2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Att resa utomlands, tjäna pengar, eget företag, lära sig språk- allt går in i ugnen på denna”demon” i det undermedvetna. Och han heter förhalning.
Det finns olika åsikter om varifrån det kommer: det finns inte tillräckligt med motivation, inte tillräckligt med tid, det finns viktigare saker att göra … Så fort X kommer, istället för att sitta vid en lärobok på engelska, surfar du på Internet tittar igenom nyheterna eller en ny serie tronspel. Vad är det? Vilket spel spelar hjärnan med oss?
Låt oss se vad som händer på kropps- och keminivå under förhalningsprocessen:
1) Målsättning. Här släpps dopamin och serotonin (nöjeshormoner) ut i blodomloppet, och du är praktiskt taget”på hästryggen” (i din fantasi, förstås).
2) Moment X. En bild uppstår i mitt huvud: nu måste du sätta dig ner och göra det. Det frigörs adrenalin (rädslans hormon, jag kommer att skriva om rädsla ytterligare) och en ökning av emotionell stress.
Det är här du glider ur uppgiften: att flytta din uppmärksamhet hjälper till att minska det känslomässiga språnget. Du väljer det "lagliga" sättet att låta dig skjuta upp den planerade uppgiften: tvätta disken, läsa en bok, ta en promenad med hunden …
3) Frustration, deprimerat humör, skuld för ouppfylldt arbete. Faran är att skuldkänslor och ett berg av ouppfyllda uppgifter växer exponentiellt.
Du skjuter upp jobbet, slutförde det inte - tron uppstår om dig själv "jag är en förlorare", "jag kommer inte att lyckas". Om och om igen förstärks känslan av självtvivel. Och det här är inte en ofarlig slip - det är vad du i slutet av ditt liv kommer att säga till dig själv: "Vad synd att jag inte gjorde detta." Här är det viktigt att skilja mellan meningsfulla mål som kommer att leda till konkreta resultat, och mål av typen "skulle inte vara dåligt".
Vad är en kronisk procrastinator? - det här är en person som lever i "syndromet" av försenat liv, försenad lycka.
Undersidan av förhalning är alltid en känsla av rädsla. Du är rädd för de pengar som kommer in i ditt liv, du är rädd för nya bekantskaper, de möjligheter som har öppnat sig för dig. Det finns många alternativ, och alla har dessa rädslor för personlig skräddarsy.
Grunden för denna känsla är djupa övertygelser från det förflutna. Till exempel: att tjäna mycket pengar är inte rättvist och rika människor är dåliga människor och jag är bra.
Eller så här: om jag misslyckas kommer min mamma att älska mig, för bara på detta sätt, i form av medlidande, är du van vid att få din portion kärlek och uppmärksamhet.
Som regel är dessa övertygelser ingjutna i oss från barndomen, eller är de en”outtalad” moralisk kod för miljön tidigare (familj, skola, dagis) eller till och med i nuet.
Vad ska man göra:
1) Föreställ dig slutresultatet av ditt mål. Vad är slutpunkten? Du måste framkalla samma hopp i dopamin.
Exempel: Du vill lära dig engelska. Varför behöver du det? - skaffa ett högbetalt jobb för att få mer inkomst och råd att köpa ditt drömhus. Hitta en bild av detta hus och när du sätter dig ner för att slutföra en uppgift, lägg den framför dig. Uppgiften är att sätta dig själv i det känslomässiga tillståndet för målet du uppnådde och utlösa frigörandet av dopamin.
2) Häststeg: gör en åtgärd varefter du inte kommer att kunna skjuta upp uppgiften. Till exempel: Lova din vän att ta en stadsrundtur på engelska och prata med honom om ett specifikt datum för mötet. Det borde vara pinsamt och pinsamt för ett ouppfylldt löfte. Skapa en deadline för dig själv.
3) Ta och gör. Lite kornigt, kanske, men sant. Använd appar som befokuserad, pomodoro. Du tar 30 minuter och under den här tiden går du ingenstans (absolut ingenstans, till och med på toaletten), tills du är klar - du går inte och blir inte distraherad.
4) Regelbundenhet. Det finns goda nyheter: människor tenderar att engagera sig i affärer. Om det till en början var en börda, då börjar du få genuint nöje av processen. Detta tar 21-30 dagar. Detta är inte bara en saga om bildandet av ett vaccin.
Det är under denna period som nya neurala förbindelser bildas, genom vilka din hjärna lätt kommer att "gå" och utföra nödvändiga åtgärder.
5) Arbeta igenom dina inre rädslor och djupaste övertygelser. Inget bättre än psykoterapi hjälper i denna fråga. Och jag kommer att bli glad att se dig på konsultationen.
Rekommenderad:
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
Hur Lär Man Sig Att Lita På Sig Själv? Bli En Snäll Mamma För Dig Själv
Var och en av oss behöver en mamma - en person som bryr sig och tänker på oss, för vilka våra intressen står över allt annat. En vuxen blir denna mamma för sig själv. Var och en av oss har en”inre mamma” - den del av personligheten som är ansvarig för den omsorg, kärlek och stöd som riktas till oss.
Vi Tar Av Maskerna. Hur Man Lär Sig Att Acceptera Sig Själv, Och Inte Alltid Behaga Alla Och Göra Om Sig Själv
Vi är så fyllda med olika mönster, främlings förväntningar, främlingar måste och måste, att vi i denna malström tappar kontakten med oss själva. Vi dyker in i den eviga rasen "hur man ska behaga alla, snälla, var god för alla", så att vi inte märker hur vi ignorerar oss själva - sanna, äkta, levande.
HUR Man Ska Betala En Mans Uppmärksamhet Till Sig Själv? Hur Lockar Man Uppmärksamheten Hos En Man Man Gillar?
HUR man ska betala en mans uppmärksamhet till sig själv? Motivet är beskydd av "ens eget". Din och fortsätt Genom sina handlingar skapade flickan en situation där hon redan hade kommit in i mannens personliga utrymme, pekade ut honom som "
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
