2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Låt oss komma direkt till sak: det är aldrig dags att få panik.
Att känna rädsla, sorg, ilska är ok. Men när det gäller panik, så händer allt i en dimma. Känslorna överväldigar, ransonen stängs av, personen börjar agera oförskämt och otillräckligt. Det finns en känsla av maktlöshet och hopplöshet. Och vid en kritisk situation kommer panik att störa, inte hjälpa. Så detta tillstånd kan vara farligt, både för den panikslagen och för andra.
Plus att paniken sprider sig snabbt och involverar fler och fler medlemmar. Ju fler deltagare, desto större blir ångestnivån och desto snabbare sprider den sig vidare. Som en snöboll.
Så vad kan du göra för att inte få panik?
1. Jordning. Om du känner att du är överväldigad av känslor, placera först båda fötterna på golvet (jämnt, utan att korsa). Känn dina fötter när du lutar dig mot dem. Du kan göra detta när du står eller sitter, men knäna ska vara böjda i rät vinkel.
2. Andas. Det finns massor av olika andningstekniker - alla kommer att göra. Du kan helt enkelt andas in och ut djupt i tre minuter.
3. Vatten. Vid stress blir kroppen uttorkad - drick ett glas vatten. Försök att göra detta medvetet: märk hur vattnet kommer in i munnen, färdas ner i matstrupen och in i magen. Titta på varje klunk.
4. Krisplan. Ångest är en ständig oro för framtiden. Tänk på vad du kommer att göra vid det värsta resultatet. Gör en detaljerad plan:
- vad gör du om du mår dåligt?
- Vilken läkare ska du se?
- till vem ska du gå om han inte kan ta emot dig?
- hur kommer du att testas?
- vad kan du göra om dina symtom blir värre?
5. Förebyggande åtgärder. Även om du inte är sjuk, överväg vad du kan göra för att minimera riskerna i framtiden. I synnerhet rekommenderar Ukrainas nationella säkerhets- och försvarsråd:
- tvätta händerna, använd en desinfektionsmedel
- håll ett avstånd på 2 meter med personer som har symptom på sjukdomen
- rör inte dina ögon, näsa, mun
- tvätta ytor med desinfektionsmedel. Desinfektionsmedel som kan döda coronavirus inkluderar blekmedel, klor, lösningsmedel, 75% etanol, ättiksyra och kloroform.
- använd en mask om du misstänker att du kommer att komma i kontakt med en sjuk person
6. Support. Kom ihåg att ångest och rädsla är en naturlig mänsklig reaktion när en fara uppstår. Var inte rädd för att dela dina erfarenheter med nära och kära.
7. Psykoterapi. Om du känner att du inte kan hantera känslor på egen hand, kontakta en psykolog. En specialist hjälper till att bestämma de främsta orsakerna till panikförhållanden, vilket kommer att minska deras intensitet eller helt eliminera dem.
Var frisk och inte få panik.
Rekommenderad:
Hur Man Håller Sig På Gott Humör Under Alla Omständigheter. Övning "Fig Dig!"
Först och främst kom sådana till synes makalösa figurer som Viktor Frankl och Daria Dontsova upp i mitt sinne. Den första skapade stora böcker i ett fascistiskt koncentrationsläger, som nu har blivit referensböcker för många av oss. Den andra, som behandlades på ett onkologiskt center, började skriva lätta detektivromaner för kvinnor, vilket paradoxalt nog visade sig vara lika populärt som Frankls verk
Vi Tar Av Maskerna. Hur Man Lär Sig Att Acceptera Sig Själv, Och Inte Alltid Behaga Alla Och Göra Om Sig Själv
Vi är så fyllda med olika mönster, främlings förväntningar, främlingar måste och måste, att vi i denna malström tappar kontakten med oss själva. Vi dyker in i den eviga rasen "hur man ska behaga alla, snälla, var god för alla", så att vi inte märker hur vi ignorerar oss själva - sanna, äkta, levande.
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
Hur Ska Man Behålla En Man? För Att Vara Gift Måste Man Lära Sig Att Inte Vilja Gifta Sig
Den sociala, kulturella, religiösa attityden: "En man är ett övervärde i en kvinnas liv" har förlamat hela generationers kvinnors öde. Jag tror att bara en kvinna som är fri från en sådan tro kan bygga ett hälsosamt partnerskap med en man, utan att falla i offer och förnedring, utan att manipulera en man med skuld, för att inte förlora honom, för att inte behålla honom, utan att göra destruktiva försök för sig själv och mannen att behålla honom.
Lugn, Bara Lugn! (c) Visualisering
Innan jag går vidare till beskrivningen skulle jag vilja beskriva gränserna för begreppen visualisering, avslappning och meditation i artikelns sammanhang, eftersom de ofta förväxlas med varandra. Så visualisering är en teknik och process för målmedveten presentation av all information i en visuell form.
