Kroppsorienterad Psykoterapi Och Självhjälpspraxis

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Stress, negativa känslor, situationer med hämning av känslornas uttryck skapar psykiskt obehag och förstör personligheten. Kroppsorienterad psykoterapi baserad på samspelet mellan psyket och kroppen används för att lindra inre stress, korrigera negativa tillstånd. Kroppsorienterade metoder syftar till att identifiera de provocerande orsakerna till missnöje med livssituationen, släppa slutna känslor och befria en person.

Först och främst är det värt att berätta lite om vilken riktning Wilhelm Reich upptäckte. I sitt tillvägagångssätt gick Reich ut från teorin om psykofysisk identitet och trodde att en persons psykologiska egenskaper är förknippade med hans kroppsliga egenskaper, psykologiska problem återspeglas på kroppsnivå. Reich beskrev fenomenet "inkapsling av karaktär i ett skal" eller mekaniseringen av det mentala livet, som uppstår som ett sätt att undertrycka och begränsa känslor under påverkan av sociala stereotyper och hård familjefostran. Som ett tydligt exempel på en sådan mental ossifikation, uttryckt i ett extremt mått, kan man erinra karaktären av A. P. Tjechovs "Man in a Case". Alexander Lowen, som först genomgick terapi med Reich och sedan blev hans student, blev senare den mest kända populariseraren av Reichs teori och gjorde ett antal förbättringar av den. Lowens meriter inkluderar i synnerhet hans beskrivning av den mentala normen - ett naturligt, harmoniskt psykofysiskt tillstånd som är inneboende i en helt frisk person.

Enligt dessa idéer kan psykologiska förändringar uppnås genom att agera på kroppen, vilket sedan medför en förändring av det psykologiska tillståndet.

Kroppsorienterade metoder är effektiva för att hantera problemen med övervikt, förlust av känslighet och kronisk stress i vissa delar av kroppen, fördröjning av kroppens mentala utveckling, när kroppen fastnar i en viss ålder. Om en person avvisar sig själv, sitt utseende, inte kan få glädje av sexuella relationer, kan kroppsorienterade metoder vara mycket lämpliga under sådana förhållanden.

Naturligtvis, i svåra situationer, med allvarliga psykologiska problem, bör endast en psykoterapeut ordinera en kurs med kroppsorienterad terapi, stressavlastningsövningar eller manuella tekniker. Men du kan lära dig en enkel neuromuskulär avslappningsrutin och träna hemma för att hantera stress, stress och negativa känslor. Du kan göra det dagligen, och när du når en bra skicklighet räcker det att göra övningarna 2 gånger i veckan eller efter behov. Välj en bekväm tid på dagen när ingen stör dig att koppla av. Försök att eliminera främmande buller, bära bekväma kläder.

Efter att ha behärskat teknikerna för muskelavslappning kan en person på kort tid föra sin kropp till vila och avslappning för att återställa psykologisk och fysisk styrka.

Träna "andas mage" avsedd för träning av bukandning - ett viktigt fysiologiskt avslappningsverktyg.

Ligg på rygg och slappna av. Börja andas i magen. Se till att bröstet praktiskt taget inte deltar i andningen. För kontroll, placera din vänstra handflata på bröstet och med din högra hand på magen. Andas endast med magen så att höger handflata stiger och faller vid inandning / utandning, medan den vänstra är orörlig. Observera att djup bukandning också inkluderar bäckenrörelse (dra tillbaka vid inandning och gå framåt vid utandning).

Syftet med övningen "Spontan andning" är känslan av andning som en helautomatisk fysiologisk process. Denna process bör få fortsätta av sig själv, utan att störa och observera utifrån. Var uppmärksam på de förnimmelser som uppstår, liksom, längs vägen.

Ta ett långsamt andetag. Observera känslorna utan att tänka på att andas ut, förläng andningspausen. Vänta tills din kropp säger till dig när du ska andas ut. Utandningen börjar av sig själv, automatiskt. Vänta tills utandningen automatiskt övergår till inandning. Fortsätt andas, observera instruktionerna från kroppen och upprätt snart en konstant andningsrytm. Medan du behåller den, lyssna på andra förnimmelser. När du andas in, observera känslan av att lyfta bröstet, åtföljt av mer diffusa känslor. Analysera endast de känslor som uppstår vid inandning. Det kan vara känslor av kroppsexpansion, gå utöver de vanliga gränserna, du kan känna kroppen sfärisk eller med förändrade proportioner. Vidare kan det finnas en känsla av lätthet som lyfter hela kroppen. Lär känna dessa förnimmelser och kom ihåg dem. Börja sedan med att analysera endast de känslor som uppstår vid utandning. Sträva efter att uppleva förnimmelser motsatta dem som redan har uppstått. Kom ihåg dessa känslor. Du måste slutföra övningen med en energigivande utandning, återgå till de vanliga känslorna i kroppen, samtidigt som du känner ytterligare känslor av lätthet och avslappning.

Träna "Healing Breath" hjälper till att eliminera den obekväma kroppsliga känslan som finns i projektionen av ett visst inre organ, vilket bidrar till normalisering av dess funktionella tillstånd. Detta beror på att "justera förhållandet" för olika områden i hjärnbarken. Från en psykologisk synvinkel, eliminerar obehag och normaliserar därigenom det tillstånd som skapar det genom den "störda" delen av det omedvetna. Upprepning av detta förfarande hjälper till att lösa den interna konflikten.

Kom i ett bekvämt läge och slappna av. Ta dig tid, observera noga de inre förnimmelserna, med din inre blick gå igenom hela kroppen, undersöka den helt, ända ner till de bortglömda hörnen. Leta efter platser där obehag, stelhet, täthet har lagt sig, notera eventuella misstänkta känslor. Välj först den mest onormala zonen (den som står i skarp kontrast till resten av zonerna och de känslor som är förknippade med dem). Rikta ditt andetag dit i ditt sinne. Du kommer sannolikt att upptäcka att det, till skillnad från de "friska" områdena, där du enkelt kan styra andan, finns ett visst motstånd i det "ohälsosamma" området, som om något hindrar andan från att passera dit. Försök att andas genom dessa platser, "andas" dem. Tänk dig hur utandningen rensar dessa pluggar och trängsel i andningsvägen. Tänk dig hur värmen, som utförs med utandningsluften, du skickar till det ohälsosamma området under utandning. Du kan föreställa dig hur "korken" rör sig till ett annat område av kroppen, med andningen som en drivkraft som flyttar korken längre och längre tillsammans med utandningen … tills känslan försvinner, som om den löser sig på en ny plats.

Öva "Medvetenhet om gränser" visar effekten av att fokusera uppmärksamhet och medvetenhet om vissa områden-kroppens fysiska gränser, som intar en viktig plats i den interna psykologiska kartan över en person och är förknippade med en stabil självbild som påverkar självkänsla och relationer med andra människor.

Medvetenhet om gränser bidrar till en persons förmåga att vara medveten om och skydda sina gränser, samt att bilda större ansvar - på grund av sitt ansvar för vad som händer inom dessa gränser.

Denna övning, förutom hälsomål, hjälper en person att snabbt återfinna lugnet i en situation med plötslig stress (när marken lämnar under hans fötter), orsaklös rädsla.

Uppmärksamhet och andning riktas till kroppens område, vilket motsvarar gränsen (krona - gränsen "man -sky"; palmer - gräns "man -man"; fötter - gräns "man -jord"). Håll din uppmärksamhet i ett visst område i flera minuter, observera hur andningen "förflyttas" till det valda området i kroppen vid varje utandning, vilket skapar en känsla av värme. Efter tre minuter, byt uppmärksamhet och andning till nästa gräns. Efter att ha passerat alla tre gränserna separat, kombinera dem och fördela uppmärksamheten samtidigt till fem punkter (2 händer, 2 fot, huvudets krona). Tänk att kroppen sträcker sig, du växer, du blir längre. Samtidigt finns det en känsla av ett "sträckt snöre" längs ryggraden. Tänk dig att din kropp är innesluten i ett ogenomträngligt sfäriskt skal. Försök att mentalt skjuta isär denna kokong, vila mot den vid fem gränspunkter. Memorera känslorna så att du kan återge dem i vardagen.

Övning "jordning" (jordning är en metafor för personens koppling till jorden och verkligheten) är avsedd att utveckla en känsla av stöd, psykologisk stabilitet.

I stående position måste du flytta kroppens tyngdpunkt framåt, överföra dess utskjutning till strumporna, vilket åtföljs av att bäckenet samtidigt går framåt. Därefter bör kroppens tyngdpunkt förskjutas bakåt, flytta projektionen till hälarna medan bäckenet skjuts bakåt. Uppgiften är att växla växelvis från en position till en annan, "fånga" bäckenets mittläge och komma ihåg det. I detta fall faller vanligtvis projektionen av kroppens tyngdpunkt på gränsen till den främre och mellersta tredjedelen av foten. Det är nödvändigt att analysera alla känslor som är associerade med stödet - i fötterna, som om de växer ner i marken, liksom knälederna, som flexibelt fjädrar och dämpar ojämn belastning och bäcken - och känna hur kontrollerande kroppsställning och iakttagande av känslor ger fysisk och psykologisk stabilitet.

Träna "piano" är avsedd att bekämpa oförmågan hos en person att känna sig själv (att känna sig själv genom att känna sin kropp), bidrar till återkomsten av förmågan att känna sig själv. För att återställa förmågan att känna sig själv används både avslappnande (avkopplande) tekniker och tekniker motsatt av avslappning, vilket ökar uppmärksamheten på olika zoner i din egen kropp och deras spänning. Du behöver en partner för att slutföra övningen.

En person i ett par bör ligga ner i vilken position som är bekväm för honom. Den andra partnern börjar vidröra olika punkter på liggkroppens kropp med fingret. Den liggande människans uppgift är att "vifta" till just den plats som partnern precis har rört med fingret. Vad är svårigheten med denna övning? De flesta delar av vår kropp är helt omöjligt att "röra sig" på något sätt isolerat. Man måste dock försöka. Försök att hålla "wiggle" -rörelsen på minsta möjliga yta. Partnern kommer att "spela piano", vidröra de punkter han vill … Kroppsorienterad terapi fungerar inte bara med kroppen, utan också (för det mesta) med känslorna i kroppen. Och vi kan känna vad som helst. Om … om vi lär oss känna vår kropp kommer vi att återställa den förlorade förmågan att känna oss själva. Partnern som "spelar piano" bör komplicera uppgiften att ljuga "instrumentet" så mycket som möjligt.

Halssjungande övning utformad för att släppa ut negativa känslor, få avslappning. Denna kroppsorienterade psykoterapiövning är jämförbar med den berömda Tuvan-halssången.

Ligg på golvet, på din rygg. Böj benen vid knäna och vila fötterna stadigt på golvytan. Slappna av underkäken. Andas jämnt och lugnt ett tag, försök att lyssna på din jämna och tysta andning. Börja sedan andas ut med ett ljud. Låt varje utandning fyllas med buller. När du väl har vant dig byter du ut ljudet mot vilket ljud som helst. Vilket ljud som helst som är relevant för dig just nu. Nu ska varje utandning "låta". Var uppmärksam på dina kroppsliga förnimmelser under hela träningen. Börja "andas ut" alla vokaler du känner till: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Lägg åt sidan en chant för varje vokal i 2 minuter. Variera dem i vilken ordning som helst. Koppla av på godmodig nynning eller de "orena" ljud som du tycker om att andas ut för avkoppling. Börja experimentera med volymen på de sjungna ljuden: från subtila till så högt du kan. Experimentera med tonhöjden för ljudet du skildrar - från mezzosopran till bas. Spela denna "opera" genom att avbilda alla ljud du har bemästrat. Vilka är de mest obehagliga ljud du nu kan skildra. Försök sedan att "sjunga" de ljud som tvärtom kommer att låta det trevligaste för dig. Det borde vara "psykologiska" ljud, ljud som av någon anledning just nu lugnar och glädjer. Det är viktigt att din kropp själv njuter och njuter av de ljud du sjunger.

Hela tiden, medan du gör övningen, bör dina ögon vara öppna, försöka stanna "i den omgivande verkligheten", här och nu, i full medvetenhet och medvetenhet om vad du gör. Det är viktigt att behålla kontrollen över situationen, och ingen bättre än dig själv kommer att ta dig tillbaka till jorden från dina djupaste erfarenheter. Förlora inte den fasta kontakten mellan dina fötter och golvets plana yta.