2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Första gången fick jag en förklaring om vikten av att somna 21:00 lei för 5 sedan. På min fråga "varför" var svaret: "från 21:00 till 2:00 är psyket återställt. Och eftersom det påverkar många processer i kroppen, är det lämpligt att observera regimen. Nu kommer jag att dela med mig inte bara en fras om sömnens betydelse, utan mer detaljerad information.
Jag har redan nämnt att naturen inte ljuger. Detta är det enda som är sant i vår värld. Vår kropp är en del av naturen, som har sina egna rytmer. De kallas dygnsrytm. De där. allt somnar och vaknar när solen går ner respektive går upp.
Kom ihåg att sommar, vår, tidig höst på kvällen verkar allt vara lite trött, uppvärmt och på morgonen är allt fräscht. Någonstans händer detta oss, om vi observerar regimen.
Från kl. 23.00 börjar våra hormoner sin "gynnsamma" funktion för vår kropp. Därför borde vi redan klockan 23:00 sova. Du måste gå och lägga dig tidigare.
Från 23:00 till 1:00 släpps sömnhormonet melatonin, tillväxthormon (somatotropiskt). Det första, tillsammans med serotonin (lyckohormonet) och dopamin, påverkar motivation, humör, sömn, aptit och vikt. Melatonin fungerar också för att minska kroppsfett, anses vara ett botemedel mot åldrande och påverkar immunsystemet och libido.
Det andra är det mest fettförbrännande hormonet, det stimulerar cellproliferation och ackumulering av näringsämnen i levern.
Under denna period minskar inte frisättningen av adrenalin och stresshormoner i blodet, vilket gör att du kan lindra spänning på dagtid.
Klockan 4:00”startar kortisol, hormonet av vakenhet eller stress”. Och detta är mycket viktigt! Vid 6: 00-7: 00 når kortisol sin högsta koncentration och om du för närvarande inte vaknar, då ger kortisol stress i stället för kraft och energi. Om du tittade på dig själv, när du "sover" och vaknar klockan 11:00, känner du dig slö och irriterad. Så här påverkar kortisol oss. Att vakna före 7:00 varje dag kan bli en mer stressresistent person.
Om vi inte följer naturens rytmer kan vi möta hormonstörningar, depression, sömnlöshet. Överträdelse av produktionen av ett hormon innebär ett misslyckande av andra hormoner, viktiga element i kroppen, eftersom en kedja av felaktiga reaktioner och mekanismer utlöses.
Rekommendationer för att somna i tid:
Sov i totalt mörker. Om gardiner inte tillåter, använd ett bandage.
Sov minst 8 timmar om dagen.
Om problemet med att "somna", före sänggåendet, uteslut alla telefoner, surfplattor, tv -apparater (en timme före sänggåendet).
Ta melatonin en halvtimme före sänggåendet. Dosen är individuell, börja med 3 mg och arbeta upp till en nivå där du känner att din sömn är djup och sund.
Ät den sista måltiden 3 timmar före sänggåendet (i samband med insulinproduktion och mag -tarmkanalen).
Det är också värt att lägga till följande vitaminer i kosten: Omega 3 (dosering från 700 mg), C-vitamin, vitamin B-komplex, 5-HTP (särskilt för dem som ofta lockas av godis och stärkelsehaltiga livsmedel). Sådana tillsatser påverkar nervceller, lugnar, lindrar stress, trötthet, slöhet.
Alla trevliga och glada drömmar.
Baserat på boken "Vals av hormoner", N. Zubareva
Rekommenderad:
Vi Tar Av Maskerna. Hur Man Lär Sig Att Acceptera Sig Själv, Och Inte Alltid Behaga Alla Och Göra Om Sig Själv
Vi är så fyllda med olika mönster, främlings förväntningar, främlingar måste och måste, att vi i denna malström tappar kontakten med oss själva. Vi dyker in i den eviga rasen "hur man ska behaga alla, snälla, var god för alla", så att vi inte märker hur vi ignorerar oss själva - sanna, äkta, levande.
Varför är Det Viktigt Att Förlåta Sig Själv
I förhållande till andra kan en person vara fri i sina beslut att förlåta eller inte. Detta beror sannolikt på flera faktorer, till exempel styrkan och svårighetsgraden av den skada som orsakade brottet. Direkt personen som utförde dessa handlingar och följaktligen personens inställning till henne.
VAD ÄR PSYCHODRAMA OCH VARFÖR DET ÄR VIKTIGT ATT UTTRYCKA DINA KÄNSLOR
I den moderna världen finns det över 250 metoder för psykoterapi. De vanligaste är psykoanalys, gestaltterapi, klientcentrerad terapi, kognitiv beteendeterapi, kroppsorienterad terapi, systemisk familjeterapi. Och jag är en "skicklig"
Varför är Det Viktigt Att Respektera Sig Själv?
Har du någonsin mött ett tillstånd när du inte vill ha något eller allt är irriterande? Vanligtvis, i sådana situationer, kan vårt tillstånd kännetecknas av det rymliga uttrycket "pressad citron". Men trots allt slutar saken inte bara med utmattning.
Hur Lär Man Sig Att Uppskatta Sig Själv? Hur Hanterar Man Vanan Att Devalvera Sig Själv?
Devaluering är en försvarsmekanism i vårt psyke, där vi minskar (eller helt förnekar) vikten av det som verkligen är väldigt viktigt för oss. Du kan värdera allt - dig själv, andra människor, känslor, prestationer. Detta beteende kan vara ett bevis på trötthet, utbrändhet, brist på resurser.
