Krisen är En Turbulenszon. Hur Du Behåller Ditt Lugn Och Slutar Få Panik

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

"Kris" från forngrekiska är "en vändning, ett övergångstillstånd, en vändpunkt."

Så vi är nu, direkt, i hans tratt. 2020 kommer sannolikt att komma ihåg av mänskligheten i århundraden. Jag arbetar ofta med människor som blir omkörda av en personlig eller professionell kris, ålder eller meningskris. Med ett ord, det här är sorgliga perioder. Men ganska förutsägbart och med lämpligt stöd tyst acceptabelt.

Men idag läggs en global kris på våra personliga kriser

Viruset och rädslan för att bli sjuk, stängning av gränser mellan stater och problem med det finansiella systemet, som sannolikt kommer att inträffa i alla länder. Det blir svårare att klara.

Men om du är förberedd och agerar lugnt och enligt plan, kommer du att överleva denna oroliga tid med liten förlust. Och de kommer att göra det.

Så, hur man håller sig flytande under turbulens:

1. Minska dina ekonomiska kostnader. För förändringstider, fördela resurser till det som är viktigast. I en period av osäkerhet är det värt att lägga lågt ekonomiskt och inte spendera för mycket förrän det blir klart hur lång denna period kommer att vara.

2. Fundera på hur du kan organisera ytterligare inkomster i nätverket och skapa dina egna konton online. Om du är en lärare, eller en tränare, eller en läkare - virtuella rum, plattformar för kurser. Det är inte känt hur länge den påtvingade isoleringen kommer att pågå. Kort sagt, om du kan arbeta på Internet, så har tiden nu gått att ta hand om det. Kanske är det dags att byta yrke eller lära sig nya kunskaper och färdigheter?

3. Slutför om möjligt pågående arbete. Vissa har ett hängande lån, andra har oavslutade affärsuppgifter, någon har en oavslutad bok, någon har omonterat informationsskräp i sin dator. Varje oavslutad uppgift drar mycket energi och påverkar en persons psyko-emotionella tillstånd. Tänk dig att varje oavslutat företag är ett öppet fönster på din dator. Detta påverkar hela systemets hastighet, och i kristider, i förändringstider, är tydlighet och effektivitet extremt nödvändig.

Övning "Stäng klyftan genom vilken energi läcker" Ta ett papper och skriv ner alla oavslutade affärer - från stora, som inte är så lätta att avsluta (giftiga relationer, återbetalning av lån, till exempel) till små hushåll (diska).

Nu börjar vi dela upp den här listan i tre små:

1. De ärenden som kan slutföras inom en snar framtid.

2. De sakerna som du bestämde dig för att inte avsluta alls (att inte läsa klart en ointressant bok - varför slösa tid?)

3. Dessa fall, tidsfristen för slutförande, vilket är ifråga, eftersom det inte beror på dig. Den första punkten är enkel. Skriv ner datumet när du ska avsluta dessa ärenden och försök att göra det.

Den andra är väldigt viktig! Beslut om att INTE SLUTA affärer måste vara KUNSKAP. Ta inte hänsyn till principerna som väglett dig innan du till exempel ALLTID var färdig med att läsa böcker. Nu är situationen annorlunda och det är absolut nödvändigt att bevara livsenergin, så nu, låt oss säga, du bestämmer dig för att inte läsa den här boken färdigt. Det vill säga, vid denna tidpunkt slutför du också saker, det händer bara på ett paradoxalt sätt - du fattar ett medvetet beslut att inte slutföra dem.

Rörande den tredje listan är den svåraste. Det är trots allt känt på förhand att det inte är lätt att slutföra dessa frågor. Ändå är effekten av att förteckna dem på papper stor. För att du först och främst slutar hålla den i huvudet. Och för det andra, när problemet skrivs på papper, blir det klart och begripligt. Det är okej att det nu inte finns några resurser för en lösning, men det finns en förståelse för vad som kommer att behöva göras i framtiden.

Testa själv hur effektiv denna övning är. Ta din tid.

4. Ta hand om din hälsa. I svåra tider är det viktigt att kunna ta ett slag, och osäkerheten i sig är ett slag: marken lämnar under dina fötter, det är oklart vad som händer i morgon. Därför är hälsosam mat, god sömn, frisk luft och sport nyckeln till god hälsa. Om du skulle genomgå en behandlingskurs, till exempel hos en tandläkare eller någon annan läkare, men skjutit upp det, tro mig då - nu är det dags.

Vilka sporter kan du göra under isolering:

1. Yoga eller stretching hemma själv

2. Träna med egen vikt hemma på egen hand

3. Jogga tidigt på morgonen, när det inte finns några människor - på gatan

4. Gruppera online -lektioner av tränare

5. Ta hjälp av vänner, bekanta, släktingar. I svåra tider - ett vänligt ord - värt sin vikt i guld. Och hjälpen kommer inte att vara överflödig. I tider av osäkerhet frestas människor att gå samman för att dela rädslor och ångest med varandra och därigenom minska deras intensitet. Men det händer så att det är vid en sådan tid som människor tvingas isoleras från varandra - som det till exempel händer nu, under en epidemi. Därför blir kontakt, även om den är virtuell, inte mindre värdefull än att leva.

6. Under en kris kommer depression, apati, rädsla, fobier och ångest att bli vanligare. Panik och förvirring kommer att följa många människor. Du kan inte ge efter för sådana stämningar. Ansträng dig för att hålla dig i god form. När allt kommer omkring påverkar det mentala tillståndet den övergripande hälsan.

För att undvika panik, håll dig till informationshygien och läs endast betrodda källor. För närvarande kommer det att finnas mycket falsk information. Men det bör också komma ihåg att inte alls att följa den nuvarande situationen för att "rädda nerverna" inte heller är ett alternativ. Efter händelserna verkar vi ju känna att åtminstone något är under kontroll. Detta minskar vår ångest. Därför är det oerhört viktigt att reglera mängden information om händelser - att känna balansen. När allt kommer omkring kan du å ena sidan böja pinnen - då kommer nivån av rädsla och panik att minska. Men å andra sidan, förflytta det som händer kan du öka ångestnivån från det okända. Och detta hotar med sömnlöshet, irritabilitet, psykosomatiska sjukdomar.

Det skulle också vara bra att utveckla ditt eget individuella program för att övervinna krisen, med hänsyn till den information som finns tillgänglig för dig. Beskriv hur du kommer att gå igenom svårigheterna, vad du kommer att lita på, var du ska spara, vilka resurser du ska använda. För att göra detta, försök att bestämma exakt hur denna kris kommer att påverka dig.

Svara på dina frågor:

1. Vad exakt är jag rädd för att förlora?

2. Vad exakt kan jag göra åt det här och nu?

3. Vad beror inte på mig i den här situationen?

4. Vad tänker jag göra om jag tappar det? (pengar, arbete, stabilitet)

När allt kommer omkring, om du förstår vad du ska göra, då även den svåraste situationen blir lösbar.

7. Förneka inte dig själv nöjen … I en tid då vi upplever stor stress är det särskilt viktigt att visa kärlek, uppmärksamhet och tålamod för dig själv. Titta på fina filmer, skäm bort dig själv med utsökt. I farliga perioder verkar vi bli små barn, och mer än någonsin behöver vi skydd och glädje.

Skriv en lista över vad du tycker om, med förbehåll för nuvarande begränsningar, till exempel:

1. Läcker mat

2. Bra film

3. Intressant bok

4. Varmt bad

5. Kommunikation med gamla vänner på Skype. Eller kanske en middag tillsammans?

6. Ritning

7. Spel

8. Denna period är rätt tid för att skapa en strategisk plan.… När allt kommer omkring kommer krisen att sluta någon dag, och du kommer att ta vägen med nya tankar, krafter och idéer! Det skulle vara trevligt om du var förberedd vid den här tiden.

Om du känner att du behöver lugna ner, minska ångest och förtydliga din situation eller utarbeta en individuell plan för livet i svåra tider och en strategi för att komma ur krisen, då kommer stödet från en professionell psykolog att vara mycket användbart.

Jag hjälper dig gärna.