Lyckans Psykologi: 10 Principer För Lyckliga Människor

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Steg-för-steg-instruktioner från psykologen Natalia Ghazaryan

Vad gör oss lyckliga

Så jag snubblade på Harvard Adult Development Research -projektet som leds av psykiateren Robert Waldinger. Jag var intresserad av att vårt minne inte är perfekt, och ofta kan vi inte komma ihåg i detalj vad som hände oss för 15, 20, 30 år sedan. Men även om vi kommer ihåg det är det i en förvrängd version, långt från originalet. Vi glömmer mycket av vad som hände oss i verkligheten, och vårt minne tänker ut verkligheten. Men på våra minnen bygger vi slutsatser om hur vårt liv var - lyckligt eller olyckligt. Hur definierar man sanning: vad påverkar lycka i vårt liv? Tänk om du kunde spåra det? Det är orealistiskt att göra detta på global nivå, men i ett forskningsformat visade det sig vara fullt möjligt.

Forskningsprojektet startades 1938. Den fjärde generationen forskare arbetar redan med det, som i 75 år, år efter år, observerade 724 mäns liv. Deltagarna delades in i två grupper. Den första bestod av andraårsstudenter från Harvard College. Den andra gruppen är killarna från de fattigaste områdena i Boston. I början av studien genomgick alla unga män intervjuer och medicinska undersökningar. Vartannat år skickade projektpersonalen undersökningsdeltagarnas enkäter att fylla i, förde personliga samtal hemma, genomförde observationer och träffade sina barn. Samtal med deltagarna spelades in på video. Som ett resultat blev några av killarna arbetare, några - en tandläkare, en advokat och några - en alkoholist, schizofren. Några klättrade upp på den sociala stegen från botten upp, en blev USA: s president, medan andra steg ner från topparna nedanför baslisten.

Och bara 75 år senare publicerades resultaten av studien. Och vad tror du att forskare har lärt sig om vad som gör oss lyckliga? Inte hårt arbete, inte rikedom, bara en sak - bra relationer med andra människor.

Tre viktiga fakta om goda relationer

Först. Att få kontakt med människor är viktigt för ett tillfredsställande och hälsosamt liv. Ensamheten dödar. Det visar sig att människor som har en stark känslomässig koppling till familj, vänner, samhälle, är fysiskt friskare, lever lyckligare och längre än människor som berövas kommunikation med andra.

Andra. Förhållanden måste vara av god kvalitet. Var femte person anser sig vara mer eller mindre ensam. Du kan vara ensam även med din familj, vänner, medarbetare. Tillståndet med konstant ensamhet förgiftar en person inifrån. Ensamma människor känner sig mindre lyckliga, deras hälsa försämras och deras hjärnfunktioner misslyckas tidigare. Som en konsekvens är deras liv kortare än dem som inte är ensamma. Bara högkvalitativa relationer stärker och gör oss lyckliga. Folk svär och försonar, det här är normalt. Men, som studier visar, i viktiga situationer har människor tro på tillförlitligheten hos en partner, vän. En bra mental miljö är vårt skydd.

Studien visade att de som var mest nöjda med sina relationer vid 50 års ålder var de friskaste vid 80 års ålder. Varken kolesterol-, socker- eller hemoglobinnivåer vid 50 års ålder blev indikatorer på hälsa vid 80 års ålder. De lyckligaste äldre paren sa att även i ett ögonblick av intensiv fysisk smärta kände de sig lyckliga. Den enda indikatorn på livskvalitet var goda relationer.

OCH tredje faktum … En bra relation skyddar inte bara kroppen, utan också hjärnan. Och hjärnan är minne. Det finns ett mycket nära samband mellan externa och interna processer. Budskapet är: "God relation = lyckligt och hälsosamt liv." Det verkar som om allt är enkelt, men i livet försummar vi ofta sådana saker, lägger dem på den andra, tredje planen.

Låt oss investera i vår framtid genom att bygga goda relationer nu. Utdelning kommer garanterat till oss och mycket snart i form av lycka, hälsa, gott minne. Lägg de största insatserna på din familj, vänner, likasinnade och var glad.

Principerna för lycka

Jag vill dela med mig av vilka principer jag använder i mitt liv för att vara lycklig. Jag är övertygad om att arbetet i denna riktning kommer att leda alla till ett bra liv och kvalitetsrelationer. Så:

1. Framgång beror helt på din synvinkel. Anser dig själv framgångsrik, punkt. Förstör alla argument om att "det fungerar inte, fungerar inte, fastnar inte". Föreställ dig dem, visualisera och ta sedan mentalt en stor, robust sten och krossa dem. Att projicera misslyckanden leder till ständiga utmaningar. Din låga självkänsla är resultatet av en åsikt som ålagts dig, där du heligt tror.

2. Förstå för dig själv en gång för alla - du är alltid framgångsrik. Acceptera dig själv. Respektera dig själv. Jobba på det.

3. Sympatisera med andra människor. Se dig omkring - det är många människor och alla är olika. Var inte rädd för att träffa nya människor. Svårigheter är normala. Någon skicklighet eller förmåga dyker inte upp från ingenstans. Flitig träning kommer att ge resultat. Du måste arbeta hårt genom "inte tröst" och du kommer att överraska dig själv med den bästa sidan. Lägg märke till det goda och det ljusa i människor. Skär av negativa utvärderingar.

4. Kunna se perspektivet och vara tacksam mot din familj och vänner, vänner och kollegor på jobbet. Tacksam för erfarenheter och situationer som hände. Håll en tacksamhetsjournal, verklig eller virtuell. En gång i veckan, använd en journal för att tacka människor för upplevelser, omständigheter för möjligheter och så vidare. Dagboken lägger till ritual och konsistens. Det finns alltid något att vara tacksam för. Det viktigaste är att titta på rätt vinkel.

5. Var i tid och pålitlig på alla sätt. Att vara i tid är när du gör allt i tid, när du blir ombedd att göra det och inte när stjärnorna är i rätt ordning eller vädret har förbättrats. Tillförlitlighet är när du är säker på att de under alla förhållanden kommer att höra dig och hjälpa dig. Dessa begrepp är nära besläktade med varandra, och de måste tillämpas inledningsvis i förhållande till sig själv.

6. Var uppmärksam på dig själv, på dina handlingar och uppmärksam på andra. Börja med dig själv. Kräv inte av andra vad du inte har. Var uppmärksam på din omgivning. Varje relation bygger på utbyte av energier och måste näras. Var inte snål, och du kommer att besvaras med samma mynt.

7. Var ärlig mot dig själv och andra. Sanning är när våra handlingar, ord och inre budskap är i harmoni. Tron att du kan övertyga någon om uppriktigheten i dina känslor utan deras närvaro är utopi.

8. Se vad du lyssnar på. Ingångspunkten är utgångspunkten. Om din miljö klagar över sina män, barn, mödrar, pappor, svärmor, hälsa eller andra omständigheter, övervaka det och rikta samtalet i en annan riktning. Säg till dig själv och andra: "Jag är på en diet av goda nyheter." Var inte rädd för att döma dina ord. Bättre att föreslå ett annat ämne för konversation. Lär dig att få lycka från enkla saker, från din observation, öppna dörren till din magiska bröstkorg av fantasier och färger. Det du tror eller säger om andra, i slutändan, bör och kommer att gälla för dig.

9. Var tålmodig och uthållig. Ord, tankar och attityd är bra. Men utan svårigheter, som de säger … Betrakta allt ovan som dagligt arbete med dig själv. Ett systematiskt, regelbundet tillvägagångssätt är vägen till personlig framgång. Och tvivla inte ett ögonblick på dig själv, i dina egna styrkor och förmågor. Tvivla inte på att folk kommer att uppskatta dig. Vet du varför? De har helt enkelt inte andra alternativ.

10. Och vet du vad mer som är viktigt? Konsekvens är viktigt. Brist på regelbundenhet och oförmåga att behålla rytmen av positiv förändring kan få dig att tänka att det inte fungerar för dig eller inte fungerar. Men kom ihåg beteendet hos spädbarn, spädbarn upp till ett år - med vilken uthållighet de tränar sina promenader. Föll ner - reste sig - gick vidare. Och med vilken passion! Förorena dig själv med din egen uthållighet, lust och tro. Dina misslyckanden är vägen till din framgång. Regelbundenhet och förmågan att hålla takten tar dig in i en helt annan bana. Om du inte fokuserar på dig själv och dina mål kontinuerligt, kommer du tillbaka till utgångsläget. Den som har ställt upp för en lång och tålmodig belägring kommer snart att upptäcka att han har stigit mycket snabbare än han föreställde sig. Alla som nöjer sig med snabba ändringar kommer att få dem, men inte så länge. Inledningsvis bestämde dig för att du inte bygger en ett-rumslägenhet, utan ett bekvämt drömhus. Vänta inte på ett specifikt tillfälle. Ditt ärende kommer när du bestämmer dig. Håll dig till dina beslut. Följ lösningarna till slutet.

Och slutligen. Håll det lugnt och ta dig själv och andra på mindre allvar. Skratta mycket. Lär dig genom att göra, men inte tappa slutresultatet ur sikte. Disciplinera dina tankar, ord och handlingar för att vara trogna ditt beslut. Gör allt med kärlek.