Vad Hjärnan Behöver För Att Fungera

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 02:41

• Mat. För att hjärnan ska få alla de ämnen den behöver för att fungera måste du äta en balanserad kost och dricka tillräckligt med vatten.
• Motion. Allt är viktigt: stretching, balansövningar, konditionsträning, andning.

Analysen av motorisk fingerfärdighet och besvärlighet, som till stor del gjorts på grundval av N. A. Bernsteins forskning, visar på den grundläggande likheten mellan mekanismerna som ligger till grund för rörlighet och fyndighet i livssituationer. Kombinationen av dessa komponenter på den psykofysiologiska och psykologiska nivån hos patienter med neurotiska störningar är uppenbarligen inte av misstag.

Man tror också att flexibilitetsövningar gör sinnet mer flexibelt och plastiskt, och balansövningar gör en person balanserad.

Kommunikation. Aktiv interaktion med människor är viktig. Det är lika viktigt vilken typ av människor de är. Kommunikation, som är till nytta för hjärnan och nervsystemet, mättar oss med trevliga känslor och / eller nya tankar och idéer.

Neurofysiologer noterar att tankarna som vi tar för oss själva faktiskt är 90% förutbestämda och betingade av andra människors tankar. Vi tror att vår idé om saker och hur vi reagerar på dem är något eget, men i själva verket är det en uppsättning mentala strukturer som utvecklats av andra under generationer. Vi reproducerar ofta och upprepar dem för att hålla harmoni med den fysiska och sociala miljön som omger oss.

Lös nya, komplexa, intressanta uppgifter. Hjärnan är inte en muskel, och den kan inte tränas, den kan bara utvecklas. De regler som är bra för kondition (ökad arbetsbelastning, konsistens) är inte lämpliga för hjärnans utveckling.

Du kan lära ett tre eller till och med ett tvåårigt barn att läsa, precis som vi kan lära en korp eller en apa att räkna för att visa detta nummer i en cirkus. Utvecklar denna typ av träning hjärnan? En person som är en mästare i att lösa pussel eller logaritmiska ekvationer kan lösa gåtor och ekvationer, detta påverkar inte förmågan att lösa problem av annan karaktär.

Hjärnan utvecklas genom att bilda nya neurala förbindelser. Ju mer olika uppgifter som hjärnan löser, desto fler nya anslutningar bildas och ju fler celler är involverade i interaktion. Hjärnans resurs expanderar oändligt, i alla åldrar, om den ständigt löser nya intressanta problem. En korrekt inställd uppgift ger en känslomässig laddning.

• Känslor. I motsats till vad många tror, hjälper känslor att fatta beslut. Att balansera sinnet och sinnen är en svår uppgift. Vi måste väga för och nackdelar. Denna utmaning motiverar frontal cortex att arbeta mer effektivt.
• Fred. Förmodligen har du en gång observerat havet i en storm: det är omöjligt att förstå någonting, det är inte känt var kusten är och vad som finns i botten. En annan sak är en lugn vattenyta. Så är det med våra tankar när vi är upprörda (storm) och när vi är lugna. Ja, å ena sidan är känslor viktiga för oss, å andra sidan - fred. Balans spelar roll.
• Dröm. Brist på sömn även på 15 minuter minskar dramatiskt prestanda och stör hjärnans funktion. I genomsnitt fungerar vår kropp med följande omväxling: 16 timmars vakenhet, 8 timmars sömn. Det är känt att denna 24-timmars (med små variationer) cykel styrs av en persons biologiska klocka. De ansvarar för excitationen av sömncentret, som ligger i hjärnstammen, och centrum för vakenhet, vilket är själva retikulära formationen. För vissa människor kan avvikelsen från 24-timmarsrytmen vara mer signifikant. Detta leder till det faktum att de under veckan går och lägger sig senare och senare, även om de går upp varje dag samtidigt, bestämda av att gå till jobbet. Att gå upp sent på helgerna gör att kroppen kan fylla på den förlorade tiden att sova andra dagar. Det finns också ugglor, lärkar och duvor i deras biorytm.

De flesta levande organismer på jorden utsätts för rytmer som ändrar deras aktivitet under året, dagen, månmånaden, etc. Dessa cykler upprätthålls av en intern "klocka" och synkroniseras med yttre faktorer som eb / flöde, soluppgång. Den moderna civilisationen och den tillhörande enhetligheten i levnadsförhållandena blir alltmer tråkigare för vår kropps känslighet för nuvarande tid och för de viktigaste rytmerna i naturen.

• Vila från information. Precis som kroppen behöver fastedagar, behöver hjärnan ges möjlighet att smälta och organisera allt som du så aktivt kramar in i det: Engelska kurser, information från sociala nätverk, dokumentation för arbete. Du måste ta minst en dag i månaden (helst en dag i veckan) för att vila från all information. Läs inte böcker, titta på filmer eller gå till sociala nätverk. All kommunikation och mottagande av information utifrån bör reduceras till ett rimligt minimum (det är klart att vi inte kan isolera oss helt, vi har en familj, arbete etc.). Denna dag är bättre att "interagera med det eviga": skog, berg, damm. Du kan inte komma ut i naturen - du kan beundra himlen eller en vacker hög byggnad. Eller ägna den här dagen åt att skapa harmoni i huset. Det är bättre att lyssna på tystnad eller musik den här dagen (om det finns ett röstkompagnement bör det vara på ett språk du inte förstår).
• Promenader i det fria. Och inte bara promenader: sportspel, jogging, cykling, trädgårdsarbete, bara sola. Allt är bra, men det som är roligt är generellt bra.
• Begär. I psykoanalysen är det”jag vill” som är energikällan. När vi krossar "jag vill" med alla möjliga "behov" och "varför behöver du det här", får vi inte energi. Därför måste du tillåta dig själv att vilja och tillfredsställa dina önskningar. Hjärnan ska inte tillåtas ägna sig åt extremt viktiga och nödvändiga uppgifter.
• Skönheten. En estetisk känslighet som väcks av ett landskap, musik, färg eller till och med en matematisk ekvation förbättrar hjärnans aktivering.
• Överraskning och beundran. Oftare behåller kreativa människor barnets förmåga att överraska och beundra, och en vanlig blomma kan ge dem samma glädje som en revolutionerande upptäckt. Bevakning höjer en person över nivån i vardagen, tar dem till tröskeln till kreativ inspiration.
• Nödvändig lura och ha kul. Åtminstone ibland.
• Rutin. Konsistens, cykliskhet och ordning är viktigt. Detta är särskilt viktigt vid stress. När hjärnan inte är upptagen med jakten”var är den andra strumpan”,”ska jag springa nu, eller är det bättre att äta frukost?”,”Vilken klänning att ha på sig”, har den tid och energi att lösa andra problem. Dessutom är var och en av dessa mindre problem mikrostress. Kroniska mikrostressar är farligare och, jämfört med akuta (starka men kortvariga), är det mer sannolikt att de orsakar neurotiska störningar.
• Förändra. Samtidigt är det viktigt att regelbundet ändra något och göra det annorlunda.
• "Meditativ aktivitet". Detta avser hantverk, målning, träsnideri, blomsteromsorg och andra aktiviteter som ger tillfredsställelse och fred. Allt som du inte gör för materiell vinning, men bara så. Det kan vara något "värdelöst och meningslöst" - till exempel en ritning i sanden, som omedelbart tvättas bort av vågen.