Lärde Hjälplöshet. Hur Startar Jag Om Mitt Liv?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Han kände sig ledsen och smärtsam på grund av sin underutveckling, ett stopp i tillväxten av moralisk styrka, för tyngden som stör allt; och avund gnagade på honom att andra levde så fullt och brett, medan det var som om en tung sten hade kastats på den smala och ynkliga vägen för hans existens.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Var och en av oss har mött vår egen impotens. En svår och svår känsla. För en person är en sådan känsla orsaken till aggression: slagsmål, svordomar, skarpa kommentarer, för en annan - bekräftelse av idén om svagheten hos hans karaktär och att det är värdelöst att göra någonting. Om det finns många sådana situationer i en persons liv, så kan vi säga att det finns en plats för "lärd hjälplöshet" i hans liv.

Så det tillstånd där en person kan förändra situationen till det bättre, men inte gör det, kallas "inlärd hjälplöshet".

M. Seligman upptäckte detta fenomen genom att utföra experiment på hundar. Sedan fann han och andra forskare att det finns en plats för detta fenomen i människors liv också.

Till exempel, när en grupp skolelever fick en uppenbart omöjlig uppgift, vägrade några av dem (≈30%) att slutföra uppgiften, men resten av gruppen var fast beslutna att övervinna svårigheter och försökte lösa problemet.

På äldreboendet forskades också på gruppen som kunde fatta beslut: hur man ska ordna möbler, vilken växt man ska ta hand om, etc. Denna grupp kändes betydligt bättre fysiskt jämfört med den noggrant omhändertagna gruppen.

Tre typer av hjälplöshet:

Aktiva - en oförmåga att agera genom att aktivt ingripa i en situation.

Kognitiv - det finns ingen vilja att lära sig nytt effektivt beteende.

Emotionell - en minskad bakgrund av humör på grund av bristande vilja att agera.

Födelsen av lärd hjälplöshet:

- föräldrars rädsla och ångest, riktat till barnet, uttrycker oftast i destruktiva föräldrameddelanden: "Inget vettigt kommer att växa ur dig." "Du kommer att vara vaktmästare, städare, alkoholist, missbrukare, okunnighet …".

- överskydd från moderns sida och passivt beteende från faderns sida. Barnet lär sig inte att vara oberoende, och fantasin är fast att alla önskningar kommer att uppfyllas med magi. Varför agera om mamma kommer med allt. Varför känna om mamma förutser alla känslor. Varför visa vilja för att lösa ett svårt problem om mamma kommer springande och hjälper.

Izya gå hem !!! Vad är kallt? Nej, ät. (c) anekdot

Bildandet av inlärd hjälplöshet i vuxen ålder är möjlig under följande omständigheter:

1) Många stressfaktorer under en tidsperiod, därefter kommer emotionell och fysisk utmattning.

2) Ogynnsamma förhållanden där personen befinner sig. På jobbet kan detta vara en miljö när en persons egenskaper och talanger inte efterfrågas. Det finns skandaler och gräl i familjen.

3) Är bland hjälplösa människor. Så i ett rökföretag börjar många röka. En hårt arbetande person överlever sällan bland lata människor. Det finns en mekanism för psykologisk förorening när miljön (stammen) påverkar våra vanor och värderingar.

4) Förekomsten av negativa attityder, till exempel:”Jag klarar inte. Mina misslyckanden, men din framgång. Mitt liv beror inte på mig. Jag har inget att älska och respektera. Om jag börjar något nytt kommer jag definitivt inte att lyckas."

Hur hanteras lärd hjälplöshet?

• Flytta fokus till dina framgångsområden. Många saker kan bli bra, men tankar kan fokuseras på misslyckande. Stanna upp och se vad du gör. Varje gång du gör detta frigörs hormonet av glädje. Således kan du omkonfigurera ditt neurala nätverk.
• Omarbetning av miljön. Tillbringa mer tid med de människor som du känner dig fri, avslappnad. Det är lämpligt att de övar den livsstil som du vill komma till. Mekanismen för positiv psykologisk infektion kommer att fungera.
• Skriva dagbok. Detta kommer att bli en ovanlig dagbok.
• Tydlig medvetenhet

1) Tänk på vad som är personligt skadligt för dig och vad som är bra.

2) Hur kan jag uppnå mitt mål i denna situation.

3) Vilka krafter ligger bakom min önskan att göra eller inte göra.

4) Mellan vilka alternativ jag väljer nu.

5) Vilka är konsekvenserna av mitt val.

6) Acceptera att det finns lite medvetenhet, det är viktigt spela teater, trots eventuella svårigheter och svårigheter.

• Meditation … Den enklaste övningen på fem minuter - till exempel att koncentrera sig på inandning och utandning i avsaknad av tankar, låter dig aktivera det främre området av hjärnbarken, som är ansvarig för vår vilja.
• Psykoterapi … Alla rekommendationer är inte enkla och enkla att implementera på egen hand. Psykoterapi är en utmärkt metod för att hantera inlärd hjälplöshet.

Avslutningsvis kommer jag att säga att forskning inom neuropsykologi hävdar att vi kan förändra våra liv i alla åldrar. Den mänskliga hjärnan bygger om neurala nätverk och belönar korrekt beteende med dopamin (nöjeshormonet).