2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Observationsdel
Problemet med avskrivningar i praktisk psykoterapi är ett av de svåraste och dåligt lösta problemen. För att göra det omedelbart klart ska jag klargöra - vi pratar om det vanligaste missnöjet med sig själv och vanan att uppriktigt (med påståendet vara realistisk) och negativt bedöma sig själv. Till exempel, om det verkar för dig som att du kunde göra lite idag, försökte lite idag, eller om du har en rejäl hög med psykologiska svårigheter idag, handlar det om devalvering.
Jag uppmärksammar det faktum att värdeminskningen i sig är mycket svagare än rädslor, fobier, tvångstankar, psykosomatik, apati eller tvivel. Men! Utvärdering (av dig själv, din personlighet) fungerar som ett förstoringsglas och förvärrar dina symptom … Det vill säga när du går upp på morgonen börjar du oroa dig för ditt välbefinnande och värdera dig själv på något sätt (till exempel med en banal fras: "Jo, här har jag ångest igen, jag har fortfarande inte tagit bort det ") - din ångest ökar automatiskt och garanterat.
Det är också värt att förtydliga det absolut låg självkänsla ligger bredvid avskrivningar och (på sina platser) är gränsen mellan de två svår att spåra. Därför är det vettigt att associera låg självkänsla med en vision om sina egna brister, jämföra sig med andra och associera avskrivningar med en bedömning av sig själv i aktuella händelser, sina insatser, resultat och en betonad (eller generaliserad) beskrivning av sin egen funktionellt tillstånd (humör, resurser, färdigheter, förmågor) …
Den praktiska delen
När du inser att du devalverar dig själv regelbundet är det viktigt för dig att skapa en lista över alla möjliga avskrivningsalternativ (i din prestation), separat sammanställa en lista med TOP -alternativ (som du använder oftare). Till exempel.
A) koncentration på det som inte har gjorts … Tja, du gjorde det här, och det finns fortfarande mycket att göra …
B) koncentration på det som inte görs helt, inte så, inte perfekt … Detta är inte tillräckligt, det här är dåligt, det är för långsamt …
C) med fokus på hur det kunde ha gjorts … det var nödvändigt att försöka hårdare
D) att betona mina problem (och / eller generalisera) … Jag lyckas alltid inte riktigt med någonting … Nyligen har jag en kontinuerlig ångest …
Betona en positiv inställning till dig själv
Tänk att jag kallade dig perfektion, ideal och stjärna. Och föreställ dig sedan att när jag kommunicerade med dig upprepade jag samma sak igen vid olika stunder i dialogen 20. Du kan antingen tycka om det eller så kommer du att hitta något överflödigt och onaturligt i dessa etiketter (eller du kanske till och med tror att det som sades är en ljuga) … Hur som helst, för att bli av med självvärdering, är det viktigt att regelbundet sända en överdriven uppfattning om självvärde till dig själv.
Värdera dina problem
Nästa viktiga åtgärd är att rabattera alla problem så gott du kan. Den viktigaste introduktionen här är "det är bara …".
Detta är bara en tanke, ångest, en fördröjning i tid, en annan persons åsikt, ett par samtal, ett organisatoriskt ögonblick, en slump, och så vidare …
Poängen med denna teknik är att använda principen om psykologisk aikido. Det finns ingen anledning att klättra med nävarna på fienden. Du kan ta hans rörelseenergi och använda den för att kasta. I vårt fall kan du använda avskrivningar, men inte mot dig själv, utan mot dina psykologiska svårigheter.
Betona dina resultat utan omdöme
Utvärdering kommer ut när det finns någon bedömning av nuvarande eller framtida (möjliga) resultat. Devaluering sker ofta i början av ett företag, vid de första svårigheterna, under en interimanalys av vad som händer, efter att jobbet är gjort. Devaluation tar fokus bort från vad som faktiskt har (faktiskt) gjorts. Därför är din uppgift att aktivt fokusera din uppmärksamhet på vad du gjorde, gör eller kommer att göra.
Jag gjorde för lite … Genom att göra det gjorde jag det och det.
På sistone har jag en kontinuerlig ångest. Därmed började jag tillämpa färdigheterna i levande känslor och bedöma intensiteten av ångest varje dag.
Byta till vad jag kan
Devaluering leder ofta till att din uppmärksamhet går in i känslor, tankar, avveckling och plåga av dig själv. Att byta till vad du specifikt kan göra just nu är ungefär lika med effektiv självbedömning. Och därför återför den dig till en stark, konstruktiv livsposition.
På sistone har jag en kontinuerlig ångest. Och jag kan också prova meditation, avslappning, autoträning, magiska piller, gå till en psykolog, en massageterapeut, en ny kost ….
Rekommenderad:
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
Hur Lär Man Sig Att Lita På Sig Själv? Bli En Snäll Mamma För Dig Själv
Var och en av oss behöver en mamma - en person som bryr sig och tänker på oss, för vilka våra intressen står över allt annat. En vuxen blir denna mamma för sig själv. Var och en av oss har en”inre mamma” - den del av personligheten som är ansvarig för den omsorg, kärlek och stöd som riktas till oss.
Vi Tar Av Maskerna. Hur Man Lär Sig Att Acceptera Sig Själv, Och Inte Alltid Behaga Alla Och Göra Om Sig Själv
Vi är så fyllda med olika mönster, främlings förväntningar, främlingar måste och måste, att vi i denna malström tappar kontakten med oss själva. Vi dyker in i den eviga rasen "hur man ska behaga alla, snälla, var god för alla", så att vi inte märker hur vi ignorerar oss själva - sanna, äkta, levande.
HUR Man Ska Betala En Mans Uppmärksamhet Till Sig Själv? Hur Lockar Man Uppmärksamheten Hos En Man Man Gillar?
HUR man ska betala en mans uppmärksamhet till sig själv? Motivet är beskydd av "ens eget". Din och fortsätt Genom sina handlingar skapade flickan en situation där hon redan hade kommit in i mannens personliga utrymme, pekade ut honom som "
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
