utan att acceptera dig själv som du är. Gör det för dina föräldrar, slutför utvecklingsuppgiften.

En gång i tiden skulle dina föräldrar”spegla” dig, reflektera dig i ögonen som solen, som en blomma, som glädje, som ett underbart liv, men de klarade inte det. Nu lever du och fortsätter att leta efter en snäll mammas blick i mängden för att reflekteras i den som en sol och en blomma. Men människor reflekterar dig på väldigt olika sätt, i enlighet med deras trauma och prognoser: de kritiserar, märker dig, för att de inte är medvetna, därför att reflekteras i deras åsikter innebär att falla sönder i små spegelbitar, som tyvärr är reflekteras, inte du, utan bara projektioner av olika människor. Vem du är och vad du är - bara du vet och resten är inte viktigt. Men giftig skam driver oss att skapa falska bilder av oss själva och berövar oss livsenergi.

För att klara känslan av värdelöshet börjar många kompensera för sin inre smärta och självtvivel på andra människors bekostnad. Det är här de oönskade råd och kritik, anmärkningar och moraliseringar, arrogans och läror kommer ifrån, det är här hjältar-räddarna, som ingen bad om att rädda, kommer ifrån, det är här offren som inte ombads offra kommer ifrån. Allt detta är försök av det sårade egot att på något sätt kompensera. Men, tyvärr, istället för kärlek och erkännande får du irritation i gengäld för din "uppriktiga" önskan att hjälpa och lösa någon annans problem. Men du kan inte uppriktigt hjälpa förrän du har löst ditt problem och hjälpt dig själv att acceptera dig själv som du är.

Vi är alla vana att överleva inom det narcissistiska moderna samhället, och nästan alla har en rädsla för att tala offentligt - det är synd att se dum, rolig och besvärlig ut, som bara övervinns genom att passera och uppleva upprepade gånger dessa känslor under föreställningar. Men för många är denna rädsla för skam så giftig att det kommer till förlamning: benen viker, rösten darrar, halsen är torr och orden fastnar i munnen som ett fiskben och färg har hällt i ansiktet. Tror du fortfarande att någon, som en förälder en gång, nu hänger smärtsamma tungor och hånfulla bedömningar på dig? Du är inte i verkligheten, inte i "här och nu"! Du är där förr! Vad ska man göra?

Jag rekommenderar att du tar några steg för att övervinna giftig skam:

1. Medvetenhet om skam. Du spårar denna obehagliga känsla och säger till dig själv:”Det här är giftig skam igen. Jag är medveten om att jag upplever giftig skam."

2. Medvetenhet om ögonblicket för självdevalvering. Du ser hur karusellen av värdeminskning av dig själv snurrade i huvudet och säger till dig själv:”STOPP! Jag dödar mig själv nu. Jag slutar och kommer inte att göra det här mot mig själv längre."

3. Om du är rädd för att tala offentligt, gör mer. I arbetet med skam och rädsla för skam är det viktigt att följa det välkända ordspråket: "De slår ut en kil med en kil." Rädd för skam? Skämma bort dig själv så ofta som möjligt! Sociala nätverk är också lämpliga för detta. Sluta skapa en glamorös bild av dig själv, kom med ett ärligt inlägg om hur du lever offentligt, dela några av dina avslöjanden och var inte rädd för kritik. Ta bort troll och blockera eller ignorera. Kom ihåg att Troll är precis som du, levande människor som har en känsla av brist på självförtroende och ett sårat ego som”gråter”.

4. Medvetenhet om avund. Övertyga dig själv om att du är unik och att du aldrig kommer att bli någon. Sluta avundsjuka med en viljainsats och säg till dig själv: "Jag kommer att ha min egen väg och min egen unika väg att upptäcka mina talanger." Börja göra något varje dag för att förverkliga din dröm, kanalisera avundsjuka till en konstruktiv, kreativ kanal.

5. Säg till dig själv varje dag att du är den du är och genom din födslorätt är du värd beröm och erkännande. Varje dag hittar du minst tre saker du kan berömma dig själv för.

6. Och slutligen, en ambulans, om plötsligt skam har gripit hela ditt väsen och färgen hällt i ansiktet eller om du bara känner att du kommer att rodna nu, gör övningen: "Plane-Volume".

Övning "Plane-Volume". Färgen rusar i ansiktet, allt blod rusade till kroppens främre plan, eftersom du skäms över att du syns i din skam. Folk ser dig i planet där ditt ansikte vänds. Du blev platt för tillfället och tappade känslan av volym i din kropp. Det är därför blodet tenderar till kroppens främre plan. Vid denna tidpunkt, när du känner skam och rusar i ansiktet, flytta ditt fokus till ryggen och känslan i ryggen för att återfå den förlorade volymen. Att flytta fokus från framsidan till baksidan hjälper dig att bli levande och verklig igen, och du kommer att bli förvånad över att blodet kommer att rinna ur ditt ansikte i det ögonblicket. Det funkar verkligen! Försök!