Lugn, Bara Lugn! (c) Visualisering

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Innan jag går vidare till beskrivningen skulle jag vilja beskriva gränserna för begreppen visualisering, avslappning och meditation i artikelns sammanhang, eftersom de ofta förväxlas med varandra.

Så visualisering är en teknik och process för målmedveten presentation av all information i en visuell form. Det kan antingen vara en oberoende metod, när det är nödvändigt att presentera något abstrakt eller konkretisera, eller en del av samma avslappning, meditation, modellering, etc. Som ett sätt att hantera ångest används visualisering oftast för att koncentrera sig på ett ögonblick och avslappning, mindre ofta för att klargöra målet och förutsättningarna för att uppnå det. Lika viktigt i medveten visualisering är att det låter dig begränsa utbudet av idéer om framtida händelser, och gränser, som du vet, bidrar mycket till sinnesro.

Avslappning - tekniker och process för medveten avslappning. Ofta uppnås viloläget under avslappning genom muskelavslappning, med fokus på icke-väsentliga och visualisering.

Meditation är en teknik och process för att uppnå ett speciellt mentalt tillstånd, i vars känsla det blir möjligt att koncentrera sig på en begäran och på olika sätt och resurser som bidrar till dess upplösning. Meditation kan ofta innefatta avslappning och visualisering, men det är inte begränsat till dem och skiljer sig väsentligt från både det ena och det andra.

Den viktigaste punkten som alla tre teknikerna har gemensamt är att medvetet ge dig själv en känsla av säkerhet.

Visualisering

Det är viktigt att veta att det finns två typer av visualisering: dissociativ och associativ.

Dissociativ låter dig presentera en bild av situationen utifrån, flytta bort, vilket eliminerar vikten av nya känslor och känslor. Denna metod är idealisk i de situationer där det är viktigt att skilja sig från upplevelsen av ångest och bedöma situationen rationellt, något nedvärdera den kommande eller tidigare händelsen. Till exempel, i väntan på en kommande intervju, kan du föreställa dig det som om du var en observatör, en åskådare och inte en direkt deltagare i händelserna. Från denna position är det mycket lättare att förstå att inte bara du letar efter ett jobb och vill komma till det, utan företaget söker också en anställd och inte alls är intresserad av att den värdefulla personalen kommer att konkurrenter; Det är också ganska bra att denna position är medveten om sina egna fördelar och nackdelar, liksom för- och nackdelar med en potentiell arbetsgivare.

Associativ, tvärtom, innefattar inkludering i situationen och upplevelsen av känslor och känslor. Det här är själva visualiseringarna som erbjuder att använda en mängd olika kurser, till exempel "Tänk och bli rik" eller "Känn kraften i dina önskningar." För vänskapssyfte med ångest kan de också vara bra att använda. Till exempel presentera de bästa scenarierna för utveckling av händelser i färg och detalj, eller föreställ dig själv på en mysig och säker plats när du står inför osäkerhet och osäkerhet.

Mycket ofta är båda typerna involverade i visualiseringsprocessen, kombinerar och låter en gå bort från vissa känslor och "slå på" andra. Det är också bra att visualisera kombinationen av flera bildmodaliteter samtidigt (till exempel presentation i hörsel-, visuella och luktdetaljer samtidigt).

Låt oss gå vidare till processen. Det finns många visualiseringsövningar, men beroende på nivån på deras egna färdigheter är fantasifulla resenärer indelade i flera konventionella kategorier:

1. För nybörjare. Titta rakt fram ett tag och blunda. Försök att komma ihåg vad du såg för en sekund sedan. Fortsätt spela mer och mer varje gång, öppna och stäng dina ögon. Genom att göra denna övning regelbundet kommer du gradvis att lära dig att göra det perfekt. Detta innebär att du kan gå vidare till nästa.

2. För användare. Nu vet du redan hur du håller den nyligen uppfattade bilden i minnet, med hänsyn till dess detaljer. Det är dags att lära sig att ändra det. Du presenterade bilden du just såg. Det var till exempel ett bord med en anteckningsbok och en penna, samt en mugg kaffe och en bit kaka bredvid. Din uppgift nu är att föreställa dig att på bordet mellan anteckningsboken och pennan finns också en skarp ny hundradel, nyligen utfärdad av en bankomat, som fortfarande behåller sin värme och lukt. Har du presenterat? Köra fingret över en lite grov yta? Klass! Så, låt oss gå vidare.

3. För avancerade användare. Nu kan du redan arbeta med bilder. Det är dags att gå vidare till att visualisera dig själv i dem. Kommer du fortfarande ihåg om förening och dissociation? Det är här du kan känna skillnad. Om ditt mål överensstämmer med den associativa typen av visualisering (du vill aktualisera varma, levande känslor) är det dags att känna hur du känner kring det som händer runt: vilka känslor väcker bikakan, vad skulle du vilja göra med den, vart du ska skicka det, hur du känner när det redan har hänt … Njut av bilden. Om ditt mål är dissociation, försök att se dig själv som en observatör: se den här personen som tittar på bordet, förstå vad du ser i det, hur du känner för det … Håll dig kvar. Om båda typerna av visualisering redan är bra för dig kan du gå vidare.

4. För proffs. Många människor kan redan avundas din visualiseringsteknik. Det är dags att kombinera associering och dissociation till en enda bild. Du gör allt exakt samma som du gjorde tidigare, med den enda skillnaden att du tillämpar dissociation till bilden som du såg innan du stängde ögonen, och kopplingen till de förändringar i bilden som du presenterade. Således kommer du med tiden att lära dig att föreställa dig alla utvecklingsvägar för händelser som är trevliga för dig och hantera din egen stat med hjälp av dem. Och ja, kom ihåg verkligheten - den finns fortfarande:)