Vad Består Depression Av?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Tänk dig att depression är en byggnad i flera våningar.

Första våningen i den - tankar:

· Negativa tankar om dig själv. Själv-flagellation. ("Jag är dålig, så den här hemska situationen händer mig." "Jag är själv skyldig för det som hände mig.")

· Negativa tankar om din livserfarenhet. Pessimism. (Allt är dåligt, ingen bryr sig om mig.)

· Negativa tankar om din framtid Hopplöshet. (I ett tillstånd av depression uppfattar vi framtiden i svarta toner. "Jag kommer inte att lyckas, jag kommer att misslyckas med den här affären," jag kommer aldrig bli av med denna depression ")

Andra våningen - Humör:

· Sorg

Irritabilitet

· Skuld

Tredje våningen - fysiska skyltar:

Svårt att sova

· Aptitlöshet

· Trötthet

Och fjärde våningen - Beteende:

Undvika människor

Minskad aktivitet

Låg motivation

Svårt att komma igång

Grunden som huset står på stödjer cykler

Till exempel är den grundläggande depressionscykeln från ett KBT -perspektiv i följande ordning.

Depressivt, deprimerat humör, orsakar depressiva tankar (jag kommer aldrig att bli botad, jag försämras osv.). Depressive tankar leder till ett deprimerat humör. Och så stängs cirkeln. Det finns en hel lista över sådana cykler. En av dem är idisslingar, som jag skrev om i förra artikeln.

Varje hus är lika starkt som dess grund. Det är därför, för att bli av med depression, är det nödvändigt att identifiera och bryta de stödjande cyklerna.

Det är viktigt att komma ihåg att depression är cyklisk. Ibland blir det lättare, stämningen kommer att förbättras, ibland tvärtom, vi kommer att bli sämre.

Kära läsare, om du märker något av ovanstående tecken i dig själv är detta ännu inte en indikator på depression. Depression förenar alla fyra våningarna i vårt hem: Tankar, humör, beteende, fysiska tecken.

Hur kan du förhindra depression?

Det finns människor som är mer mottagliga för depression.

Liksom en torr skog är det inte ett faktum att en brand kommer att uppstå i den, men denna sannolikhet är mycket högre. Varför? Överansträngning, stress, minskad fysisk aktivitet leder till en minskning av den psykologiska tonen i en persons motstånd.

Vad ska man göra åt det?

Försök att inkludera roliga aktiviteter i ditt dagliga schema. Allt som ger dig glädje och därmed höjer nivån av serotonin (ett hormon av gott humör) i blodet:

Löpning, promenader, böcker, teckning, promenader, utsökt mat, resor, simning, musik, utomhusspel, stickning. Gör din egen personliga lista med bekvämligheter och försök att införliva dem i ditt dagliga liv oftare.

Om du redan är deprimerad fungerar kognitiv beteendeterapi bra för det.