2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Skuld … Skuldkänslor indikerar att du har brutit mot din personliga moraliska kod, och du bör skydda dig mot att detta händer igen i framtiden. Om du inte tar emot meddelanden om att du har brutit mot dina egna standarder berövar du dig själv den feedback du behöver för att vara säker på att du är i linje med din egen tro.
Det första som behöver göras är att "fånga" det ögonblick då skuldkänslor dyker upp i en viss situation. Med respekt och tacksamhet erkänna att skuld varnar dig för ett brott mot din personliga moralregel och behovet av att försäkra dig mot sådana incidenter i framtiden. Beväpnad med en nyfikenhet, bedöma om den brutna standarden är värd att hålla. Om inte kan du uppdatera det, ändra det eller släppa det.
Ibland händer det att de standarder som du följer och när du bryter mot dem som du känner dig skyldig inte längre är värda att hålla fast vid. Till exempel kan en kvinna som har fått lära sig från barndomen att hennes främsta syfte är att bevara sitt hem känna sig skyldig till att bygga sin egen karriär. Efter en tid, med hänsyn till världens föränderliga verkligheter och hennes prestationer inom yrkesområdet, kan hon betrakta denna tro som inte längre överensstämmer med hennes värderingar och principer. Faktum är att hon kan öppna ögonen för det faktum att hon aldrig ansåg honom värdig, utan bara försökte genomföra det i sitt skrytande beteende i åratal.
I en annan situation kan du dra slutsatsen att standarden fortfarande är värd att hålla. Och då är skuldkänslan när den kränks ganska lämplig. Det är också lämpligt att använda denna obehagliga känsla i framtiden för att väcka önskan i dig själv att se till att du kommer att fortsätta att uppfylla denna standard i framtiden.
Ångest. I det första steget är det viktigaste att känna igen förekomsten av ångest, att identifiera denna känsla själv. Det är också viktigt att inse att ångest varnar dig för vissa framtida händelser som du behöver förbereda dig bättre på.
Det andra steget är att bedöma vad du behöver göra för att bättre förbereda dig för en viss situation. Kanske blir det att samla information för att fylla luckor i framtidsbilden, bygga eller förvärva vissa färdigheter eller sätta ett mål som är inriktat på ett positivt formulerat resultat.
Om du redan har erfarenhet av att övervinna liknande situationer, kom bara ihåg vilka steg du tog då, tänk på dina färdigheter och förmågor som hjälpte till att uppnå framgång och lösa ditt problem.
Ett annat sätt att hantera ångestkänslor är att föreställa sig hur du möter ett hot eller problem i framtiden. Bläddra igenom specifika steg och handlingar, repetera dem tills du känner styrkan och förmågan att hantera situationen.
Tillräcklig förberedelse kan innebära att man lär sig eller förvärvar vissa färdigheter som är nödvändiga för att möta det som väntar. Till exempel är du orolig för en planerad offentlig föreställning. Om du redan känner till planering, val och strukturering av material kan du lära dig denna färdighet och lugnt komma till jobbet. Om denna färdighet ännu inte har bildats kommer det att vara användbart att involvera någon utifrån som skulle lära dig detta. Också lämplig förberedelse för ett tal kan bestå i att hålla ett tal, utföra vissa övningar för att interagera med publiken, läsa en temabok och så vidare.
Slutligen kan tillräcklig förberedelse innebära att ett negativt formulerat resultat ändras till ett positivt. Källan till din ångest kan vara en negativ bild av framtiden, till exempel: "Jag kommer att misslyckas", "Jag kommer att se ut som en dåre" eller "Med denna utveckling av händelser kan jag inte hantera situationen." Sådana tankar hindrar dig från att tänka rationellt och hindrar dig från att vidta de åtgärder som verkligen kan hjälpa dig att komma ur situationen framgångsrikt. En positiv bild av framtiden sätter en annan riktning. Att veta vad du vill komma till är mycket mer lugnande än att veta vad du inte vill komma till. Dessutom, om du vet vad du ska uppnå, kommer det att bli tydligare för dig hur du gör det.
Värdet av ångest ligger i den feedback den ger. När denna feedback blir okänd blir ångest en obehaglig, till och med förlamande upplevelse. Men efter att du har "fångat" den här känslan, insett den, tackat för signalen, då blir det möjligt att gå från en känsla av förtvivlan till en känsla av självförtroende och beredskap att möta den överhängande situationen. Detta positiva känslomässiga tillstånd frigör dina inre och beteendemässiga resurser och motiverar dig att agera snarare än att vänta och vara i ett oroligt tillstånd hela tiden.
Ångra. Känslor av ånger säger att du i en given situation tidigare kunde eller borde ha gjort annorlunda än du gjorde. Det meddelar dig om behovet av att vidta åtgärder för att försäkra dig mot att upprepa liknande misstag i framtiden. Oavsett vad du ångrar, och hur smärtsamt det än är, är det viktigt att inse att denna känsla låter dig veta att du har gjort ett misstag. Försök att utvärdera ditt misstag när det gäller de åtgärder du kan vidta för att undvika det.
Försök att komma ihåg de misstag du gjort (tidigare källor till ånger) som du korrigerade, och vet exakt vad du ska göra för att få det. Använd dessa exempel som grund för att förvärva inre lugn.
Försök sedan föreställa dig en framtida situation där du agerar som du skisserat för en ångerfull situation. Spela upp den här situationen flera gånger, lev den - det hjälper dig att fylla med förtroende för din egen förmåga att genomföra det "korrekta" scenariot med åtgärder i framtiden. Denna sekventiella kedja hjälper dig att hantera känslor av ånger och låter dig omdirigera din uppmärksamhet till andra viktiga saker. I denna situation är det värdefullt att avvika från det vanliga ångermönstret för de perfekta handlingarna, som bara får dig att må sämre, och att skaffa dig nya färdigheter som gradvis integreras i ditt liv.
Även de mest obehagliga känslorna kan vara till hjälp om du svarar på dem som viktiga signaler om dina behov. Lita på dig själv och dina känslor …
Baserat på boken av Leslie Cameron-Bandler, är Michael Lebeau "Hostage of Emotions".
Rekommenderad:
Vad Hindrar Oss Från Att Lyssna På Oss Själva?
En av de amerikanska psykologer som pratade med kollegor i Moskva berättade en så uttrycksfull historia. När han var pojke bodde hans familj på en gård. Och så en dag vandrade en okänd häst in på fältet. Fadern sa till pojken att gå runt och ta reda på vems häst det var.
Vad Lär Svårigheter Oss Och Vad Upprätthåller Oss?
Tja, vänner, det verkar som om livet blir bättre, pah-pah-pah. Och den svåra perioden för mig är kvar. Åh, och det var svårt för mig … Och förtvivlan täckte mig … Och det verkade för mig att denna svåra och hemska period för mig aldrig skulle ta slut, att nu kommer det alltid att vara så här … Och ångest var alltid närvarande under denna period.
"Neurotiskt, Säger Du?" Vad Kan Vi Lära Oss Av Karen Horney
Karen Horney är en av de mest framstående psykoanalytikerna under 1900 -talet. Det var hon som introducerade en djupare förståelse för vad en neuros är och vem en neurot är i psykoanalysen. Men hur kan allt detta vara användbart för en modern person?
Vad Hindrar Oss Från Att älska Och Acceptera Oss Själva
I barndomen visste vi definitivt hur vi skulle älska och acceptera oss själva helt. Det betyder att vi kan göra det nu. Men det finns hinder som hindrar oss från att göra detta. De där. inte kärlek, inte acceptans - det är inlärda mekanismer för attityd till sig själv.
Att Känna Oss Ensamma Kan Hjälpa Oss Att öppna Oss Och Hitta Kärlek
Den berömda österrikiska psykoterapeuten, representant för den existentiella analysen Alfried Langle - om hur känslan av ensamhet kan hjälpa oss att öppna oss och hitta kärlek. När jag ser er alla känner jag mig inte ensam. Jag hoppas att du också gör det.
