2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
HUR man ska släcka utbrott av ilska för att inte bryta ut sina nära och kära?
Vad ska du göra med din ilska och irritation under självisolering? Jag kommer att beskriva några åtgärder för att förebygga, uttrycka och hantera ilska. För många människor, under karantän och i isolering, nådde han en kokpunkt av missnöje med regeringen, irritation med nära och kära, förtvivlan, förbittring och hjälplöshet för att förändra situationen.
Om det är så kokande och trött att ilska har förvandlats till ilska, fånga dig själv i det ögonblicket när gnistor redan rinner ur dina ögon, och förbannelser från din mun har ännu inte avlossat en kraftfull volley mot en levande samtalspartner eller ett talande huvud under ett videosamtal
Sluta! Räkna till tio innan du får ut din ilska. Ta 10 djupa andetag in och ut.
Under denna tid kommer du att ha tid:
- Lev känslan själv och känn hur dess intensitet minskar (upp till 12 sekunder). En person som förstår vilken känsla han upplever nu är bättre i stånd att hantera sig själv.
- Släng inte knytnävarna mot din motståndare. Människor som erkänner att de är arga är mindre benägna att aggressivitet och våld än de som förnekar.
- Ta reda på anledningen till att du vill göra en skandal med en familjemedlem eller kollega. Under Covid-19-pandemin och karantänförhållandena är detta inte alltid en "trasig kopp".
- Ytterligare. Hantera orsaken till ditt missnöje. Om du kan, ge dig själv vad du behöver. Kanske är detta en önskan att vara ensam eller behovet av att bygga gränser i kommunikationen med nära och kära? Eller kanske är det dags att erkänna att du inte kan slåss mot väderkvarnar, tycka synd om dig själv och gråta? Eller dela dina erfarenheter med någon?
- Om du är arg på någonting som du inte kan ändra: ouppfyllda planer, påtvingade restriktioner, hjälplöshet, osäkerhet eller som de säger "allt gör mig irriterad", ge frigörelse åt ilskens energi och släpp ut den på miljövänliga sätt. Till exempel:
- Lyfta. Bokstavligen. Löpning är en av de arkaiska formerna för en persons reaktion på stress: när nivån av adrenalin och kortisol stiger i blodet kan vi göra vad våra avlägsna förfäder gjorde för att skydda oss själva. Dessutom åtföljs frigörandet av kroppsspänning också av produktionen av endorfiner, lyckohormoner.
- Om du har möjlighet att springa i frisk luft utan att bryta mot karantänbegränsningarna, använd den för att förebygga och släppa psykisk och fysisk stress.
Om det inte finns något sätt att springa
- dansa till energisk musik
- hopprep
- knäböj, skjut upp
- vifta med händerna
- sväng abs, sväng dina höfter, sväng din rumpa
Hit - den andra av de tre föråldrade formerna av reaktion på fara: slå, spring, frys. Naturligtvis inte levande människor!
- slagkudde, slagpåse
- intensiva slag i luften som i boxning, eller ännu bättre med hantlar i händerna
- knåda degen
- massera din partner
- klappa och krama ditt husdjur
- dammsuga, tvätta golvet
- tvätta fönster, kylskåp, VVS
- riva sönder gamla tidningar, skrivna anteckningsböcker, utkast
- klottra på papper med kritor och riv det
- måla din ilska med färger på duk
- spela musikinstrument
Vissa människor kanaliserar sin ilska mot att hitta den skyldige och sprida bevis på en världsomspännande konspiration eller förnekande av fara. Ta inte upp dessa informationsvirus, håll kontakten med verkligheten och sublimera medvetet din ilska.
Som ett riktat uttryck för ilska kan också följande vara lämpliga:
- morra in i kudden och svära - även i kudden
- läs poesi - högt och med uttryck, träna samtidigt dina oratoriska färdigheter
- sjunga - med gitarr, piano, acapella eller online karaoke
- prata om dina känslor och upplevelser med nära och kära - alltid i "jag -uttalanden". Jag kommer att skriva om detta i nästa inlägg - gilla / spara så att mina inlägg visas i ditt nyhetsflöde
Det mest effektiva sättet att släppa spänningar i ett par är sexuell frigörelse! Ju mer en kvinna skriker i sovrummet, desto mindre skriker hon i köket.
Glädjas. Den motsatta känslan till ilska är glädje. Vad kan ge dig glädje av tillgängliga verktyg? Enligt forskning från forskare beror lyckoläget med 40% på en persons förmåga att göra sig själv lycklig. 40% är i dina händer och under din kontroll. Och tro mig, det här är mycket
Det viktigaste är att förstå att ilska är en viktig grundkänsla och det är bättre att känna igen och säkert uttrycka det än att slösa energi på förnekelse, förtryck, förtryck. Alla instängda känslor och känslor återspeglas i block i kroppen. Vi kanske inte känner detta förrän den ackumulerade mängden resulterar i en allvarlig organisk sjukdom i kroppen eller en psykisk störning.
Ta hand om dig själv!
ELENA ERMOLENKO är en psykolog som alltid finns där.
Rekommenderad:
Människor Vet Inte Hur De Ska Ta Hand Om Sina Nära Och Kära: Infantilismen Hos Män Och Kvinnor
Jag ville skriva den här lappen bitande - de säger, kvinnor vet inte hur de ska ta hand om män. Jag fick till och med titeln som den borde - "Kvinnor vet inte vad vård är." Sedan syndade han om dem omkring sig och minskade intensiteten i avslöjandena fem gånger.
Vi Kommer Alla Från Barndomen, 1 "Lev Inte Livet Till Fullo Och Då Blir Det Lättare För Dina Nära Och Kära"
Början av denna berättelse i barndomen, liksom många andra. När konflikter i familjen eller föräldrarnas negativa stämning knöt barnet till sig själv och trodde att pappan eller mamman var missnöjd med honom. Ingen förklarade för honom att vuxna kan uppleva olika känslor och känslor och orsakerna kan vara helt olika, och inte bara bra eller dåligt beteende hos barnet.
Hur Kan Jag Inte Krossa Hela Världen? Eller Låt Oss Prata Om Irritation, Ilska, Ilska Och Ilska
Hur känns ilskan och vad ska man göra med den? Spektrumet av ilska är ganska stort - först känner vi missnöje, sedan irritation, sedan ilska, sedan ilska och ilska. Ilska och ilska är inte längre så mycket en känsla som en påverkan. Affekt är ett känslomässigt tillstånd, kortsiktigt, men mättat i intensitet, vilket är mycket svårt att kontrollera, nästan omöjligt.
Från Ilska Och Hat Till Irritation, Ilska Och Ilska
Utåt är raseri en mycket stark påverkan, vars observation av manifestationen väcker fantasin om dess destruktivitet för deltagarna i kontakten. Raseri tjänar emellertid funktionen att få det du vill ha inom ett sammanflytande förhållande. Förstörelsen av den andra och förhållandet till honom är inte en del av planerna för den person som upplever ilska.
Paradoxal Oro För Nära Och Kära. Vad Man Inte Ska Göra
En man dog i min familj. En vän till vår familj har dött. Denna händelse väckte många tankar och erfarenheter relaterade till reglerna för att uppleva sorg. Vad man inte ska göra: Dölj döden, särskilt för nära och kära. I min psykoterapeutiska praxis har det funnits fall där sanningen har varit dold för en nära familjemedlem i åratal.
