2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Att dröja är oftast roligt att läsa och prata om. Jag har inte träffat en person som inte alls kände till detta problem. Därför bestämde jag mig för att skriva en artikel i skärningspunkten mellan praktisk och akademisk psykologi. Som vetenskaplig grund har jag en artikel av M. V. Zvereva. "Procrastination and Mental Health", varifrån jag tog en beskrivning av procrastination och en del data om försenade människor. Och i den praktiska delen - mina kommentarer om vad som kan göras för att minska förseningen.
Vad är förhalning?
Enligt den vetenskapliga definitionen är förhalning ett avsiktligt uppskjutande av att göra saker, fatta beslut, åtföljt av en känsla av inre obehag. Begreppet förhalning i sig (procrastinatus på latin), innehåller en del av denna definition, det är associerat med 2 latinska rötter (pro - forward, crastinus - i morgon).
Å ena sidan har problemet nyligen dykt upp i vetenskapliga texter. På 70 -talet i utländska studier och i slutet av 90 -talet på ryska. Forskare har funnit att i prestationsinriktade samhällen är förhalning ett personlighetsproblem. Den ständiga strävan efter prestation driver människor till snäva deadlines.
Å andra sidan har problemet med att skjuta upp frågor och oro över detta varit känt för mänskligheten mycket längre. Egyptierna hade två verb för förhalning:
- den första betecknade en god vana att undvika onödigt arbete och impulsiva handlingar.
- det andra är latskap när man utför uppgifter som är nödvändiga för överlevnad.
I antika filosofers verk fördöms ofta förhalning. Cicero ansåg att långsamhet var oacceptabelt i alla verksamheter.
Min kommentar:
De gamla egyptierna använde medvetet två verb, det finns något mycket klokt i deras uppdelning. Människor oroar sig sällan för att vara lata när de utför uppgifter som är viktiga för livet. Bara att gå till jobbet och arbetet i sig är inte lika ofta ett problem som att utföra vissa uppgifter som går utöver de vanliga åtgärderna. Enligt mina iakttagelser uppstår ofta en känsla av inre obehag när vi börjar sätta nya uppgifter för oss själva: att behärska något nytt, börja tjäna mer, börja lära sig språk … Det vill säga att få in något nytt i vårt liv, möjligen få liv till en ny kvalitetsnivå … Men kanske är detta något du inte behöver?
- Om du till exempel har en idé om att du behöver börja göra det och det, så att det och det ska hända, men den här aktiviteten inte startar, då är det värt att analysera: vem behöver det?
- I vilken utsträckning behöver du det personligen? Eller är det en idé som påtvingas av någon?
- Vad kommer du att ha för nytta av evenemanget?
Det är viktigt att kontrollera med dig själv i tid - kommer du att göra något som du personligen inte behöver just nu.
Typer av förhalning
De första forskarna av förhalning identifierade fem typer av förhalningar:
1) hushåll - skjuta upp hushållssysslor som bör utföras regelbundet;
2) förhalning i beslutsfattandet (dessutom obetydligt);
3) neurotiskt - att skjuta upp viktiga beslut, till exempel att välja yrke eller bilda familj;
4) tvångsmässigt, när två typer av förhalningar kombineras - inhemska och förhalningar vid beslutsfattande;
5) akademiskt - att skjuta upp genomförandet av studieuppgifter, förberedelser inför tentor m.m.
Akademisk förhalning påverkar 70% av studenterna. Denna typ av förhalning är också den mest studerade, eftersom den är lättare att studera - det är lättare att rekrytera ett urval studenter för forskning. Eleverna själva erkänner förhalning som ett måttligt eller allvarligt problem.
Förhalning innebär att frivilligt välja en uppgift framför andra. Denna avhandling är statistiskt bekräftad, 50% av de tillfrågade svarade att de gjorde detta.
Min kommentar:
Som praktiserande psykolog skulle det mest intressanta för mig vara omfattande studier av den så kallade neurotiska förhalningen, när människor skjuter upp viktiga livsbeslut … Men tyvärr blir det inte lätt att rekrytera en experimentgrupp till det mest intressanta ämnet. Det är utan tvekan viktigt att fatta beslut och göra viktiga saker, utvecklas, ta risker.
Förhalning och "belöning och straff" -systemet
Ofta fördröjer folk när de utför arbete som är långt ifrån förfallodagen. Ju längre händelsen är, desto mindre påverkar den människors beslut. Detta kan förstås med hjälp av fenomenet "belöningar och straff" - ju längre tidsfrist, desto längre belöning och straff.
Om en person har två mål som har olika grader av attraktivitet, då väljer personen först det som är trevligare, utan att tro att den uppskjutna kan vara svårare.
Min kommentar: "Som man säger," elefanten äts i delar. "Om du själv har bestämt vad du vill göra och varför du behöver det, kan du komma med en plan för hur du ska göra det. till exempel måste du lära dig engelska till flytnivå för att kunna gå över till mer högt betalt arbete … Eller så måste du skriva ett diplom … Eller du behöver bara sakta förbättra dina kvalifikationer … Dessa är inte snabba uppgifter, den så kallade "belöningen och straffet" är långt borta. Så du kan föra belöningens ögonblick närmare. Beröm och tacka dig själv för de steg som tagits för att slutföra uppgiften. kanske något väldigt litet, men väldigt trevligt. Med detta tillvägagångssätt, det blir psykologiskt lättare att komma till jobbet när du vet det efter att du kan …:) ".
Förhalning och motivation
2006 uppstod en integrerande teori om tidsmotivation för att förstå problemet med förhalning. Nyckelbegreppet i det är motivation. Nämligen motivationen för att uppnå framgång, som bildas tack vare belöningssystemet, och motivationen för att undvika misslyckande, som bildas på grund av frekventa straff för misslyckande.
Min kommentar:
Såvitt jag minns från den allmänna psykologins gång på institutet uppnår personer med hög prestationsmotivation mer framgång i livet (inklusive ekonomiskt), och personer med hög motivation för att undvika misslyckande uppnår mindre. Detta händer eftersom människor i det första fallet strävar efter att uppnå något nytt, och i det andra fallet strävar de först och främst efter att inte göra ett misstag.
Om du är väldigt rädd för att misslyckas, försök därför att befästa det nya beteendet i dig själv - beröm dig själv för lycka till och skyll inte på dig själv för misstag. Som med små belöningar för utfört arbete, försök att vänja dig med att berömma dig själv för att du gör det bra. Och be nära och kära att berömma dig. Och du ska inte skälla ut dig själv för dina misstag. Det är därför - ett misstag har redan inträffat, något har misslyckats, det är värt att överväga denna erfarenhet. En slip kan vara tillräckligt med lektion; du ska inte lägga till dåligt humör för dig själv genom att tillrättavisa dig själv. Klandringar från andra människor bör också stoppas.
Därför är förhalning ett problem som påverkar olika livsområden. Det är baserat på ett antal övertygelser, som jag kommer att diskutera i nästa artikel. Med förhalning kan du hjälpa dig själv om du bedömer hur viktig denna aktivitet är för dig och delar upp den nödvändiga saken i små, fraktionerade uppgifter. Det är också viktigt att inte glömma att berömma och uppmuntra dig själv!
Rekommenderad:
”Du Måste Lämna Henne! Det Finns Inget Du Kan Göra För Att Hjälpa Henne! " Har Terapeuten Rätt Att Inte Fortsätta Psykoterapi. Fall Från Praktiken
När jag reflekterar över vårt yrkes allmänna toxicitet och allmänhetskontakt i synnerhet minns jag en lärorik incident. Han beskriver ett inte riktigt typiskt professionellt problem, som motsvarar samma atypiska lösning. Både det beskrivna problemet och dess lösning i det här fallet ligger inte inom teori och metodik inom psykoterapi, utan inom yrkes- och personlig etik.
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
Relationsgränser: Hur Definierar Och Underhåller Vi Dem? Och Hur Kan Du Behålla Din Relation?
Enligt min mening bör var och en av oss komma ihåg att vi inte är födda med bruksanvisningar, vi går inte med det, snidade på pannan, därför tenderar andra människor att orsaka olägenhet: att säga vad vi inte är redo att höra; ring när vi redan / fortfarande sover;
10 Frågor För Att Bättre Förstå Dig Själv Och Ditt Problem. För Att Hjälpa Klienten Och Psykologen
Vi har alla förvirringstillstånd. Någon blir förvirrad i tankar, någon i känslor, någon känner sig generellt som en igelkott i en dimma (förresten, min favoritterapeutiska tecknad film) :) När jag arbetar med kunder håller jag mig aldrig till en linjär strategi.
Barnet Skriker Hysteriskt. Hur Kan Du Hjälpa Dig Själv Och Honom?
I relationer med våra barn står vi ofta inför deras raserianfall eller bara gråter våldsamt. Jag skulle vilja stödja dig i dessa situationer. Och kanske visa dig det sättet att kommunicera med ditt barn i liknande situationer, vilket kommer att vara användbart för dig och ditt barn.
