Hur Vet Jag Om Min ångest är Normal Eller överdriven?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Ångest är en naturlig, adaptivt betingad mänsklig känsla, som fysiologiskt tillhandahålls av den ökade aktiviteten i amygdala som svar på förändringar i förhållandena i den omgivande verkligheten, uppfattad av hjärnan som okända och därför potentiellt farliga.

Ångest som en evolutionär mekanism har tjänat människan sedan antiken och skyddat henne från de faror som följer av den oförutsägbara verkligheten som omgav honom. Det finns en hypotes att eftersom mer oroliga människor hade fler chanser att överföra sitt genetiska material till sina ättlingar - de kunde reagera flexibelt och i tid på faktorer som hotar deras liv, har denna mekanism utvecklats på ett evolutionärt sätt.

Trots att dagens liv förutsätter en mycket större säkerhet för vår fysiska existens, är våra samtidiga mycket mer oroliga än sina förfäder. I hela ångestspektrumet ökade nivån på de så kallade "ohjälpsamma" upplevelserna, som inte syftar till att övervinna verkliga svårigheter, men orealistiska, med en objektivt låg risknivå, men samtidigt svår att kontrollera, tar mycket styrka och energi. I de flesta fall har ångest upphört att fungera som en farasignal som mobiliserar kroppen för att övervinna det hotande hotet och har blivit ett verkligt problem för en modern person, som blockerar hans effektiva mentala funktion och försämrar livskvaliteten.

Ångeststörningar (tillsammans med depression) är en av de vanligaste diagnoserna på kliniken idag. Enligt European Psychiatric Association når deras prevalens 40%. Ungefär 30–40% av befolkningen har upplevt en akut ångestattack minst en gång.

Om ångest upphör att utföra sin signalfunktion, ångesttillstånd beror inte på den nuvarande situationen, de är för intensiva och långvariga, medför besvär, om det finns svårigheter med kontroll, kan det vara dags att tänka på svårigheternas omfattning.

Hur vet jag om min ångest är normal?

Känslan av att nivån på den egna ångesten håller på att bli ett problem är ganska subjektiv, men det finns flera indikatorer på ångesttillståndets svårighetsgrad och intensitet, som man kan lita på för att bedöma giltigheten eller överdrivenheten hos ångestnivån.

Klinisk psykolog Dr Deborah Glasofer rekommenderar en lista med frågor att ställa sig själv för att förstå hur mycket ångest du har:

- Påverkar min ångest mina relationer till nära och kära eller arbetsrelationer?

- Stör det mina dagliga arbetsuppgifter, skadar det mitt arbete eller studier?

- Blir jag ofta distraherad av tankar om vad som kan gå fel i vissa situationer?

- Undviker jag aktiviteter som kan glädja mig på grund av en överhängande känsla av rädsla?

- Känner jag mig konstant stressad eller irriterad även om det inte finns någon uppenbar källa till ångest?

- Har jag svårt att koncentrera mig?

Dessutom kan du notera några fler funktioner som kännetecknar ångesttillstånd:

- Jag förföljs ständigt av tvångstankar eller rädslor som kan beskrivas som "springa i en cirkel", ett slags "mentalt tandkött", för att bli av med som är för svårt eller ibland omöjligt?

- Har jag följande hälsoproblem: muskelspänningar, mag- eller matsmältningsproblem, huvudvärk eller yrsel, nervositet, konstant trötthet, sömnlöshet, andfåddhet?

- Håller mitt tillstånd länge och hur mycket påverkar det min livskvalitet?

Om du tycker att det är svårt att svara på någon av dessa frågor kan du be dina nära och kära att hjälpa dig att bedöma om något i ditt beteende verkligen säger till dem att din ångest är överdriven och har en negativ inverkan på ditt liv.

Vad händer om din ångest är ett problem?

Om du känner att din ångest är ur kontroll kan yttrandet från en psykolog - klinisk psykolog, psykoterapeut - hjälpa till att klargöra detta och avgöra om ditt problem är ett symptom på ångest eller depression. Om så är fallet kan en specialist varna dig för behovet av medicinsk hjälp och hänvisa dig till en psykiater som väljer lämplig behandling.

Vanligtvis innebär behandlingen av ångeststörningar en kombination av psykoterapeutiska metoder och läkemedelsbehandling. Tidig diagnostik och en väl utvald kvalificerad assistansstrategi kommer att avsevärt lindra ditt fysiska tillstånd och förbättra kvaliteten på din funktion.

Men även med episodiska ångesttillstånd som inte passar kriterierna för en ångestsyndrom som orsakas av verkliga händelser (förändring i det vanliga sättet att leva, förlust, skilsmässa, flytt, tidigare sjukdom, byte av jobb eller typ av aktivitet, svårigheter i relationer, etc.) psykologiskt och psykoterapeutiskt stöd gör att du på ett mer bekvämt sätt kan förstå orsakerna till ångest, samt utveckla strategier som gör det möjligt att övervinna svårigheter baserat på de resurser du har tillgång till.

Vad ska jag göra vid lätt eller intermittent ångest, som inte signifikant försämrar livskvaliteten, men medför besvär?

Beroende på arten och graden av ångest kan du välja några självhjälpsstrategier:

- användning av avslappningstekniker, meditation eller tekniker som syftar till att kontrollera andning och koncentration;

- tillfällig byte till andra typer av aktiviteter som förbättrar det psykoemotionella tillståndet, vilket gör det möjligt att mer adekvat bedöma vad som händer, eller tvärtom, ta itu med problemet, försöka "möta" din ångest;

- mental analys, inklusive: studera de verkliga aspekterna av problemproblemen, bedöma den nuvarande situationen och riskerna, deras resurser och möjligheter att påverka lösningen av svårigheter, samt utveckla genomförbara steg för detta.

- ökning av daglig aktivitet eller träning;

- justering av den dagliga behandlingen, näring, minskning av alkohol- och tobakskonsumtionen.

Dessa åtgärder kan ge en viss lättnad vid mild, situationell ångest. Vid måttlig och svår ångest kan lösningen vara att träffa en specialist och genomgå terapi.