Känslomässig Utbrändhet På Mammaledighet

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Begreppet "känslomässig utbrändhet" används som regel i relation till yrkesverksamheten hos människor vars arbete är förknippat med stort ansvar, regelbunden och intensiv kommunikation med andra människor, starkt känslomässigt engagemang. En modern mamma som är mammaledig är helt enkelt kärnan i ansvar, engagemang och non-stop kommunikation med en bebis. Och även om moderskap inte är ett yrke, riskerar kvinnor på mammaledighet verkligen att bli utbrända.

TECKEN PÅ KÄNSLIG UTSLÄPP PÅ MAMMA I DEKRET

Euforin och ångesten under de första månaderna av livet med barnet ersätts gradvis av den vanliga rutinen, modern har redan vant sig vid den nya statusen och det nya sättet att leva, och hennes vardag får tecken på "groundhog day": regim, matlagning, städning, dygnet runt-för sömn, aptit, hälsa, barnsäkerhet. Utan raster och helger smälter dagarna samman till en stor rutinprocess utan slut och kant. En kvinna börjar känna den ackumulerade tröttheten, hennes egna ouppfyllda behov (i sömn, vila, kommunikation) får sig att känna sig mer och mer tydligt, och då kan de första tecknen på utmattning dyka upp. De flesta mammor på mammaledighet som inte har hjälp med ett barn och stöd från en man, vid sex till åtta månaders ålder, befinner sig i den första fasen av känslomässig utbrändhet - stenisk (spänning, stadiet av att stå emot). De känner trötthet, irritation, missnöje, ibland hopplöshet eller aggression, men de har fortfarande tillräckligt med styrka för att ta sig samman och ta hand om barnet. Under denna period finns det en insikt om att moderskapet är långt ifrån vad hon tänkt sig, tankar kan dyka upp”Har jag bråttom?”, En kvinna kan börja bryta ner på ett barn.

Om situationen förvärras, moderns resurser är uttömda och inte fylls på, det finns risk för övergång till nästa steg - asteniskt (stadium av återhållsamhet), när det finns en känsla av att springa i en ond cirkel och tankar "jag orkar inte”,” jag orkar inte längre”, viljan att sluta och fly. En kvinna i det astheniska stadiet av utbrändhet kan tappa aptiten, sömnen störs (oförmåga att vakna på morgonen och sömnlöshet på natten), hälsoproblem kan börja, immuniteten minskar, sexuell lust försvinner, ibland uppstår även aversion vid tanken på fysisk intimitet, aggressivitet ersätts av apati och frekventa tårar. Mamma blir "kall", känslolös i förhållande till sitt barn, babysnack eller nya prestationer rör inte längre eller snälla, vården för honom sker automatiskt, likgiltigt.

Kvinnor i stora städer som bor långt från sina föräldrar, som är vana vid att leva en aktiv livsstil före dekretet, som befinner sig i vänlig och kommunikativ isolering, som är ensamma med barnet för det mesta, befinner sig i en särskild riskgrupp för utvecklingen av känslomässig utbrändhet vid mammaledighet. Det är särskilt svårt för kvinnor vars yrke var förknippat med intensiv kommunikation, effektivitet, prestationer och konkreta resultat. Mödrar till barn med hälsoproblem, konflikter och missförstånd i relationer med sina män löper också en ökad risk att utveckla känslomässig utbrändhet.

KÄNSLIG UTSLÄPP - EN "NY SJUKDOM"?

Du kan ofta höra att den känslomässiga utbrändheten hos mammor på mammaledighet (dock som förlossningsdepression) är en så nybliven blues av moderna kvinnor, bortskämd av civilisationens fördelar. Naturligtvis, i jämförelse med våra mormödrar, är vårt liv definitivt lättare, bekvämare och säkrare (eftersom bara blöjor och tvättmaskiner gjorde vårt liv enklare!). Men samtidigt har framsteg den andra sidan av myntet - efter förlossningssjukhuset befinner sig de flesta av dagens mammor ensam i sin egen lägenhet med barnet, fullt ansvariga för hans hälsa, säkerhet och normala utveckling (ofta på bekostnad av sina egna behov). Och detta har aldrig hänt under mänsklighetens existens - människor har alltid bott i stora familjer, samhällen, hjälpt och stöttat, fördelat ansvar för att uppfostra barn. Idag ligger lejonparten av ansvaret hos min mamma. Det är hon som väljer förlossningssjukhuset, läkaren, om man ska vaccinera sig, vilka saker man ska köpa, vad och när man ska ge dagis, vilken tid man ska gå till skolan. Och detta är ytterligare en "bonus" för civilisationen - rätten att välja och själva valet. Det är naturligtvis fantastiskt när det finns en möjlighet att välja det som är rätt för dig, och inte gå med på det enda möjliga alternativet, men valet följer trots allt ansvar. Och skuldkänslan som uppstår till följd av det "felaktiga" valet, liksom en känsla av ansvar och rädsla för att göra något fel.

Dessutom lever vi i en tid med uttalad barncentrism - när ett barns liv och hälsa är av stort värde. Modern kunskap om hur tidig barndomsperiod påverkar en persons framtida liv gör modern ansvarig för sitt psykologiska välbefinnande. Och i en sådan rytm av belastning, särskilt när det inte finns någon fysisk hjälp, är emotionell stress och utbrändhet nästan oundviklig.

FÖREBYGGANDE AV KÄNSLIG UTSLÄPP

Alla vet att förebyggande är bättre än den bästa behandlingen. Därför bör moderna mammor (liksom deras familjer!) Kom ihåg att risken för känslomässig utbrändhet finns och det är nödvändigt att vidta åtgärder för att förhindra detta. Vad är viktigt att göra för att inte vara i fara:

Fördela ansvar. Även från graviditetsperioden, involvera den framtida pappan i beslutsfattandet - diskutera tillsammans i vilket förlossningssjukhus som ska föda, vilken barnvagn att köpa, studera gemensamt information om barnet, gå på kurser för framtida föräldrar. Se också till att hitta specialister du kan vända dig till om du är orolig för ditt barn (barnläkare, neurologer, psykologer, amningskonsulter) - på detta sätt kan du dela ansvar och lindra lite spänning.

Fråga efter hjälp. Under perioden efter ett barns födelse omfördelas familjemedlemmarnas roller och ansvar, och innan de blir bekanta för alla är det viktigt att prata om vad du vill, och inte förvänta dig som standard. Diskutera möjliga alternativ för hjälp från morföräldrar, mostrar och faddrar, flickvänner och grannar - det är inget fel med att lita på din närmaste krets under en så speciell och sårbar period. Det viktigaste är att tydligt formulera vad detta bistånd kan bestå av, så att det är bekvämt för alla deltagare i processen.

Kom ihåg dina behov. Kom ihåg att tillgodose dina grundläggande behov: mat, sömn, hygien, vila. Låt det vara en enkel gröt istället för tre måltider till lunch, en fem minuters dusch, inte ett bad i en timme, sova med ett barn i ett obekvämt läge och inte en separat säng, men det kommer att vara. Alla dessa begränsningar är inte för evigt, men under det första moderskapet måste du ibland offra det redan bekanta sättet för ett bekvämt liv för att fortfarande tillfredsställa dina grundläggande behov.

Prioritera. En av anledningarna till att mammor utvecklar utbrändhet är viljan att leva på samma sätt som innan barnet föddes. Det är omöjligt att hänga med i allt, att se likadant ut som tidigare, att vara medveten om alla händelser, och detta bör accepteras. Nu kommer moderskapet fram, så prioriteringarna skiftar. Någon - ett tag, någon för alltid. Och det är värt att komma ihåg att det första året eller två efter ett barns födelse, det viktigaste är barnets och hans mors hälsa, allt annat kan vänta.

Ta hand om kroppen. Graviditet, förlossning och första året av moderskap är en mycket stor börda för en kvinnas kropp: vi bär, vi matar, vi har mycket kroppskontakt. Du ska inte omedelbart efter sjukhuset kräva att du återgår till sina tidigare former och lägger mycket stress på dig själv fysiskt. Det är bättre om det är en genomförbar last i form av en pool, dans eller Pilates. Om det inte finns något sätt att gå någonstans, dansa hemma med din baby, gör övningar med din baby istället för hantlar, ordna jogging med en barnvagn. Glöm inte heller att ägna 10-15 minuter åt dig själv varje dag i tystnad och ensam - utan prylar och onödigt buller.

Glöm inte kommunikation. En av de underskott som en mamma upplever på mammaledighet är kommunikativ hunger - ofta förlorar en kvinna som går på mammaledighet sin vanliga sociala krets, särskilt om nära vänner ännu inte har blivit mammor. Och kommunikation är också ett viktigt kvinnligt behov, så försök att leta efter nya bekantskaper: registrera dig på forum för mammor, delta i evenemang för kvinnor på mammaledighet (som tur är är det inte längre en sällsynthet i stora städer), träffa andra mammor på lekplatser, bjud in dem att besöka flickvänner.

Lägg till variation. Många kvinnor på mammaledighet erkänner att inget intressant händer i deras liv - allt är rutinmässigt och förutsägbart. Försök att skapa evenemang och nyheter för dig själv: välj olika vägar för en promenad, se till att organisera en resa utanför ditt grannskap minst en gång i veckan, skapa evenemang med andra mammor, experimentera med nya rätter. Det viktigaste är att inte värdera din nya upplevelse, att inte jämföra ditt liv med bilder från sociala nätverk och att leta efter mening i det som händer här och nu.

Dekret är en bra tid att starta om, omvärdera värden och till och med upptäcka nya förmågor. Men allt detta kommer bara att vara möjligt om du följer "säkerhetsreglerna" och kommer ihåg att vård av ett barn börjar med att ta hand om dig själv.