Så Här Fungerar Ditt Huvud: Den Bästa Vägledningen Från En Psykoterapeut I En Kris

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Jag, som alla andra, upplevde rädsla och skräck. Snabb förändring. Du måste ta reda på hur du omstrukturerar ditt arbete.

Nu leder jag ett internationellt forskningsprojekt, och det är i full gång. Jag tipsar kunder från länder där coronaviruset är högst. Det återstår frågor som kräver lösningar utanför hemmet.

De senaste tv -sändningarna på Pryamaya, TSN, Hromadsky -radio fick mig att tänka på hur vi kan hantera ångest, med hänsyn till våra kollegors internationella erfarenhet.

Tankar som orsakar ångest och rädsla

När vi förstår våra känslor och kan namnge dem, då har vi 70% klarat situationen.

Tankar i form av rädsla rusar in i våra huvuden och surrar där som irriterande bin. Vad är dem? Låt oss möta vanliga rädslor.

• "Jag kan bli sjuk med coronavirus och dö …"
• "Jag känner mig inte säker …"
• "Jag är rädd för att överleva depression i självisolering …"
• "Jag är orolig för att jag kommer att förlora mitt jobb och det kommer inte att finnas några pengar …"
• "Jag är rädd att karantänen kommer att pågå i två år …"
• "Jag kommer att förlora mitt företag …"
• "Jag kommer inte att kunna betala lånet på grund av dollarkursen …"
• "Jag började känna mig deprimerad, och jag vet inte vad jag ska göra åt det …"
• "Jag vet inte hur jag ska skydda mig mot coronavirus …"
• "Jag känner att jag inte har kontroll över situationen …"
• "Jag är rädd för att maten ska ta slut, och jag kommer inte ha något att mata barnen med …"

Varför känner vi oss oroliga?

Vi upplever osäkerhet

Det är mycket förvirring. Hur många människor i Ukraina kommer att bli sjuka? Hur kommer pandemin att påverka ekonomin? Men det finns också tydlighet, en säker zon. Under spelet höjde mina barn, när de förstod att de inte skulle springa iväg, sina händer över huvudet och sa: "Jag är i huset!"

Vi vet säkert: förebyggande metoder; hur du tar hand om ditt välbefinnande; vad man ska göra vid karantän. Fortsätt själv vad du vet annars! Vi vet också att från och med den 15 mars finns det bara 27 coronavirusfall i Hainan, till skillnad från flera tusen fall per dag i mitten av februari. Vi vet detta säkert.

Vi upplever inte panik, vi upplever nu ångest och ångest

Skäm dig inte, särskilt med media. Jag ser inte folk i panik. Ja, det finns rädsla och rädsla, men det här är ingen panik. Detta är viktigt att skilja på. I panik upplever en person en tillströmning av starka känslor och börjar agera utan en bestämd riktning. Rädsla är alltid objektiv. Rädsla åtföljs av en mild chock när vi känner oss hotade av vårt väsen.

När vi förstår våra känslor och kan namnge dem, har vi 70% klarat situationen

Vi anpassar oss till nya förutsättningar

Detta är stressande. Mina barn bytte till online -utbildning. Skolledningen omorganiserades snabbt, och nu studerar de och gick inte på tidiga semestrar. Ibland är barn upprörda: "Varför finns det så många uppgifter … Det finns inte tillräckligt med förklaringar …"

Vi fortsätter att leva, men på ett annat sätt.

Vi inser vårt sociala ansvar

Vi tar hand om oss själva och andra. Det här är bra.

Viktiga markörer när du behöver hjälp

Det är viktigt att inse att det är naturligt att bli stressad inför ett hot som vi inte kan kontrollera. Ångest handlar alltid om rädslan för att bli förstörd, dö, försvinna.

1. Kroppsliga manifestationer. Du kan känna ryckningar i kroppen. Eller en känsla av täthet i bröstet.
2. Andas tungt. Känslan av att något hemskt är på väg att hända.
3. Känslomässig depression. Jag vill inte se någon. Känsla av tomhet.
4. Fysiska symptom: dålig sömn, aptitlöshet, snabb puls, andningssvårigheter, overkänsla, distraktion, känslomässig instabilitet.

Om du har dessa symtom förknippade med ångest om coronaviruset är det viktigt att söka professionell hjälp

När situationen är osäker - liksom den nuvarande situationen med coronaviruset, kan ett oroligt sinne lätt överskatta det verkliga hotet och underskatta vår förmåga att hantera det.

Hur hanterar man ångest i situationen med coronaviruspandemin?

1. Fråga dig själv vad du kan kontrollera och vad du inte kan. Till exempel kan du övervaka egenvård, personlig hygien … Överdrivna krav på sig själv ger upphov till rädsla, och mycket rädsla ger upphov till panik.
2. Skapa en daglig, veckovis och månatlig rutin. Detta är något som du kan kontrollera … Detta kommer att bidra till att ha struktur. Tänk på hur du kan arbeta online.
3. Skapa en stödkrets för dig själv om du bor på särskilt farliga platser. En av mina klienter från Italien säger att de är livrädda, men samtidigt har hon någon att prata med och prata om sina känslor. Externt stöd är viktigt.
4. Lämna inte utan kontakt. Kommunicera. Många online -supportgrupper bildas för närvarande. Gå med dem. Känn inte att du klarar allt ensam. En av anledningarna till att Kina hittills har vänt utvecklingen är kollektivistisk kultur. Kom ihåg de 27 smittade.
5. Övervaka din sömn och ditt känslomässiga tillstånd. Du måste hantera pandemin på jobbet, hemma. Men du behöver resurser för att få jobbet gjort. Om du är utmattad, gör ingenting. Jag säger alltid till kunderna: ta en vila, få styrka och lös sedan dina problem.

6. Öva på glädje. Martin Seligman och Mihai Csikszentmihalyi har forskat om människor som kom starkt ur stressiga situationer i 30 år. En av hemligheterna är att lära sig att tänka positivt oavsett förutsättningar. Tänk på det goda i ditt liv i 8 minuter varje dag. Försök att återuppleva dessa positiva stunder om och om igen.

   En klient i USA från en stat där coronaviruset har spridit sig starkt sa: "När jag tänker på att skaffa barn, mitt liv, en älskad, ger det mig mycket stöd."

7. Håll koll på nyheterna … Tro mig, allt kan inte kontrolleras och världen kommer definitivt inte att kollapsa på 4 timmar. Världen före oss var miljoner år och kommer att vara efter. Konstant tittning på nyheterna skapar bara en synlig effekt av att kontrollera situationen, i själva verket målar hjärnan helt destruktiva bilder.

   Använd endast betrodda informationskällor. Till exempel moz.gov.ua eller www.who.int. Surfa inte på sajterna och rör inte larmet på konstgjord väg. Begränsa din surfning på sociala medier också.

8. Sista sak. Vår uppfattning beror på våra tankar och erfarenheter. Vi är selektiva när det gäller information. Vi märker definitivt inget, även om vi tror att vi vet allt. Detta har bevisats i många studier.

   Kom ihåg illusionerna av uppfattningen om Müller-Lyer eller Ponzo, Necker Cube. Till exempel i USA tror 58% av republikanerna och 29% av demokraterna att "hotet om coronaviruset är överdrivet". Varför? Vi motstår ny information. Vi märker inte henne.

Ett öppet sätt att kommunicera mellan myndigheter och vanliga människor minimerar stress. Tystnad, lindring av fakta om det verkliga hotet från coronaviruset - ökar stress och panik. Brist på öppen kommunikation leder till att människor söker ytterligare information från icke-traditionella källor, och detta ökar ångesten.

Dessa resultat stöds av studier som genomfördes 2016 efter uppkomsten av Zika -viruset. Om ledare reagerar för känslomässigt eller rabatterar ett verkligt hot skapar det misstro och stress. Ett bra exempel är Angela Merkels tal i sitt tal till sitt folk. Talet förnekar inte ett verkligt hot, tvärtom, det talar sanningsenligt om komplexiteten i situationen och säger samtidigt att regeringen kommer att ta hand om mat. Ett sådant budskap väcker förtroende och en känsla av oro för sin hälsa.