Rädsla För Att Tala Offentligt: övningar Och Sätt Att övervinna

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Varje person har olika rädslor och fobier. Vissa människor kan prata öppet om sina erfarenheter, medan andra håller sin rädsla privat. I vardagen måste vi regelbundet vända oss till en masspublik, vare sig det är kö på kliniken eller kommunikation med en föräldramötsdeltagare i skolan. I sådana här stunder kan det vara svårt att samla dina tankar och med säkerhet uttrycka din åsikt. Anledningen till detta är rädslan för att tala offentligt.

Idag kommer vi att prata i detalj om detta fenomen: vi kommer att titta på huvuddragen i rädslan för att tala i offentligheten och hitta sätt att övervinna det.

Vad är rädsla för att tala offentligt och var kommer det ifrån?

Att uppleva inför ett offentligt tal är helt normalt. Problemet börjar när våra erfarenheter blir för stora, för mycket påverkar vårt välbefinnande. I det här fallet talar vi inte längre om spänning, utan om rädsla.

Rädsla för att tala offentligt är en form av social fobi. I den vetenskapliga litteraturen kallas denna rädsla glossofobi.

Bokstavligen översatt från grekiska, ordet glossofobi betyder "rädsla för tungan".

All rädsla uppstår när vi inte kan kontrollera någon aspekt av vårt liv. Till exempel är människor ofta rädda för att flyga ett flygplan eftersom de är högt över marken, i ett begränsat utrymme, helt osäkra på vad de ska göra i händelse av fara. Därför måste du ta kontroll över situationen och få förtroende för dina förmågor för att övervinna rädslan.

Orsaker till glossofobi

Varje person är annorlunda och orsakerna till rädslan för att tala i offentligheten skiljer sig åt beroende på personlighetsdrag.

De vanligaste orsakerna till glossofobi är:

• Psykologiskt trauma från barndomen;
• Dålig talarefarenhet
• Låg självkänsla och självtvivel;
• Rädsla för allmän ogillande och misstroende;
• Kommunikation med människor som är rädda för att tala inför en publik (artificiell påläggning av rädsla);
• För närvarande upplever stressstörning, depression;
• Konsekvenser av traumatisk hjärnskada eller andra sjukdomar;
• Ibland är en person inte rädd för själva det offentliga talet, utan till exempel för människorna runt honom eller för det öppna rummet på scenen.

De viktigaste tecknen på rädsla för att tala offentligt

Rädsla för att tala i offentligheten hindrar en person från att leva ett rikt socialt, personligt och yrkesmässigt liv.

Rädsla för att tala i offentligheten uttrycks i följande symtom:

• Ökat tryck och ökad puls;
• Överdriven svettning;
• Känner mig varm eller kylig;
• Darrningar i lemmarna;
• Ben blir "vadade";
• Känsla av brist på luft;
• Känsla av spänning i kroppen;
• Torr mun;
• Obsessiv lust att besöka toaletten.

Det yttre uttrycket för rädsla för offentligt tal är följande:

• Känslor av ångest och ångest bara vid tanken på behovet av ett offentligt tal;
• Undvika de situationer som kan uppmärksamma personen;
• Specifik ofrivillig skakning av huvudet;
• Känna sig förvirrad;
• Trasig och darrande röst;
• Förvirrat, suddigt tal med pauser och hosta;
• I vissa fall är skakningar i kroppen, illamående och fysisk oförmåga att tala.

Sätt och tekniker för att övervinna rädsla för att tala offentligt

Jag har utarbetat specifika rekommendationer för dig om hur du kan övervinna din rädsla för att tala offentligt i tre steg:

• Hur man förbereder sig innan föreställningen börjar;
• Hur man beter sig under ett offentligt tal;
• Hur man beter sig efter en föreställning.

Innan föreställningen

• Utforska inte bara huvudmaterialet, utan också alternativa synpunkter på problemet. Du måste vara beredd att svara på möjliga frågor från publiken.
• Ta ett papper och skriv på det kort kontur ditt tal, så att i händelse av ett problem, använd ledtråden.
• Ett bra sätt att göra din presentation mer levande och förståelig för publiken är att förbereda en elektronisk presentation. När du tummar igenom hennes bilder kommer du alltid ihåg vad du ska prata om härnäst. Om du snubblar, be deltagarna att ägna särskild uppmärksamhet åt bilden. Detta ger dig tid att komma ihåg talet.
• Träna på att hålla ditt tal framför en spegel. Var uppmärksam inte bara på VAD du säger, utan också på HUR du gör det. Ansiktsuttryck, gester, hållning, andningsfrekvens, hållning, ansiktsuttryck - alla dessa faktorer har tillsammans ett stort inflytande på lyssnarnas uppfattning av tal.
• Spela in ditt tal på en röstinspelare och betygsätta det kritiskt. Markera punkter som kan förbättras. Om du vill kan du lyssna på den här inspelningen till en älskad för ytterligare råd.
• Det är möjligt flera gånger öva på att talaefter att ha samlat flera släktingar eller vänner framför honom. På så sätt kommer du att vara tryggare i ditt tal varje gång. I slutskedet, föreställ dig att en mycket dum person sitter framför dig, eller ett år gammalt barn. Din uppgift är det mest tillgängliga sättet att förklara för en fiktiv lyssnare de viktigaste punkterna i ditt tal. Om du lyckas med detta uppdrag kommer du därför att kunna prestera bra inför en stor publik.
• Du kan öva på att utföra, gå upp på scenen under repetitionen … Om du inte uppträder på scenen räcker det att vara i hallen ett tag. Inspektera rummet noggrant, var uppmärksam på alla detaljer: vilka gardiner hänger, hur stolarna står, vilken färg är färgen på taket. Denna metod hjälper dig att känna dig mer säker när du utför, eftersom du kommer att uppträda i en välbekant miljö.
• Några minuter före föreställningen träna litestretcha sedan som om du precis vaknade. Dessa övningar hjälper dig att höja ditt blodtryck något och hjälpa dig att slappna av.

Under föreställningen

• Var beredd på att publiken uppfattar ditt tal tvetydigt. Det betyder inte att publiken kritiserar dig som person: de uttrycker bara sin åsikt om den information du talar. En negativ åsikt har också rätt att existera. Även om publiken inte håller med dig, var inte upprörd. frågan du ställde rörde dem "för att leva" och fick dem att tänka, vilket är bra i alla fall.
• Bygg upp ditt tal på ett sådant sätt att det är bekvämt för dig att hålla det. Använd korta och korta uttalandenmellan vilka paus på några sekunder. Om du plötsligt känner dig orolig kommer dessa pauser att låta dig andas och samla dina tankar. Det kommer att tyckas för publiken att du specifikt talar på ett sådant sätt att de förmedlar maximalt med användbar information.
• Följ föregående råd även om du är van att tala snabbt i vardagen. Ju högre talhastighet, desto oftare andas du. Med tiden kan du känna andfåddhet, vilket kan leda till rädsla och tvivel. När man talar är det bättre att säga färre ord, men lägga mer mening i dem. Om du har bråttom att ge mycket information kan lyssnare med tiden tappa intresset för ditt tal.
• Vår andning har en enorm inverkan på talkvaliteten och kroppens tillstånd. Andas lugnt och djupt kommer att slappna av och göra din röst mer självsäker. Det är därför denna metod inte ska underskattas.
• Om du är mycket orolig för andras reaktioner, försök att inte se dem i ögonen. Din blicken ska riktas "ovanför publiken"till exempel i nivå med håret hos de samlade människorna. Vänd huvudet då och då, som om du tittar på människor i olika delar av rummet. Överraskande kommer publiken inte att märka din list. De kommer att känna att du tilltalar var och en av dem personligen.

Efter att ha uppträtt offentligt

• Var noga med att berömma dig själv för att du talade, eftersom du gjorde ett bra jobb och i slutändan övervann din rädsla för att tala offentligt.
• Korrigera dina misstag genom att analysera ditt tal. Detta hjälper dig att förbättra dina talartal i framtiden.
• Be en vän eller älskad att vara närvarande under föreställningen och producera hans filmning, på grundval av vilken du kommer att kunna:

1. Analysera fördelar och nackdelar med tal;
2. Bedöm klangfarten, hastigheten och känslomässigheten i ditt tal;
3. Bedöm egenskaperna hos ditt beteende på scenen (hållning, gester, ansiktsuttryck, pauser i tal).

• Om du känner att du saknar talarkunskaper, överväg att anmäla dig till en talarkurs.
• Det skulle också vara trevligt att studera i en journalistklubb eller teaterstudio. Genom att interagera med olika människor kan du lära dig mycket användbara färdigheter som kommer att vara användbara för dig i olika livssituationer.
• Många offentliga människor har faktiskt en rädsla för att tala offentligt. Men tack vare självförbättring kunde de uppnå framgång i sina aktiviteter.
• Om du är rädd för att tala offentligt, våga våga möta din rädsla och övervinna den.
• Det mest effektiva sättet att hantera din rädsla för att tala i offentligheten är att tala offentligt så ofta som möjligt.