Hur Tar Man Bort Muskelklämmor?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Låt dig känna

Ett av de enklaste sätten att släppa muskelspänningar är att bli medveten, känna och sedan släppa de känslor som har samlats i kroppen. Du kanske inte alltid kommer igenom alla dina sinnen under dagen, så ta lite tid att göra detta i slutet av dagen. Släpp loss dina tårar, ilska, ilska tills du känner lättnad. Du kan skrika, snyta i en kudde, slå ett päron, kasta dart eller skriva ner allt på papper och sedan riva det i små bitar.

Huvudsaken är att inte döma

När vi bedömer våra känslor börjar vi lida och stärka muskelblocken.

Inse att känslor är fyrar som signalerar till oss att något händer i interaktion med världen. Och det finns inga dåliga eller bra känslor - de är alla våra hjälpare. Till exempel indikerar ilska vanligtvis att våra gränser bryts, och avsky indikerar att något är överflödigt för dig. Och genom att vara medveten om känslor förstår vi bättre våra behov som ligger bakom dem.

Skriv dina känslor på papper

Lämna allt du känner på papper, utan att analysera eller välja uttryck, precis som det går. Denna övning hjälper till att släppa och ger enorm lättnad, gör det regelbundet. Du kan prova konstterapi. Använd teckning för att uttrycka dina känslor på papper.

Var lojal mot dig själv

Med självinkriminering ökar muskelgreppet. Bli den bästa advokaten för dig själv och försörj dig själv. I detta kommer du att känna stödet och kunna slappna av.

Sträck ut dina muskler

Du kan göra yoga eller stretching för att slappna av dina muskler. Några minuter om dagen räcker för detta. Under stretching måste du andas djupt för att tillföra syre till kroppen, ta bort gifter och lugna psyket.

Gå och simma

I vattnet slappnar musklerna av. Simning eller bara att ligga på vattnet hjälper till att uppnå en känsla av lugn, främjar muskelavslappning, ökar magnesiumnivåerna, förbättrar sömnen, hudens tillstånd, förbättrar koncentrationen och främjar mental klarhet.

Gör meditationer

Meditation hjälper till att vara här och nu och att vara medveten om de muskelblock som vi har.

Massage

Massagen hjälper till att slappna av spända muskler genom att utöva en direkt effekt på muskelspänningar. Du kan använda självmassage eller söka professionell massage.

Övningar för att lindra kramper i nacken

Axelryckningsträning

Många rycker instinktivt på axlarna för att lindra spänningar i detta område. Följande övning ska utföras långsamt, tillsammans med korrekt andning.

• Gå in i en naturlig pose;
• Ta ett långsamt och djupt andetag med magen medan du börjar höja axlarna;
• Fortsätt andas in när dina axlar stiger till maximal höjd och dra sedan tillbaka dem;
• När axlarna är i det extrema övre posteriora läget, börja andas ut;
• Andas långsamt ut all luft från dina lungor, sänk axlarna och för dem sedan framåt och uppåt igen;
• Från början av en ny inandning, upprepa rörelserna i axlarna upp och tillbaka, och andas sedan ut, sänk ner dem och föra dem framåt. Accentuera dessa rörelser, men utan smärta.
• Ta dig tid, ju långsammare du gör övningen, desto bättre.

Avslappning av axlar och nacke

• Rör fingertopparna mot axlarna och höj armbågarna långsamt uppåt och bakåt genom att andas in. Utandningen börjar när armbågarna redan har gjort en bred båge, och du börjar sänka dem och ta dem tillbaka framåt;
• Fortsätt andas ut, höj nu armbågarna upp och framåt så att de ansluter framför bröstet;
• Utandningen ska slutföras när armbågarna möts framför bröstet. Sprid armbågarna och lyft dem upp och tillbaka, börja andas in. Upprepa denna cykel 4 gånger.

Träna "läsa"

• Håll dina öppna händer framför dig i axelhöjd, som om du läser en bok;
• Ta ett djupt andetag, höj händerna och håll ständigt ögonen på handflatorna så att huvudet lutar sig tillbaka. Böj inte ryggen. Du kommer att känna en märkbar sträcka under armhålorna och över bröstet;
• Lämna dina armar upplysta till misslyckande, stanna i denna position och håll andan i två punkter;
• Utandas helt, sänk sakta huvudet med hakan på bröstet så att huvudet vid slutet av utandningen hänger helt utan stöd;
• Börja nästa andetag och håll armarna så att axeln och underarmen är i rät vinkel, dra armbågarna tillbaka till gränsen för att helt förlänga och expandera bröstet. Håll andan två gånger;
• Andas nu ut och föreställ dig att du hoppar i vattnet från springbrädan, sträcker båda armarna så långt fram som möjligt och fortfarande lämnar hakan på bröstet. Håll andan två gånger;
• Börja andas in, återgå till utgångsläget ("läs" -läge);
• I slutet av övningen, andas ut och sänk igen hakan till bröstet. Räkna till två.

Hur släpper du muskelklämmor? Dela i kommentarerna! Om artikeln var till hjälp, vänligen lägg "Tack"

Registrera dig för en psykoterapeutisk konsultation personligen eller via Skype på telefon +7 982 482 64 79