Coronavirus: Hur Man Inte Får Panik

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Pandemisk panik i världen 😰

Klienter kommer med förvärrad rädsla och fobier. Allt är coronavirusets fel. Paniken han sår runt om i världen infekterar människor snabbare än själva viruset.

Panik, stress och konstant rädsla orsakar utmattning, vilket inte alls bidrar till kroppens motstånd och stärker immunförsvaret.

Hur man undviker panik:

1. Se till att du gör allt du kan för att skydda dig själv och din familj:

✔️ tvätta händerna med tvål, använd ett antiseptiskt medel, rör inte ansiktet, ögonen, munnen och näsan med händerna;

✔️ Om möjligt, stanna hemma, om du behöver gå ut - håll avstånd till andra människor;

✔️ glöm inte att ventilera och rengör våt;

✔️ om du har förkylning, feber, hosta och andfåddhet, kontakta en läkare;

✔️ följa rekommendationerna från hälsomyndigheterna och karantänåtgärder;

2. Studera statistiken om coronavirus, vi får främst panik från det okända:

✔️ I 80% av fallen fortsätter coronaviruset som en vanlig förkylning;

✔️ äldre och personer med allvarliga kroniska sjukdomar är i riskzonen;

✔️ hos barn är coronaviruset symtomfritt i de flesta fall;

✔️ dödligheten av coronavirus är 0,4% för personer under 50 år, 1,3% under 60 år, 3,6% under 70 år; 8% under 80 år;

✔️ efter karantänåtgärder har förekomsten av coronavirus i Kina praktiskt taget försvunnit;

3. Observera informationshygien:

✔️ Lita bara på betrodda källor;

✔️ delta i panikdrivna samtal och diskussion om coronavirus;

✔️Fokusera inte på dåliga nyheter, det händer många bra saker i världen, till exempel, läs historier om hur människor i olika länder stöder varandra;

✔️ spendera mindre tid på Internet, monotona hushållsarbeten distraherar väl från störande tankar;

4. Försök inte kontrollera vad du inte kan påverka:

✔️ Känslan av maktlöshet växer bara om du försöker kontrollera situationen med coronaviruset, erkänna dina begränsningar och bara göra det som beror på dig;

✔️ Tänk igenom en handlingsplan i olika situationer, detta hjälper till att återfå kontrollen över vad som händer;

✔️du kan fortfarande välja vad du ska göra i nuvarande situation, till exempel ta hand om saker som har skjutits upp länge;

5. Ta hand om dig själv:

✔️ Om möjligt, byt till distansarbete;

✔️ lära dig att få tillräckligt med sömn, dålig sömn minskar immuniteten;

✔️ Ta en paus och ha en intressant tid - gör övningar, börja läsa en ny bok, titta på filmer, transplantera blommor, laga något gott, demontera murarna i garderoben;

✔️ gör det du älskar eller gör det du har skjutit på länge;

☝️Kom ihåg, panik är rädslan för en okänd framtid. För att klara det måste du koncentrera dig på det som finns här och nu.

🧘‍♀️ Jag föreslår ett enkelt sätt att hantera ångest:

Sitt i en stol, ta några djupa andetag, fokusera på sinnena - var är jag? vad ser jag? vad hör jag? Hur känns stolen? är det jag ser, hör och berör - trevligt eller inte? ta (till exempel) kaffe och känna dess lukt och smak, säg dina känslor högt - "Jag är hemma, jag sitter i en fåtölj, jag ser min son leka, jag hör fåglar sjunga utanför fönstret och bilar kör, Jag dricker kaffe, jag gillar det bitter smak och lukt. Här och nu är mina nära och kära friska."

Försök att stanna kvar i nuet och inte köra dina tankar in i en orolig framtid. Alla människor i världen går igenom en svår tid just nu, och det vi verkligen kan göra är att vara lugn och inte få panik.

Hälsa och lugn till oss alla!