Att Hoppa över Huvudet är Perfektionism

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Hoppa över huvudet, gör ditt jobb ännu bättre än förra gången, få maximala resultat och erkännande. Om du känner igen dig i denna beskrivning betyder det att du har ett utmärkt elevsyndrom. Det kallas också perfektionism.

Livstids utmärkta studenter är säkra på att de inte har utrymme för fel och för mediokra resultat. Bara för det bästa. I strävan efter det uppfunna idealet fixerar sådana människor resultaten, det är svårt att uppleva misslyckande, kritik och ofullkomlighet hos andra. Perfektionister lyckas ofta, men denna framgång är för dyr för dem.

Varifrån växer benen?

Det första är familjeskäl. Om föräldrar från barndomen säger till sitt barn att han ska vara den bästa, ta hela tiden bara de högsta betygen för att göra honom stolt och värdera bara bra resultat - det här är en direkt väg till utmärkt studentsyndrom.

Den andra källan till perfektionism är personliga skäl. Bildandet av den utmärkta studentens syndrom påverkas inte bara av familjen, utan också av barnets miljö utanför familjen. Så, i åldern 7-12 år, försöker han hitta en balans mellan att vara bäst och fortfarande vara medlem i en viss grupp, till exempel en klass. Och om till exempel klassläraren betonar överlägsna elevers prestationer övervärderar andra elevers resultat och det finns utomstående i klassen, mot vilka en medvetenhet också medvetet bildas, då är ohälsosam konkurrens och en ohälsosam inställning till prestationer kommer att utvecklas i en sådan klass.

Utmärkta studenter identifierar sig helt med det eller det resultatet av deras arbete. Resultatet, som vatten, fyller sådana människor till randen, som ett kärl.

Mycket beror också på de barn som är ledare för en viss grupp. Hur de reagerar på konkurrenterna (lugnt, börjar "pressa" dem eller erbjuder dem deras hjälp) - avgör också till stor del hur andra barn kommer att utvecklas i sin miljö. I sund konkurrens hjälper ledaren andra att uttrycka sig, och i ohälsosam konkurrens betraktar ledaren varje manifestation av andra medlemmar i gruppen som ett intrång i hans auktoritet och "förstör" konkurrenter.

Hur ska man hantera detta?

Följ våra råd, så kommer du definitivt att kunna gradvis minska effekten av det utmärkta studentsyndromet på ditt arbete och liv.

1. Lägg märke till den inre fienden

Om du vill bli av med perfektionism är ett av de första och främsta tipsen att börja märka (!) När din inre utmärkta elev stör i ditt arbete och liv och börjar störa dig. Börja titta noga på honom. Du kan till och med komma med ett namn för honom, till exempel Botan, Deliverer, Resultant, etc.

Varje gång du ser att en utmärkt student”tänds” (till exempel när du plötsligt börjar tro att du gjort allt dåligt, även om det objektivt sett inte är så), pausa och säg till dig själv:”Nu har jag blivit botan. Det är dags att sluta."

Varje gång du ser att den utmärkta studenten har "tänt på", pausa och säg till dig själv: "Nu har jag blivit botan. Det är dags att sluta."

Denna ganska enkla övning har flera fördelar. Först på detta sätt kommer du att börja skilja den inre utmärkta eleven från din personlighet och visa dig själv att du vill förändras. För det andra kommer en viss komedi av sådana interna dialoger att få dig att tänka på att du verkligen går för långt och utifrån kan du se lite rolig ut. Och för det tredje, genom att stoppa dig själv i tid och inte ge efter för påverkan av en utmärkt student, kommer du åtminstone att försöka objektivt bedöma situationen varje gång.

2. Resultatet är inte er alla

Ett av de största problemen med utmärkta studenter är att de helt identifierar sig med ett eller annat resultat av sitt arbete. Resultatet, som vatten, fyller sådana människor till randen, som ett kärl. Utmärkta studenter glömmer att en specifik prestation eller misslyckande bara är en liten del av deras personlighet, bara en aspekt.

I kampen mot utmärkt studentsyndrom är det mycket viktigt att ändra dina egna psykologiska attityder, så först måste du regelbundet föra dialoger med dig själv. Varje gång du startar en uppgift kommer du att ha en rädsla för att inte slutföra den perfekt, eller om du redan har misslyckats - säg till dig själv att resultatet inte är er alla.

Arbeta med dig själv och ditt tillstånd: se tillbaka, skriv på ett papper vad du har gjort i ditt liv.

Mellanresultatet är inte värt att stryka över alla dina andra prestationer, positiva egenskaper, färdigheter och värdiga manifestationer på andra områden i ditt liv, förutom arbete. Arbeta med dig själv och ditt tillstånd: se tillbaka, skriv på ett papper vad du har gjort i ditt liv. Detta hjälper dig att komma till rätta i svåra stunder.

3. Bli den perfekta slackern

Alla utmärkta studenter har för höga krav på sig själva. Dessutom tror de bestämt att andra förväntar sig detsamma av dem.

Till exempel kanske perfektionister inte äter någonting hela dagen och inte ens lämnar kontoret, uppenbarligen för att de kommer att hinna utföra fler uppgifter om de inte blir distraherade av sådana "bagateller". Om de ger upp slacket, till exempel, blir distraherade och chattar med en kollega i 20 minuter, kan de skylla sig själva för detta under lång tid.

Det är viktigt att börja låta dig själv vara en ofullkomlig - ofullkomlig anställd, ofullkomlig vän, ofullkomlig förälder.

Det kommer att bli mycket svårt att lära en utmärkt student att alternera arbete och vila. Men förvänta dig inte för mycket av dig själv direkt. Börja med minst 5 minuter om dagen. Distrahera dig själv medvetet och försök att inte göra någonting på fem minuter. Var noga med att titta på andra människor. Titta till exempel på din chef och kollegor. Tittar de på dig anklagande? Nej. Gör fem minuters vila verkligen så ont i ditt arbete? Nej. Andra kollegor är ibland också distraherade, men klarar fortfarande allt? Ja. Vad hindrar dig då från att göra detsamma?

Gör liknande saker på andra områden i ditt liv. I det här fallet är det viktigt att börja låta dig själv vara ofullkomlig - ofullkomlig anställd, ofullkomlig vän, ofullkomlig förälder.

4. Älskar processen

Utmärkta studenter är människor som är fixerade till resultatet, och processen anses vara oviktig. För att minska resultatet av resultatet, rekommenderar vi perfektionister att oftare hitta och uppmärksamma de "bitar" av processen som ger nöje (både i arbetet och i det privata livet).

Bara spring och känn hur du trycker av marken, hur mycket kraft dina ben har och hur vinden kittlar i ansiktet. Även om körningen tog längre tid än du tänkt dig så spelar det nästan ingen roll, du har redan otroligt kul.

Till exempel tror du inte att ditt arbete har fått övertygande beröm. Men du var intresserad av att utföra vissa uppgifter? Dessutom har du hanterat dem. Sedan njuta av det och ha kul. Eller till exempel en körning. Om du inte är en idrottsman, bryr du dig förmodligen inte om hur lång tid det tar att springa ett visst antal kilometer. Så bara spring och känn hur du trycker av marken, hur mycket styrka dina ben har och hur vinden kittlar i ansiktet. Även om körningen tog längre tid än du tänkt dig så spelar det nästan ingen roll, du har redan otroligt kul.

5. Titta bortom näsan

Som vi sa lever perfektionister på resultatet och sätter det i framkant. Samtidigt är varje resultat viktigt för dem, oavsett om det handlar om att ta fram ett vanligt dokument eller om att presentera ett projekt.

Ännu bättre - om du”kastar” dig in i en helt ny miljö. Någonstans där du kommer att vara nybörjare, inte ledare.

Det är därför det är så viktigt för utmärkta studenter att se hela bilden (till exempel deras liv ett år eller tre till fem år framåt), för att förstå vad som händer efter ett visst resultat, för nästa uppnådda mål. För att göra detta, visualisera dina önskningar, rita diagram, skriva planer, föra en dagbok - i allmänhet vad som helst, bara för att inte tappa helhetsbilden ur sikte. Ständiga påminnelser gör att du kan se uppgifter och mål som är viktigare och förhindra att du fastnar på en sak.

6. Jämför dig inte med andra

Detta är ett annat problem med utmärkta studenter - att jämföra sig med andra och bli deprimerade för att någon har uppnått mer. Hur ska man hantera detta? Samma princip som i de tidigare tipsen. Så snart du märker att du glider in i negativitet och börjar engagera dig i självflaggning, ändra omedelbart ditt fokus och koncentrera dig på dig själv. Jämför dig själv tidigare och nu: var var du för ett år sedan, och var nu, vad du inte visste tidigare och vad du kan göra nu, etc. Vi är säkra på att du har något att vara stolt över.

7. Arbeta mer i grupp

Perfektionister är inte de bästa lagspelarna. Som vi sa är de ganska intoleranta mot andras brister. Dessutom är de säkra på att ingen kommer att göra jobbet bättre än dem, så andras åsikter kan ignoreras ("ingen, utom jag, kommer att ge alla detaljer!").

Lagsportspel, danscirklar - alla aktiviteter är lämpliga för en utmärkt student, där resultatet inte bara beror på hans ansträngningar.

Det är därför det är så viktigt för utmärkta studenter att utveckla färdigheten i gruppinteraktion. För att göra detta, delta i kollektiva diskussioner oftare, lär dig att lyssna och höra andra. Ännu bättre - om du”kastar” dig in i en helt ny miljö. Där du kommer att vara nybörjare och inte ledare, och du inte kan ignorera andras åsikter, vet du själv lite om allt. Lagsportspel, dansklubbar - i allmänhet är alla aktiviteter lämpliga för dig, där resultatet inte bara beror på dina ansträngningar.

8. Utveckla flexibilitet

Perfektionister är ganska kategoriska och ser mycket svart på vitt: något är antingen rätt eller inte. För att utveckla flexibilitet måste du arbeta mer i en grupp (se råd ovan) och börja göra lämpliga fysiska övningar. Vad som händer med vår kropp påverkar direkt vår inre värld.