HÄLSA DET INTERNA BARNET (övningar)

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Författare: Natalia Kvitk

Det är det inre barnet som är källan till psykisk energi, önskningar, driv och behov. Det finns glädje, intuition, kreativitet, fantasi, nyfikenhet, spontan aktivitet. Men det traumatiserade inre barnet, i gengäld för glädje, ger oss barndomens rädslor och förbittringar, infall och missnöje. Du kan gömma, avvisa, ignorera ditt inre barn - hans behov så mycket du vill, men han kommer fortfarande att känna sig själv

Det finns många tekniker för att återansluta till det inre barnet. På egen hand kan du börja bekanta dig med Inner Child -läkningssystemet med enkla övningar.

1) Teknik L. Obligationer från boken "The Magic of Color". Så här beskrivs det i boken av S. V. Kovalev:

ett. Ta din jacka och rulla ihop den. Det är viktigt att jackan är din.

2. Lägg den vikta jackan bredvid dig, ta ett stabilt läge på stolen, tryck fast fötterna mot golvet.

3. Ta jackan med båda händerna och håll den stadigt på knäna ovanpå.

4. Ta en titt på förpackningen och föreställ dig tydligt att du för första gången har tagit dig själv, ett litet barn, i dina armar.

5. Prata nu med ett barn som aldrig har gjort det förut. hörde din röst. Upprepa till exempel följande ord: "Jag kommer aldrig att lämna dig igen." Paus. "Aldrig. Du kommer att vara med mig. Kan du höra mig?" Paus. "Jag kommer aldrig att lämna dig igen." Paus. "Aldrig. Du kommer alltid att vara med mig nu. " Paus. "Alltid".

6. Upprepa detta tills du är övertygad om att "barnet" hör dig.

7. Ta slutligen den lilla bunten i dina armar, håll den mot bröstet och skaka den som ett barn.

L. Bonds konstaterar att du kan behöva upprepa denna övning en gång om dagen i flera dagar tills ditt inre barn äntligen tror dig, eftersom "han" eller "hon" fortfarande levde i konstant rädsla som övergavs och alla "deras" erfarenheten tyder på att vi vuxna inte ägnar vederbörlig uppmärksamhet åt våra barn.

2) En vidareutveckling av ditt arbete med ditt eget traumatiserade barn kan vara tekniken "Caress the child that you were" av J. Rainwatter ("Det ligger inom din makt"). Detta, som liknar det ovanstående, görs enligt följande.

Kom in i en position som är bekväm för dig, slappna av, blunda, gå in i ett avslappnat, mottagligt medvetandetillstånd.

Välj en svår period i din barndom. Tänk vad du var då. Hur ser du på dig själv som barn? Sitter han, ligger eller går?

Hänvisa till honom. Ge honom några varma ord om godkännande och stöd. Ge honom några råd. Var honom föräldern (beskyddare, vän, vårdnadshavare) som du själv ville ha. Plocka upp en mjuk leksak som ska representera barnet du var, smeka det, skäm bort det.

När du är klar med denna övning, var noga med att skriva ner de känslor och tankar som du tänker på. För många människor är detta en mycket kraftfull upplevelse och ibland ett genombrott.

3) Det är dock mycket möjligt att ditt inre barn traumatiserades, som man säger, direkt - från födseln. I så fall blir det bättre om du använder tekniken Bli en förälder för dig själv som föreslås av J. Graham.

Tänk dig att du är närvarande vid din egen födelse. Så snart du är född, vänd alla dina känslor mot det nyfödda barnet, ta honom i dina armar, omfamna honom och bara smeka, samtidigt som du försiktigt tittar in i dina nyfödda ögon. När du märker att ditt nyfödda jag återvänder blicken till dig eller bara ser dig, vänd dig till ditt inre barn och säg att du älskar och förstår honom och att du kommer att hjälpa honom att växa upp och bli vuxen. Övertyga ditt barn om att han / hon har kommit till en säker värld där du kommer att ge honom nödvändigt skydd och hjälp.

Försäkra ditt inre barn om att han aldrig kommer att känna sig ensam eller sårad, att han kan bli vem han vill och vad han vill; att han inte längre kommer att behöva kämpa för seger och lida nederlag, eftersom du, hans vuxna medvetande, kommer att hjälpa ditt barn att gå igenom alla prövningar.

Förklara för ditt inre barn att han inte känner känslor av ensamhet eller rädsla, för du kommer att belöna honom med sådan uppmärksamhet att han (du) kommer att växa i en atmosfär av kärlek och trygghet. Försäkra ditt barn om att han inte kommer att behöva tillgripa desperata försök att locka uppmärksamhet (som fixas i form av neurotiska och psykosomatiska symptom), eftersom du kommer att lyssna och höra honom. Och lyda var du än behöver."

Och en övning till:

Kom ihåg och skriv ner 25 av dina favoritaktiviteter (blåsa bubblor / flygplan / drake, teckna, älska, baka kakor, sticka, köra bil, simma / dyka, spela fotboll / hockey / schack / loto / gömma dig; sång; dans; skridskoåkning / skidåkning / pulka / cykling; klättra i träd / stenar / staket; skulptera med plasticine; etc.)

Vilken av den här listan tyckte du verkligen om i din tidiga barndom?

Vilket av följande är ditt verkliga nöje nu? När var sista gången du tillät dig själv att göra något av ovanstående?

Sätt ett datum bredvid varje session. Och bli inte förvånad om det visar sig att det var många år sedan.

Välj något som du inte har gjort på väldigt, väldigt länge och … gör det!

Ta en stund för dig själv varje dag. Uppskjut inte och skjut inte upp "till senare" - från måndag, från nyår, från semester.

Avvisa inte ditt inre barn.

Lär dig att vara en vårdande förälder för honom.

Kärlek och acceptans av livet, lita på det och på människor börjar med kärlek och acceptans av dig själv, ditt inre barn.