Jordning: Det Enkla Sättet Att Hantera Svåra Känslor

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Rädsla, sorg, ångest, förtvivlan, ilska - dessa karaktärer verkar farliga för många av oss. De ligger och väntar på de mest oväntade platserna och staplar på med all sin tyngd i det mest olämpliga ögonblicket. Det är mycket svårt att stävja våldsamma känslor, och om en person är särskilt känslig, så har dessa lömska rovdjur alltid något att äta. Så vad ska jag göra när tårar eller häftigt ilska kommer högst upp i huvudet, när hela inre världen krymper till storleken på en biljardboll i bröstområdet, redo att explodera som en glödhet supernova, och runt, för till exempel håller kollegor ett möte, eller ber barnen att leka med dem för att gömma sig?

Det finns ett ganska enkelt och tillgängligt sätt för var och en av oss att komma till insikt även i den mest till synes outhärdliga situationen. I kroppsorienterad psykoterapi kallas denna metod för jordning, som i fysiken, bara här, istället för en elektrisk ström, går emotionell stress i marken.

Medveten gång

Låt oss försöka börja enkelt. Du kan stå på fötterna och bara gå runt i rummet eller ner på gatan och uppmärksamma dina fötter: vilken del av foten rör vid marken när foten sänks eller lyfts från den för att ta ett nytt steg? Hur är tårna involverade för att upprätthålla balansen? Hur fördelas kroppsvikten mellan två ben?

Hur tät är skosulan mot huden eller strumpans tyg? Om situationen tillåter kan du själv ordna ett litet experiment: gå växelvis på fötternas yttre och inre kanter, på tårna och på hälarna, bakåt - utan att tappa uppmärksamhet i benen. Detta kommer att stimulera cirkulationen och återställa känsligheten på platser som vi sällan uppmärksammar. Om det inte är möjligt att gå upp kan du göra denna mentala övning medan du sitter, på samma sätt och undersöka detaljerna i kontakten mellan ryggen och prästerna med stolen: fika på sätet, spänna och slappna av skinkorna, sträcka din fingrar inuti skon, flytta från tårna till hälarna under bordet medan ingen ser … Samtidigt är det viktigt att inte glömma bort andningen och inte begränsa den även vid de mest avgörande stunderna i denna svåra övning.

Meningen med denna opretentiösa praxis är enkel

För det första, när vi vänder vår uppmärksamhet till processerna i kroppen, glömmer vi åtminstone ett ögonblick de bekymmer som så mycket utrymme och kraft i vårt medvetande ägnas åt.

Och för det andra, om du tänker på kontakt med marken, känner det, då kan du, trots den känslomässiga stormen, känna din stabilitet, återställa balansen - till en början, på kroppsnivå.

Bara ett par minuter av en lekfull, medveten promenad (låt oss kalla det så) räcker för att känna hur staten förändras. Efter avslutad övning, sluta och lyssna på vad som händer i benen.

Finns det en känsla av din egen vikt, en behaglig stickande känsla eller kanske en lätt darrning?

Genom att fokusera på känslan av värme och tyngd i fötterna kan du känna hur tyngdkraften förbinder oss med en osynlig linje till jordens centrum på något väldigt individuellt sätt. Hur kan du beskriva ditt allmänna tillstånd med ord nu? Med varje utandning kan man föreställa sig hur en dragkraftsspänning kommer ut i marken genom fötterna, och för varje inandning kommer benen i ton och fylls med styrka, som jätten Antaeus, som Gaias mamma hjälpte till att vinna i alla slagsmål.

Prova att träna mindfulness i mer än bara svåra situationer. Varje dag, gå ner på gatan eller till och med från rum till rum, kan du hålla din uppmärksamhet på hur steget är ordnat, vilka muskler som är involverade i det, hur kroppsvikten rör sig. Detta är både en underbar distraktion för att inte gå hela tiden i ett åskmoln av oro och tvivel, och en effektiv meditationsövning. Ju tydligare känslor, desto tydligare blir det hur man gör sig själv trevligare och bekvämare. Kanske kommer det att bli uppenbart att dessa skor plågat dina fötter länge och det är dags att byta dem. Kanske vill du sakta ner och njuta av regelbundenheten. Eller så kan det visa sig att din gång redan är perfekt och naturlig, och från denna insikt kan den bli väldigt trevlig för själen.

Varför behöver du jordning

Det kan låta banalt eller för poetiskt, men jorden accepterar vad vi än ger det. Oavsett oro vi bär på våra axlar kan jorden stödja vår vikt. Oavsett slöseri med vårt liv (naturligtvis av organiskt ursprung) vi har begravt, kommer det att bearbeta det och förvandla det till en ny livsomgång. Jorden ger en person det enklaste och mest begripliga, alltid tillgängliga och, viktigast av allt, ovillkorligt stöd - man behöver bara komma ihåg att vi har kontinuerlig kontakt med det.

Det är därför jordning är en nyckelaspekt i varje kroppslig övning av självupptäckt, och också ett enkelt verktyg för att arbeta med komplexa känslor. De bekymmer som fyller våra huvuden är ofta förknippade med händelser som redan har hänt, tidigare händelser eller med ängsliga förväntningar på framtiden. I denna abstrakta röra är det svårt att ta hand om dig själv och komma ihåg grundläggande saker som hunger, värme eller, säg, en bekväm hållning. Om vi i ett ögonblick fullt av känslor kommer ihåg hur vi står, sitter eller går, återför detta omedelbart oss till situationen "här och nu", och i det kanske helt olika saker kommer att verka riktigt betydelsefulla.

Det är ingen hemlighet att inte bara kroppsorienterade psykoterapeuter arbetar med jordning. Det kan kallas på olika sätt, men i själva verket används det här verktyget i yoga och i tai chi och i andra kampsporter. De gamla slaverna och buffonerna arbetade också med jordning. En viktig punkt i deras undervisning, lyubkov, är förmågan att vara en mästare för sig själv. Detta innebär att du kan behärska din kropp perfekt - och till att börja med behålla din balans väl. Det finns en mycket enkel övning för att träna en sådan mästerlig position. Låt oss försöka stå stadigt, böja knäna något, flytta kroppsvikten till ett ben och börja smidigt svänga det andra fram och tillbaka i luften och lyfta det från marken. Till en början kan amplituden vara liten, men om det visar sig vara för enkelt kan du svänga benet mer och mer, och för de mest stabila finns det ett komplicerat alternativ: "dra" en åtta i luften med foten. Låt rörelsen inte vara spänd, ingen speciell ansträngning krävs - framgångens hemlighet är avslappning, naturlig balans och tyngdkraft.

Om det är möjligt att uppnå ett tillstånd där benet, som en pendel, fritt och lugnt drar slinga efter slinga i luften, kan du byta ben, och som regel är den ena sidan svårare för oss än den andra. Efter denna övning, stå på båda benen och lyssna på vad som händer i dem och i hela kroppen. Kom ihåg din andning under och efter sådana experiment: om du lyckas synkronisera inandning och utandning med rörelse kan du uppnå särskild lätthet och märkbara förändringar i välbefinnandet.

Jordning och bioenergi

Experiment med andning, jordning och medvetna rörelser kom in i psykologin för inte så länge sedan. En av pionjärerna inom kroppsorienterad psykoterapi var Alexander Lowen, som kallade sitt tillvägagångssätt för bioenergisk analys. Var inte rädd för detta ord - energi. Detta är inte shamanism eller esotericism alls, det är en helt uppenbar fysiologisk verklighet som kan spåras av olika enheter och sensorer. Ett enkelt exempel: när vi andas djupare kommer mer syre in i kroppen, hjärnan och ämnesomsättningen accelererar, mer styrka visas för rörelse - energinivån i kroppen stiger. Om du anstränger dig på något ställe blockeras tillgången till energi till denna plats, särskilt om denna spänning är kronisk.

Ett slående exempel är klämda knän, när benen är helt utsträckta i livet. Försök att stå upprätt som du brukar och var uppmärksam på benens position. Nästan säkert är tårna något isär och benen är raka och spända. Inom bioenergi anses denna hållning vara ohälsosam och instabil. Knäna är vår naturliga stötdämpare, både bokstavligt och bildligt. Om du trycker på en person som står på raka ben, tappar han balansen och måste kliva åt sidan för att inte falla. Om knäna är något böjda och rörliga kan eventuella darrningar mjukas upp utan att ge upp sina positioner.

Det är också en levande metafor för livets omvälvningar: en person som är rörlig, redo för förändring, står stadigt på fötter är lättare att hantera stress och känslomässiga chocker. Därför, i bioenergi, är jordning både en kontakt med marken i bokstavlig mening och en persons koppling till verkligheten: adekvat uppfattning av omvärlden, förmågan att motstå svårigheter. En person skiljer sig faktiskt inte särskilt mycket från ett träd: den har också rötter, om än inte så uppenbara, och ju mer bestämt en person rotar sig, desto mer självsäkert går han genom livet.

Slutligen, låt oss försöka utföra en övning från den bioenergetiska analysen: "Grundläggande erfarenhet av jordning." På bara ett par minuter kan det hjälpa till att lindra stress efter en lång dag på jobbet eller lugna ner sig efter ett samtal med höjd röst. Det är bäst för honom att hitta en lugn plats där ingen stör dig. Stå rakt, benen något bredare än höfterna, fötterna är strikt parallella med varandra eller till och med något svängda tår inåt. Knäna något böjda - försök hitta den optimala positionen som inte kräver mycket ansträngning. Vi andas regelbundet och enkelt, bäst av allt med öppen mun. Långsamt, utan att räta ut benen och utan att hålla andan, böjer vi oss framåt för att röra marken med våra händer - men rör bara fingertopparna och hela kroppens vikt faller fortfarande på benen. Huvudet är nere, nacken är helt avslappnad.

I denna position kommer vi att försöka knappt räta upp och böja knäna tills en stickande känsla, darrning och värme som sprider sig över benen kommer - i detta ögonblick kan knäpositionen fixeras och 8-10 djupa andetag kan göras tagen. Efter det kan du ta händerna från marken och börja gradvis räta ut din nedre rygg, axlar och bara slutligen höja huvudet. Lyssna på dig själv och skynda dig inte att byta till ditt vanliga hastighetsläge. Staten som kommer med jordning kommer att vilja hållas längre och inte spillas.