Vad är Meditation Och Hur Man Lär Sig Att Meditera

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Meditation är mycket populärt nuförtiden. Ordet "meditation" har många betydelser och det är mycket svårt att passa in ett så brett begrepp i en definition. Någon otvetydig förklaring kommer inte att vara tillräcklig för att tillgodose alla meditationens möjligheter. Detta är en metod, teknik, övning, tillstånd, övning, ett sätt att självreglera. Möjligheterna för meditation är mycket stora. Med hjälp av meditation kan du få svar på en fråga av intresse, "beställa" uppfyllandet av en önskan. Meditation kan användas för att övervinna en svår period i livet, för självkännedom och självutveckling, liksom att hjälpa en annan person, rensa negativa tankar, införa ett nytt livsprogram, starta om, och det är inte allt

Utövandet av meditation inkluderar: koncentration av uppmärksamhet, avslappning av kroppen, medveten kontroll över din uppmärksamhet.

Uppmärksamhetskoncentration måste läras gradvis och från detta börjar du behärska meditationsövningen.

Här är den enklaste övningen för att komma igång:

1. Ligg på en soffa eller någon bekväm yta, blunda och rikta din uppmärksamhet mot din kropp. Överför din uppmärksamhet från tårna till dina fötter, ben, knän, höfter. Känn dina glutes, könsorgan och underlivet. Sedan - området för solar plexus, bröst, rygg, nedre del av ryggen. Gå din uppmärksamhet längs hela ryggraden nedifrån och upp, känna området mellan axelbladen, baksidan av huvudet. Vänd din uppmärksamhet till hårbotten, gå över alla muskler i ansiktet: panna, ögonbryn, ögon, tempel, näsvingar, mun. Denna övning kan göras flera gånger under dagen när du har en ledig minut.

2. Tänk dig att du ser dig själv ljuga. Titta på dig själv utifrån.

3. Återgå till kroppsförnimmelser igen. Var uppmärksam: i vilken del av kroppen det fortfarande finns spänning, slappna av. Du kan lindra spänningar genom att föreställa dig att du riktar dit värmen i en färg som är trevlig för dig. Eller så kan du tänka dig att andas genom den del av din kropp som är spänd. Tvinga dig inte att slappna av, bara observera och låta alla förnimmelser, alla tankar vara. Tankarna som regelbundet kommer att uppstå i ditt huvud, notera och släpp. Tänk dig att de smidigt flyter framför dig - som moln, rök, ballonger eller något liknande. Du kommer att ha din egen idé.

Avslappning uppnås på olika sätt. Känsla av tyngd eller lätthet, värme i kroppen. Tanken att kroppen löses upp i mörker eller blir transparent. För att klara inkommande tankar kan du föreställa dig att en glödlampa tänds i ditt huvud och ett starkt ljus släpper ut. Tro mig, tankar kommer att spridas som kackerlackor.

Avslappning och koncentration uppnås med speciell andning. Först tittar du bara på din andning och uppmärksammar hur sval luft som kommer in genom näsborrarna och, varmare, förbrukad, onödig, går ut när du andas ut. Och så vidare upp till 10 andningscykler. Det är bra att sedan lägga till ett andetag som håller på inandning och utandning. Till exempel, håll andan i 4 räkningar när du andas in och i 6 räkningar när du andas ut.

Beroende på syftet med din meditation kan du sluta i detta skede. Till exempel, om du behöver koppla av mitt på en arbetsdag, starta om med ett överflöd av information, ställ in en ny dag på morgonen, hantera stress. Med regelbunden träning som denna kommer din livskvalitet att förbättras dramatiskt med tiden.

Din meditationstid kan vara från 5 till 40 minuter. Som du önskar. Med utvecklingen av meditationens skicklighet kan du hantera dessa tider. Hur mycket är, för så mycket och få resultatet. Redan på några minuter kan du starta om din hjärna, förbättra koncentrationen och ställa in jobbet, ta bort negativa känslor som hindrar dig från att vara effektiv för tillfället.

Det finns ytterligare verktyg du kan använda för att fördjupa dig i meditation djupare, snabbare och mer målmedvetet. Dessa är: ljus, eteriska oljor, kristaller. Mer om detta senare.

För att få något i ditt liv (för att uppfylla din avsikt, önskan, plan) måste du gå igenom fyra steg. 1) Du måste vilja (föreställ dig vad du exakt vill), 2) sedan, skapa en plan (bana vägen till implementering i din fantasi), 3) vidta åtgärder i verkligheten, 4) få resultatet i verkligheten, använd den (det vill säga använda det efter vad de har fått).

Den andra delen av meditation kan vara den målmedvetna lösningen på dina problem. Tänk dig själv under meditation som du vill vara.

I den andra delen, beroende på de uppgifter du ställt in, är du engagerad i visualisering. Om det är svårt att föreställa sig, är fantasin inte tillräckligt utvecklad, detta är inget hinder. Du behöver då bara veta att det är eller att det kommer att gå i uppfyllelse.

Detta kan vara både att skaffa det du behöver och bli av med det du inte behöver. Oftast vill vi bli av med störande karaktärsdrag, negativa känslor, tillstånd, sjukdom. Glöm inte att om du ändrar något i ditt liv, så är detta inte bara ett förvärv, utan också avsked med något som ingår i ditt nuvarande tillstånd, din nuvarande värld.

Så jag kommer att ge några exempel på hur man använder ytterligare medel för att öka effekten av meditation.

Ljus … Jag kommer inte att gå in på detaljer om alla möjligheter för ljus för att reglera staten och få det du vill ha, vilket kan representeras av en hel uppsättning praktiska övningar, eftersom detta ligger utanför räckvidden för denna artikel. Jag kommer att begränsa mig till det faktum att vi kan använda ljus som en del av komfort, värme, mys. Att tända ett ljus plus en behaglig doft skapar rätt atmosfär.

Eteriska oljor. Använd dem både i aromlampor och genom att släppa några droppar på handleden, whiskyn eller på en bomullspad som du kan lägga bredvid. Olja kan tillsättas till vatten och sprutas genom en sprayflaska inomhus.

Vilka oljor ska man välja? För att bli av med rädslor är ylang-ylangolja lämplig, för att rensa dålig energi (detta koncept innehåller en känsla av obegripligt obehag), använd patchouli eller malörtolja. Om du behöver koncentrera dig, bitter apelsinolja, är rölleka olja lämplig. Om du behöver "nära" ett nytt företag med energi, ta sedan oljan av jasmin, mynta. Om du vill starta om, använd sedan barrträd eller någon doft du gillar. Om din meditation syftar till att harmonisera relationer, är ros, rosenträ, frangipani oljor väl lämpade.

Det här är grova allmänna riktlinjer som är bra att använda i din meditation. Detta är en samling dofter för alla tillfällen. Du kommer att samla din egen, men för att börja träna meditation kan du bygga vidare på dessa rekommendationer.

Kristaller. Du kan använda både rå (om du vill justera din energi) och alla bearbetade stenar du gillar (pyramider, stenar, tumlande, bollar) - något som kommer att vara glädjande för ögat och vara ett slags ritualattribut, ett ankare, i NLP: s språk för att komma in i meditationstillståndet. Följande är ett exempel på en uppsättning kristaller som du kan börja använda för att reglera ditt tillstånd och kontrollera processerna i ditt liv.

Hematit och heliotrop - använd när du behöver dina idéer förverkligas och inte bara förbli en idé. Om du känner rädsla, tvivlar själv, ta sedan pyrit, jaspis. För att få saken att sluta måste du "mata" din viljeställning - använd gul kvarts. Med irritabilitet är missnöje med sexuella relationer, karneol, turmalin, kalcit lämpliga. För goda känslomässigt nära relationer, utan vilka det är omöjligt att känna ditt liv fullt och uppfyllt, kan du använda grön malakit, rosenkvarts, jade.

Kristaller kan plockas upp och hållas eller läggas framför dig under meditation.

För nu, för att skriva den här artikeln, använder jag bitter apelsinolja. Innan jag skrev, för tuning, arbetade jag med kristaller - jaspis, kvarts och turmalin. Jag skrev artikeln i ett andetag. Vilket är vad jag önskar dig i ditt arbete.

Livet är svårt, men det finns utrymme för lätthet, njutning, glädje i det. Ta allt från livet, använd alla möjligheter det ger.

Många människor börjar och slutar meditation för att de väntar på ett visst tillstånd. Nästan eufori, upplysning. Dessutom första gången!

Men meditation är övning. Målmedveten aktivitet. När du tränar meditation, observera din dag, förändringarna i denna dag och i ditt liv.

Låt oss sammanfatta kort … Med hjälp av meditation kan du utvecklas andligt, samt lära dig att hantera ditt liv. För att förändra ditt liv med ditt medvetande måste du börja med att utveckla förmågan att hantera ditt emotionella tillstånd (självreglering). Självreglering börjar med övning av avslappning och koncentration. Och först då kommer du att kunna göra förändringar i ditt liv genom meditation. Du gör målmedveten meditation och ser hur det som fanns i din meditation manifesterar sig i ditt verkliga liv.

Intresset för meditation växer av en anledning. Meditationskunskaper hjälper dig att bli ditt livs magiker. Med regelbunden träning kommer det att bli en resursdel i ditt liv, vilket ger trevliga känslor, ett tillstånd av lugn, inspiration och styrka.