2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Oroar du dig ofta? Små saker? Eller verkligen viktiga saker? Hur skiljer du mellan dem? Varför oroa sig överhuvudtaget?
Denna artikel kommer att fokusera på att vara medveten om nuet och en av de kognitiva teknikerna för att bli av med ångest.
I den tredje vågen av KBT finns det ett tillvägagångssätt som kallas mindfulness. Mindfulness kan översättas till "Mindfulness".
Det ironiska med detta ord är att det kan stavas fel, vilket absolut kommer att snedvrida betydelsen. Till exempel kan du skriva med två L för att få MindfuLLness, som kan översättas som "överbeläggning" av medvetandet (med alla möjliga sopor). Du kan skriva MindFOOLness - "dumhet" i medvetandet.
I Mindfulness -metoden finns begreppet en "tänkande maskin". Hennes mål är överlevnad, så hon tenderar att kasta upp störande tankar för eftertanke om hur något kan gå fel så att hennes bärare (det vill säga du och jag) kan skydda sig själv så mycket som möjligt. Ibland skadar detta inte alls, men ofta arbetar tankemaskinen för intensivt, tar dig till att tänka på en framtid fylld med faror, tvingar dig att ständigt oroa dig för någonting, ofta om någonting helt oberoende av nuet och vara "här- och-nu. ".
Tänkningsmaskinen är utbildad för att lösa problem. Till exempel hur man korrekt utformar en fälla för att fånga en mammut och köra den dit, hur man bygger ett skydd mot regnet, hur man väljer en bra grotta att bo i. Tänkningsmaskinen "utvecklades" för länge sedan för att lösa absolut praktiska problem. Men hon är inte alls lämplig för att lösa känslomässiga problem. Detta beror på dess väsentlighet: när du börjar försöka bli av med negativa känslor och förbättra ditt humör, tänker maskinen, försöker ge dig mer information du behöver för att lösa problemet, och erbjuder minnen från din erfarenhet där du också hade dåligt humör. Denna metod förbättrar knappast stämningen - misslyckanden, förluster, misstag kommer ihåg. Således "snurrar" ett dåligt humör sig själv och kan så småningom kasta dig in i depression. I det här fallet har du fastnat i det förflutna, istället för att vara i nuet, njuta av stunden "här-och-nu".
Mindfulness-tillvägagångssättet rekommenderas för klienter med upprepade episoder av depression just för att avbryta de beskrivna "självavlindande" cyklerna. Hjärnan är full av automatismer, och även om depression löser sig, elimineras dess orsaker, en sorglig tanke kan "glida igenom". Men det finns alltid ett val att följa henne eller ge henne utrymme, se henne lämna och släppa henne.
Mindfulness -tillvägagångssättet föreslår att man lär sig avsiktligt ta avstånd från "tankemaskinen". Dvs:
1. Förstå att oroliga eller sorgliga tankar kan uppstå och försvinna utan att det påverkar någonting, att en ängslig eller ledsen tanke bara är en tanke och inget mer.
2. Förstå att en person inte bara kan uppleva känslor om tankar, utan också lära sig att observera dem och samtidigt vara lugn.
För detta används speciella tekniker för medveten meditation, vars syfte är att lära sig att stanna här och nu, och inte i tankar om framtiden eller det förflutna och olika ångest. Allt detta kan låta för komplicerat, men i verkligheten är meditation ganska enkelt. Till exempel ligger du på golvet och koncentrerar dig på din andning. Det är helt naturligt att vid denna tid börjar ett gäng distraherande tankar rusa genom mitt huvud, som "tänkningsmaskinen" glider: störande tankar om framtiden, eller helt enkelt om vad som behöver göras, "just nu, gå upp och gör, istället för att vara så värdelös att ligga ner”, eller sorgliga tankar om det som inte fungerade tidigare. Ditt mål är att observera och acceptera dem utan att försöka förändra och inte på något sätt bli upprörd över att de kommer och distraherar dig. Tänk bara att du sitter på stranden med dina händer och strömmen bär små båtar. Du lägger tankar på båtar och de flyter iväg. Du sitter inte med dem - tankarna är separerade från dig, de kommer och går, men du återvänder till att titta på din andning.
Till att börja med räcker det med två sådana meditationer om dagen i 10 minuter. Så här lär du dig att återgå till det här och nu.
Studier visar att mindfulness -meditation är mycket fördelaktigt för fysisk hälsa, rådande humör hela dagen, njutning av till synes vanliga saker och paradoxalt nog frigör mycket tid.
En av de möjliga överdrivna manifestationerna av den”tänkande maskinen” som”bär dig” in i framtiden är den s.k. "Katastrof".
Till exempel: du är en gymnasieelev och fick ett dåligt betyg. Du uppfattar det som "allt är förlorat" och du upplever intensiv ångest. Kedjan av automatismer som leder till ett sådant resultat kan se ut så här:”Jag har två - jag kommer aldrig att lära mig detta ämne - jag kommer inte att få ett diplom - jag kommer inte att gå någonstans utan ett diplom - jag kommer inte att kunna att hitta ett jobb - jag kommer inte att kunna ta emot pengar för att försörja min familj - jag kommer att förbli ensam och dö ensam. " Detta exempel är komiskt, men det visar vilken typ av "elefant" -katastrof som kan blåsa upp. När en person är i denna "cirkel" spårar han inte tankekedjan, den sveper väldigt snabbt. "Tänkande maskinen" försöker bli av med ångest på det sätt den vet hur man löser problem - för detta glider den relevanta upplevelsen av störande minnen och förutsägelser, vilket bara genererar en ny ångestrunda.
Uppgift nummer 1 här är att stoppa och "sträcka" katastrofalt tänkande "dragspel". När du upplever svår ångest över små saker, försök att spåra din tänkande process och fråga dig själv: "Innebär det faktum att jag fick en tvåa verkligen att jag kommer att dö ensam?"
Det är precis så katastrofiseringen fungerar: studenten från exemplet känner sig förtvivlad inte på grund av "deuce" (ett specifikt avsnitt i skolans liv), utan på grund av rädslan "Jag kommer inte att kunna hitta ett jobb - jag kommer att dö ensam. " Och han reagerar på "deucen" som om han redan är 45 år gammal och inte har hittat något jobb. Upplever denna typ av rädsla, han är inte i här och nu. För nu är han för närvarande inte ensam (han har åtminstone föräldrar), han är bara 14 år (till exempel), och det finns fortfarande tid innan man går in på ett universitet och söker jobb. Det är fortfarande många "treor", "tvåor", "fyror" och "femor" framför oss. Genom att katastrofala förlorar han njutningen av nuet.
Teknikens uppgift är att lära sig att återgå till "här och nu". Ju mer du sträcker detta "dragspel" av katastrofalt tänkande, desto mer sannolikt kommer det att gå sönder och desto roligare får du resultatet.
Rekommenderad:
5 Tecken På Att Du Har ångest - Ökade ångestsymtom - Ångest - Ångest
Visste du att det är på grund av ångest som du inte känner dig lycklig? Det är denna förtärande känsla som hindrar dig från att vara här och nu, njuta av livet, ta bort din energi och styrka, hindra dig från att njuta av det största köpet eller den viktigaste händelsen i ditt liv.
Rätten Att Vara Glad Eller Att Ha Vågat Vara
"Lycka är inte en prestation, lycka är tillåtelse" - skrev en gång den mest begåvade ukrainska psykologen Svetlana Roiz Att låta dig själv vara lycklig är inte lätt. Skam och skuld kommer i vägen. Generellt är det fräckhet att vara lycklig.
Att Vara Eller Inte Vara? Om Att Fatta Ett Beslut
Hela vårt liv handlar om att fatta beslut. Vakna nu eller ligga kvar i ytterligare fem minuter? Bär den här kostymen eller är det bättre att gå i jeans? Kör till jobbet eller går? Eller kanske inte gå någonstans alls? Och så vidare… Att fatta ett beslut är faktiskt inget annat än möjligheten att göra ett val bland alla tillgängliga alternativ.
Att Vara Vänner Eller Inte Vara Vänner Med Dina Barn
När vi blir föräldrar frågar vi oss själva, gör vi allt rätt? Det verkar för mig att denna fråga idag är mycket akut på dagordningen. Moderna föräldrar, redan före ett barns födelse, försöker läsa böcker om att uppfostra barn, få många råd och bestämma vad de ska göra, hur de ska uppfostra och utveckla sitt barn.
Att Vara Centrerad, Att Vara I Ditt Centrum: Vad Betyder Det?
Både inom psykologi och i olika andliga och kroppsliga metoder kan man ofta höra - "var i ditt centrum, var centrerad." En gång i tiden, som nybörjare, var det helt obegripligt för mig vad detta innebar. Tiden har gått. Nyligen, efter svåra händelser, "
