2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 02:41
Vi vet alla att det är farligt att överanstränga utan att lämna tid för vila, sömn och rätt kost, eftersom detta kan påverka vårt psykiska och fysiska välbefinnande negativt. Burnout uppstår när alla krafter ges till något livsområde, till nackdel för att tillgodose sina behov och intressen - när det inte finns tid för sig själv.
Handlingsschemat verkar enkelt: om du fördelar uppmärksamhet mellan olika aktiviteter, tar hand om dig själv och tillgodoser grundläggande behov blir du inte utbränd.
Faktum är att allt visar sig vara mer komplicerat. Det finns också psykologiska förutsättningar - vissa egenskaper hos karaktär och beteende, vilket leder till känslomässig utmattning.
Hyperkontroll
Försök att kontrollera allt hänger ihop med tanken att kontroll = säkerhet. Det verkar som att ju mer vi påverkar världen, desto mer förutsägbar och begriplig blir den. Detta är delvis sant, men balans är viktigt.
Det går inte att styra allt. Och om du försöker för hårt byggs spänningar och ångest upp, vilket kan leda till utbrändhet.
Strävar efter perfektion
Har du hört talesättet "Det bästa är det godas fiende"? Hon är precis det. Tyvärr finns idealet bara i fantasivärlden. För att uppnå perfektion lägger vi mycket kraft och energi på det. Och ibland, eftersom vi vill göra det perfekt, startar vi ingenting alls. Spänning, frustration, sorg, irritation och maktlöshet dyker upp - hej, känslomässig utbrändhet.
Göra flera saker samtidigt
Livet rusar i en galen takt. Jag vill göra allt, och ju mer du gör, desto mer får du. Detta är sant, men allt har ett pris. Varje ny uppgift är stress för kroppen. Och varje ofullständig är ytterligare stress.
När vi laddar RAM med många saker tar det mycket energi och påverkar hastigheten och kvaliteten på körningen. Det är så utmattande att ibland är det enda sättet att komma tillbaka på nätet genom en fullständig omstart (som en frusen dator).
Beroende på andras åsikter
Att ta hänsyn till andras intressen hjälper till att bygga relationer. Problemet uppstår när behoven hos din omgivning blir viktigare än dina. Det är omöjligt att tillfredsställa alla, och en ytterligare stress är frustrationen som uppstår när andra inte agerar som du. Därför, sätt dig själv i stället för en annan, tänk på vem som just nu är på din.
Inre kritiker
Det är obehagligt när du kritiseras, men det är mycket mer smärtsamt när du gör det själv. Vissa människor tenderar att använda "piskan" i förhållande till sig själva - för att bevara, skämma och skylla på bagateller.
Denna metod är avsedd att motivera. Men överdriven kritik fungerar tvärtom - det orsakar obehagliga känslor, ovilja att göra någonting och kan leda till utbrändhet. Tänk på vad som kommer att hända om du lossar greppet och nästa gång får "moroten" istället för "pinnen".
Oförklarliga gränser
Psykologiska gränser är vad en person anser vara sitt eget och inkluderar i sitt ansvarsområde - sina tankar, känslor, kropp, ansvar, behov, territorium, etc. Gränser bildas och sätts i relationer med andra människor.
När gränserna bryts, känner personen vanligtvis ilska, sorg eller ilska. Det är också svårt för människor med uppbyggda gränser att säga”nej” till någon. Därför agerar de ofta inte i sina egna intressen, undertrycker känslor och märker inte deras behov.
Dåligt självförtroende
Jag tror att detta är klart utan förklaring. Men om denna punkt handlar om dig, bör du vara uppmärksam på hur din självkänsla bildas. Och finns det verkligen mycket av din åsikt om dig själv i det sätt du beskriver dig själv.
Ackumulerade känslor
Föreställ dig ett kärl som fyller dina känslor. Allt som inte har levts samlas där. Kärlet fylls gradvis, och när det inte finns något utrymme kvar inträffar katars. Du slänger ut allt på en gång, i en oproportionerlig volym i förhållande till "sista droppen".
Det tar mycket energi att "lagra" känslor. Detta påverkar dina känslor, relationer med andra, kan leda till psykosomatiska sjukdomar och olämpliga känslomässiga reaktioner.
Rädsla
Det är okej att vara rädd. Detta hjälper dig att vara mer försiktig och selektiv, mer uppmärksam på dig själv och ta mer hand om dina grannar. Men att leva i konstant rädsla tar mycket resurser.
Introjekt och övertygelser
I själva verket är det de principer enligt vilka en person vägleds på livets väg. De kan vara stöd och försvar, hjälpa till att uppfatta, utvärdera och konstruera verkligheten.
Men om du inte kontrollerar dina övertygelser med inre känslor och lever "som alla andra", "som det ska" eller "som din mormor sa", finns det en chans att leva "inte ditt eget" liv.
När du sätter dig själv i en ram och inte förstår varför du gör detta, slutar livet att vara roligt, eftersom det består av kontinuerlig stress och begränsningar.
Vägen till utbrändhet är inte linjär och kan vara väldigt individuell. Och om något av ovanstående låter som dig, inte misströsta. Det betyder inte att du inte kan ändra någonting.
Tvärtom betyder förvarnad underarmad. Och att märka och inse vad som händer är ett stort steg mot att eliminera det.
Tänk på vad du kan göra åt det. Och om du känner att du inte klarar dig själv kan du alltid söka professionell hjälp.
Rekommenderad:
SKADLIGA TIPS. Hur Man Uppfostrar Ett Barn Som Inte Växer (steg För Steg Instruktioner)
Tänk på barnet som räddningen av ditt äktenskapliga förhållande: "Vi bråkade alltid - spridda, försonade - konvergerade och bestämde oss - vi måste skaffa barn, han kommer att förena oss." Vänd hierarkin i familjen. Glöm ditt föräldramål.
SWOT Personlighetsanalys: Steg-för-steg-instruktioner För Att Analysera Dina Styrkor Och Svagheter
SWOT -analys är en metod som vanligtvis används av företag och företag för att bedöma deras styrkor och svagheter och externa faktorer som kan påverka utvecklingen. Egentligen är det från dessa egenskaper som förkortningen består av: Styrkor (styrkor), Svagheter (svagheter), Möjligheter (möjligheter) och Hot (hot).
En Steg-för-steg-plan För Ekonomiskt Välbefinnande
Vilka kriterier är extremt viktiga för att förbättra ditt ekonomiska välbefinnande förr eller senare? Nedan följer en steg-för-steg-plan som hjälper dig att arbeta igenom de viktigaste aspekterna, men du bör inte förvänta dig att du kommer att bli miljonär i morgon efter att ha gått igenom den
Hur Man Bråkar Utan Förolämpning. Steg-för-steg-instruktion
Hur man bråkar utan förolämpning. Steg-för-steg-instruktion. Du måste kunna bråka korrekt. Många undviker gräl bara för att de är rädda för komplikationer i förhållandet, de är rädda för att förlora förhållandet, de är rädda för att äntligen kränka och känna skuld senare.
Hur Man Förbereder Ett Barn För Ett Barns Födelse. Steg För Steg Guide
Har du någonsin behövt köpa två identiska leksaker, för om du köper en för en blir det en skandal eller hysteri hemma? Och att säga:”Ge upp! Tja, du är senior”? Och förklara för ett barn att hans syster är den närmaste och mest kära personen till honom och att han alltid behöver vara ett berg för varandra?
